鐵人三項

IRONMAN Frankfurt

IRONMAN Frankfurt 於 2027年6月27日週日在 Frankfurt, 德國舉行。主賽道全長 226 km。

體驗 IRONMAN Frankfurt：在 Langener Waldsee 湖進行 3.8 公里游泳，穿越風景如畫的村莊進行 180 公里自行車騎行，以及沿著美因河進行 42.2 公里跑步，終點設在歷史悠久的「Römer」。

這場比賽的挑戰

IRONMAN Frankfurt 要求在標準的 226 公里長距離鐵人三項賽中保持輸出功率，自行車賽段有 1100 米的爬升。

有氧耐力

226 公里的總距離要求在游泳、自行車和跑步項目中長時間保持穩定的有氧運動。

配速紀律

180 公里自行車賽段，包含 1100 米爬升，要求精確控制功率輸出，以保留肌肉力量用於隨後的 42.2 公里馬拉松。

營養一致性

完成比賽需要持續的能量補充和水分管理，以抵消所有三個項目的高能量消耗。

在自行車和跑步項目中，每小時攝入 60 至 90 克碳水化合物，以匹配預期的數小時總能量消耗。

競技型（~4.2 W/kg 自行車，馬拉松低於 3:15）8:30–9:30

高級型（~3.5 W/kg 自行車，馬拉松低於 3:45）9:30–11:00

中級型（~3.0 W/kg 自行車，馬拉松低於 4:15）11:00–13:00

首次參賽 / 完成者13:00–16:00

此為依等級估算，並非保證。實際成績取決於當天的體能狀況。

距離IRONMAN Frankfurt比賽日還有44週。這是教練會如何分配這段時間。第一階段從現在開始。

01基礎期32 週 · 2026年8月24日 – 2027年4月4日
有氧基礎期：以穩定的耐力訓練為主，強化有氧引擎，為後續階段打下持久力基礎。
02強化期6 週 · 2027年4月5日 – 2027年5月16日
漸進式超負荷：訓練量逐波提升，在基礎上疊加更艱苦的訓練週，並安排恢復週讓成效落地。
03高峰期3 週 · 2027年5月17日 – 2027年6月6日
整份計畫中最艱苦的幾週：以接近滿載的訓練量進行賽事專項強度訓練，精準磨練這場比賽所需的能力。
04減量期2 週 · 2027年6月7日 – 2027年6月20日
訓練量下降但強度維持：短而強烈的刺激讓雙腿保持敏銳,同時讓疲勞逐漸消退。
05比賽週1 週 · 2027年6月21日 – 2027年6月27日
開賽前喚醒、休息與行程安排。訓練已經完成，現在的任務是以最佳狀態迎戰。

是這場比賽的主辦單位嗎？