K42 Anaga Marathon – K30 於 2026年12月5日週六 在 Tegueste, 西班牙 舉行。 主賽道全長 29.5 km。
為期 6 週的計畫，助你達成K42 Anaga Marathon – K30
高峰期階段將於本週展開。根據你的體能狀況規劃，並隨每日狀態變化調整；上傳路線後，也會針對爬坡預作準備。
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K42 Anaga Marathon週末賽事中的K30是一場29.5 km技術性越野賽，賽道穿越特內里費島的阿納加山地（聯合國教科文組織生物圈保護區）。比賽於2026年12月5日星期六08:00在Tegueste起跑。
這場比賽的挑戰
這場29.5 km越野賽結合大幅爬升與技術性地形，要求持續爬坡、謹慎落腳，並具備連續數小時堅持前進的體力。
爬升量
29.5 km賽程累計爬升2,055 m，需要反覆爬坡，並能在整場比賽中承受大量爬升負荷。
技術性路面
賽道被描述為技術性越野路線，因此在不平整地形上保持專注並控制動作十分重要，疲累時也一樣。
山地耐力
距離與爬升結合，使這成為一項持續時間較長的挑戰，需要妥善分配配速，並具備足夠耐力，在上坡和下坡時都能持續發力。
若賽事可能持續超過2.5小時，建議每小時攝取約60–90 g碳水化合物。
預估完賽時間
此為依等級估算，並非保證。實際成績取決於當天的體能狀況。
通往比賽日的道路
距離K42 Anaga Marathon – K30比賽日還有6週。這是教練會如何分配這段時間。 第一階段從現在開始。
01高峰期3 週 · 2026年10月25日 – 2026年11月14日
整份計畫中最艱苦的幾週：以接近滿載的訓練量進行賽事專項強度訓練，精準磨練這場比賽所需的能力。
02減量期2 週 · 2026年11月15日 – 2026年11月28日
訓練量下降但強度維持：短而強烈的刺激讓雙腿保持敏銳,同時讓疲勞逐漸消退。
03比賽週1 週 · 2026年11月29日 – 2026年12月5日
開賽前喚醒、休息與行程安排。訓練已經完成，現在的任務是以最佳狀態迎戰。
常見問題
K42 Anaga Marathon – K30在什麼時候？
K42 Anaga Marathon – K30 於 2026年12月5日週六 在 Tegueste, 西班牙 舉行。
K42 Anaga Marathon – K30要多久？
主賽道全長 29.5 km。
K42 Anaga Marathon – K30的要求是什麼？
這場29.5 km越野賽結合大幅爬升與技術性地形，要求持續爬坡、謹慎落腳，並具備連續數小時堅持前進的體力。
K42 Anaga Marathon – K30 的爬升量是多少？
K42 Anaga Marathon – K30 的爬升量為 2,055 m。
K42 Anaga Marathon – K30 適合哪些人參加？
K42 Anaga Marathon – K30 開放給所有參賽者參加。
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