越野跑

Knee Knackering North Shore Trail Run

Knee Knackering North Shore Trail Run 於 2027年7月10日週六在 West Vancouver, 加拿大舉行。主賽道全長 48.3 km。

Knee Knackering North Shore Trail Run 是一場具有挑戰性的 30 英里越野跑，沿不列顛哥倫比亞省 Horseshoe Bay 至 Deep Cove 的 Baden-Powell Centennial Trail 進行。

這場比賽的挑戰

Knee Knackering North Shore Trail Run 比赛需要在 48.3 公里崎嶇的地形上，克服 2438 米的海拔爬升，以維持前進的勢頭。

爬升與下降

在 48.3 公里的距離內累積 2438 米的海拔爬升，要求在上升和下降階段都具備出色的肌肉耐力和結構韌性。

賽道耐力

在長達 30 英里的越野跑賽道上進行導航，需要有配速紀律來管理長時間持續越野運動中的疲勞。

鑑於此次越野跑的超長距離，運動員應以每小時攝入 60 至 90 克碳水化合物為目標，以維持能量輸出。

競技組（馬拉松能力低於3小時）5:30–6:30

進階組（馬拉松能力3:00–3:30）6:30–8:00

首次參賽/完賽組8:00–10:30

此為依等級估算，並非保證。實際成績取決於當天的體能狀況。

距離Knee Knackering North Shore Trail Run比賽日還有46週。這是教練會如何分配這段時間。第一階段從現在開始。

01基礎期34 週 · 2026年8月23日 – 2027年4月17日
有氧基礎期：以穩定的耐力訓練為主，強化有氧引擎，為後續階段打下持久力基礎。
02強化期6 週 · 2027年4月18日 – 2027年5月29日
漸進式超負荷：訓練量逐波提升，在基礎上疊加更艱苦的訓練週，並安排恢復週讓成效落地。
03高峰期3 週 · 2027年5月30日 – 2027年6月19日
整份計畫中最艱苦的幾週：以接近滿載的訓練量進行賽事專項強度訓練，精準磨練這場比賽所需的能力。
04減量期2 週 · 2027年6月20日 – 2027年7月3日
訓練量下降但強度維持：短而強烈的刺激讓雙腿保持敏銳,同時讓疲勞逐漸消退。
05比賽週1 週 · 2027年7月4日 – 2027年7月10日
開賽前喚醒、休息與行程安排。訓練已經完成，現在的任務是以最佳狀態迎戰。

是這場比賽的主辦單位嗎？