IRONMAN 70.3 Switzerland 於 2027年6月6日週日 在 Rapperswil-Jona, 瑞士 舉行。 主賽道全長 113 km。
- 日期
- 2027年6月6日週日
- 起點
- Rapperswil-Jona 🇨🇭
- 距離
- 113 km
- 總爬升
- 1,100 m
- 級別
- 面向所有人
運動員在Obersee清澈的水域游泳，挑戰穿越瑞士阿爾卑斯山麓的起伏自行車賽道，並完成風景優美的跑步，其中包括Rapperswil-Jona標誌性的「天堂階梯」。
官方賽事頁面這場比賽的挑戰
瑞士IRONMAN 70.3比賽要求在6月初舉行的113公里鐵人三項比賽中保持持久的耐力，包括游泳、起伏的自行車賽道和跑步。
有氧耐力
總距離113公里需要數小時持續的心血管輸出，要求有良好的有氧基礎。
自行車賽道配速
瑞士阿爾卑斯山麓的起伏地形需要持續的功率管理，以在跑步前保持效率而不耗盡肝醣儲備。
跑步耐力
完成跑步部分，包括自行車賽段後的「天堂階梯」項目，需要肌肉耐力和有效的轉換配速。
建議每小時攝取60至90克碳水化合物，以在長達數小時的比賽中維持能量水平。
通往比賽日的道路
距離IRONMAN 70.3 Switzerland比賽日還有41週。這是教練會如何分配這段時間。 第一階段從現在開始。
01基礎期29 週 · 2026年8月24日 – 2027年3月14日
有氧基礎期：以穩定的耐力訓練為主，強化有氧引擎，為後續階段打下持久力基礎。
02強化期6 週 · 2027年3月15日 – 2027年4月25日
漸進式超負荷：訓練量逐波提升，在基礎上疊加更艱苦的訓練週，並安排恢復週讓成效落地。
03高峰期3 週 · 2027年4月26日 – 2027年5月16日
整份計畫中最艱苦的幾週：以接近滿載的訓練量進行賽事專項強度訓練，精準磨練這場比賽所需的能力。
04減量期2 週 · 2027年5月17日 – 2027年5月30日
訓練量下降但強度維持：短而強烈的刺激讓雙腿保持敏銳,同時讓疲勞逐漸消退。
05比賽週1 週 · 2027年5月31日 – 2027年6月6日
開賽前喚醒、休息與行程安排。訓練已經完成，現在的任務是以最佳狀態迎戰。
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