鐵人三項

IRONMAN Switzerland Thun

IRONMAN Switzerland Thun 於 2027年7月4日週日在 Thun, 瑞士舉行。主賽道全長 226.3 km。

體驗 IRONMAN Switzerland：在 Thun 湖進行 3.8 公里的游泳，穿越瑞士阿爾卑斯山進行 180 公里充滿挑戰的自行車騎行，以及跨越風景優美的橋梁進行 42.2 公里的跑步。

這場比賽的挑戰

IRONMAN Switzerland Thun 賽事要求在 3.8 公里的游泳、180 公里的高山自行車賽道和全程 42.2 公里的馬拉松比賽中保持持續的體力和精神耐力。運動員必須仔細管理他們的能量系統，才能完成全程鐵人三項賽。

公開水域游泳

在 Thun 湖進行 3.8 公里的游泳需要從一開始就進行高效的路線觀察和配速，以節省體力應對漫長的一天。

高山自行車力量

在瑞士阿爾卑斯山區進行 180 公里的自行車騎行需要強大的爬坡能力和肌肉耐力，以應對數小時的長時間爬升。

馬拉松耐力

最後 42.2 公里的比賽，跨越風景優美的橋梁，考驗著身體的持久性以及在巨大累積疲勞下保持穩定跑步姿勢的能力。

為了在整個長距離比賽中維持能量輸出，每小時需要持續攝入 60 至 90 克碳水化合物。

競技組（約 4.2 W/kg 和馬拉松成績低於 3:15）8:30–9:30

進階組（約 3.5 W/kg 和馬拉松成績低於 3:45）9:30–11:00

首次參賽/完賽者11:00–15:00

此為依等級估算，並非保證。實際成績取決於當天的體能狀況。

距離IRONMAN Switzerland Thun比賽日還有45週。這是教練會如何分配這段時間。第一階段從現在開始。

01基礎期33 週 · 2026年8月24日 – 2027年4月11日
有氧基礎期：以穩定的耐力訓練為主，強化有氧引擎，為後續階段打下持久力基礎。
02強化期6 週 · 2027年4月12日 – 2027年5月23日
漸進式超負荷：訓練量逐波提升，在基礎上疊加更艱苦的訓練週，並安排恢復週讓成效落地。
03高峰期3 週 · 2027年5月24日 – 2027年6月13日
整份計畫中最艱苦的幾週：以接近滿載的訓練量進行賽事專項強度訓練，精準磨練這場比賽所需的能力。
04減量期2 週 · 2027年6月14日 – 2027年6月27日
訓練量下降但強度維持：短而強烈的刺激讓雙腿保持敏銳,同時讓疲勞逐漸消退。
05比賽週1 週 · 2027年6月28日 – 2027年7月4日
開賽前喚醒、休息與行程安排。訓練已經完成，現在的任務是以最佳狀態迎戰。

是這場比賽的主辦單位嗎？