IRONMAN 70.3 Sao Paulo 於 2026年9月20日週日 在 Sao Paulo, 巴西 舉行。 主賽道全長 113 km。
- 日期
- 2026年9月20日週日
- 起點
- Sao Paulo 🇧🇷
- 距離
- 113 km
- 級別
- 面向所有人
在平坦、風景優美的 IRONMAN 70.3 São Paulo 賽道上比賽，包括水庫游泳、平坦的自行車騎行和充滿活力的跑步。
官方賽事頁面這場比賽的挑戰
IRONMAN 70.3 Sao Paulo 在一個由水庫游泳、平坦自行車賽道和跑步組成的 113 公里鐵人三項賽中，需要持續、均衡的輸出。
空氣動力學效率
由於賽道明確指出在總計 113 公里的距離中有一個平坦的自行車賽段，因此保持持續的空氣動力學姿態對於高效配速至關重要。
有氧耐力
完成游泳、自行車和跑步的組合項目需要深厚的有氧耐力來應對長達數小時的比賽。
每小時攝取 60 至 90 克碳水化合物，以維持這場 113 公里賽事長達數小時的能量水平。
通往比賽日的道路
距離IRONMAN 70.3 Sao Paulo比賽日還有4週。這是教練會如何分配這段時間。 第一階段從現在開始。
01高峰期1 週 · 2026年8月24日 – 2026年8月30日
整份計畫中最艱苦的幾週：以接近滿載的訓練量進行賽事專項強度訓練，精準磨練這場比賽所需的能力。
02減量期2 週 · 2026年8月31日 – 2026年9月13日
訓練量下降但強度維持：短而強烈的刺激讓雙腿保持敏銳,同時讓疲勞逐漸消退。
03比賽週1 週 · 2026年9月14日 – 2026年9月20日
開賽前喚醒、休息與行程安排。訓練已經完成，現在的任務是以最佳狀態迎戰。
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