Kunanyi Mountain Run 於 2027年3月19日週五 在 Hobart, 澳洲 舉行。 主賽道全長 80 km。
- 日期
- 2027年3月19日週五
- 起點
- Hobart 🇦🇺
- 距離
- 80 km
- 總爬升
- 5,000 m
- 級別
- 面向所有人
為期 24 週的計畫，助你達成Kunanyi Mountain Run
基礎期階段將於本週展開。根據你的體能狀況規劃，並隨每日狀態變化調整；上傳路線後，也會針對爬坡預作準備。
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Kunanyi Mountain Run 是個多日越野和山地跑步節，在塔斯馬尼亞荷巴特標誌性的 Kunanyi/Mt Wellington 山坡上舉行。
這場比賽的挑戰
Kunanyi Mountain Run 需要卓越的爬升力量和技術性山地跑步耐力，才能在 80 公里的賽道距離內應對 5000 米的海拔變化。
爬升量
在 80 公里內征服 5000 米的垂直爬升需要持續的肌肉耐力和陡峭爬升中的高效爬升經濟性。
下降耐力
廣泛的海拔剖面表明在山地地形上長時間下降，需要對離心肌肉損傷有高抵抗力。
距離配速
80 公里的賽道距離需要嚴格的能量管理和長達數小時的耐力活動中持續的能量補充。
目標是每小時攝入 60 至 90 克碳水化合物，以在長達 80 公里的山地跑步過程中維持輸出。
預估完賽時間
此為依等級估算，並非保證。實際成績取決於當天的體能狀況。
通往比賽日的道路
距離Kunanyi Mountain Run比賽日還有24週。這是教練會如何分配這段時間。 第一階段從現在開始。
01基礎期12 週 · 2026年10月3日 – 2026年12月25日
有氧基礎期：以穩定的耐力訓練為主，強化有氧引擎，為後續階段打下持久力基礎。
02強化期6 週 · 2026年12月26日 – 2027年2月5日
漸進式超負荷：訓練量逐波提升，在基礎上疊加更艱苦的訓練週，並安排恢復週讓成效落地。
03高峰期3 週 · 2027年2月6日 – 2027年2月26日
整份計畫中最艱苦的幾週：以接近滿載的訓練量進行賽事專項強度訓練，精準磨練這場比賽所需的能力。
04減量期2 週 · 2027年2月27日 – 2027年3月12日
訓練量下降但強度維持：短而強烈的刺激讓雙腿保持敏銳,同時讓疲勞逐漸消退。
05比賽週1 週 · 2027年3月13日 – 2027年3月19日
開賽前喚醒、休息與行程安排。訓練已經完成，現在的任務是以最佳狀態迎戰。
常見問題
Kunanyi Mountain Run在什麼時候？
Kunanyi Mountain Run 於 2027年3月19日週五 在 Hobart, 澳洲 舉行。
Kunanyi Mountain Run要多久？
主賽道全長 80 km。
Kunanyi Mountain Run的要求是什麼？
Kunanyi Mountain Run 需要卓越的爬升力量和技術性山地跑步耐力，才能在 80 公里的賽道距離內應對 5000 米的海拔變化。
Kunanyi Mountain Run 的爬升量是多少？
Kunanyi Mountain Run 的爬升量為 5,000 m。
Kunanyi Mountain Run 適合哪些人參加？
Kunanyi Mountain Run 開放給所有參賽者參加。
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