越野跑

JFK 50 Mile

JFK 50 Mile 於 2026年11月21日週六在 Boonsboro, 美國舉行。主賽道全長 80.5 km。

作為美國歷史最悠久的超長距離賽，JFK 50 Mile 賽道為點對點賽道，起點位於馬里蘭州布恩斯伯勒（Boonsboro），途經阿巴拉契亞山徑（Appalachian Trail），終點位於切薩皮克俄亥俄運河（Chesapeake and Ohio Canal）的河岸小徑。

這場比賽的挑戰

JFK 50 Mile 赛道全程80.5公里，为点对点赛道，结合了技术性越野路段和11月下旬在长长的平坦河岸小径上的冲刺，要求选手持续前进。

超長距離耐力

完成80.5公里需要高水平的有氧體能和肌肉耐力，以應對長時間持續運動帶來的疲勞。

地形轉換

穿越阿巴拉契亞山徑（Appalachian Trail）路段，然後是C&O運河河岸小徑，需要選手能夠適應從技術性、起伏路面到持續、重複性跑步路面的轉換。

晚秋氣候

11月下旬的比賽需要充分的寒冷天氣準備，並具備在不斷變化的 ambient 溫度下維持體溫調節的能力。

鑑於80.5公里超長距離比賽的持續時間，運動員應爭取每小時持續攝入60至90克碳水化合物，以維持能量供應。

競技組（相當於馬拉松3小時內）6:30–7:30

中游選手（相當於馬拉松3小時30分）8:00–9:30

首次參賽/完賽者（相當於馬拉松4小時以上）10:00–12:00

此為依等級估算，並非保證。實際成績取決於當天的體能狀況。

距離JFK 50 Mile比賽日還有13週。這是教練會如何分配這段時間。第一階段從現在開始。

01基礎期1 週 · 2026年8月23日 – 2026年8月29日
有氧基礎期：以穩定的耐力訓練為主，強化有氧引擎，為後續階段打下持久力基礎。
02強化期6 週 · 2026年8月30日 – 2026年10月10日
漸進式超負荷：訓練量逐波提升，在基礎上疊加更艱苦的訓練週，並安排恢復週讓成效落地。
03高峰期3 週 · 2026年10月11日 – 2026年10月31日
整份計畫中最艱苦的幾週：以接近滿載的訓練量進行賽事專項強度訓練，精準磨練這場比賽所需的能力。
04減量期2 週 · 2026年11月1日 – 2026年11月14日
訓練量下降但強度維持：短而強烈的刺激讓雙腿保持敏銳,同時讓疲勞逐漸消退。
05比賽週1 週 · 2026年11月15日 – 2026年11月21日
開賽前喚醒、休息與行程安排。訓練已經完成，現在的任務是以最佳狀態迎戰。

是這場比賽的主辦單位嗎？