鐵人三項

IRONMAN 70.3 Curitiba

IRONMAN 70.3 Curitiba 於 2027年3月21日週日在 Curitiba, 巴西舉行。主賽道全長 113.1 km。

IRONMAN 70.3 Curitiba 三項鐵人賽包括在 Passaúna 水庫的 1.9 公里游泳，90.1 公里的自行車賽道，以及在市中心 Parque Barigui 的 21.1 公里跑步賽道。

這場比賽的挑戰

IRONMAN 70.3 Curitiba 在 113.1 公里的三項鐵人賽事中要求持續輸出，總爬升高度為 1119 公尺。

氣動姿勢耐力

90.1 公里的自行車賽段要求在起伏路面上保持持續的氣動姿勢和穩定的功率輸出。

騎行後的跑步

最後的 21.1 公里跑步要求在經歷艱苦的游泳和自行車組合後，立即適應負重運動。

在自行車和跑步賽段中，每小時的目標是攝取 60 至 90 克碳水化合物，以維持預期的持續時間內的能量。

競技型（~4.0 W/kg，半程馬拉松低於 1:25）4:15–4:45

中級型（~3.0 W/kg，半程馬拉松低於 1:45）4:50–5:30

首次參賽5:35–7:00

此為依等級估算，並非保證。實際成績取決於當天的體能狀況。

距離IRONMAN 70.3 Curitiba比賽日還有30週。這是教練會如何分配這段時間。第一階段從現在開始。

01基礎期18 週 · 2026年8月24日 – 2026年12月27日
有氧基礎期：以穩定的耐力訓練為主，強化有氧引擎，為後續階段打下持久力基礎。
02強化期6 週 · 2026年12月28日 – 2027年2月7日
漸進式超負荷：訓練量逐波提升，在基礎上疊加更艱苦的訓練週，並安排恢復週讓成效落地。
03高峰期3 週 · 2027年2月8日 – 2027年2月28日
整份計畫中最艱苦的幾週：以接近滿載的訓練量進行賽事專項強度訓練，精準磨練這場比賽所需的能力。
04減量期2 週 · 2027年3月1日 – 2027年3月14日
訓練量下降但強度維持：短而強烈的刺激讓雙腿保持敏銳,同時讓疲勞逐漸消退。
05比賽週1 週 · 2027年3月15日 – 2027年3月21日
開賽前喚醒、休息與行程安排。訓練已經完成，現在的任務是以最佳狀態迎戰。

是這場比賽的主辦單位嗎？