鐵人三項

IRONMAN 70.3 Málaga

IRONMAN 70.3 Málaga 於 2026年10月18日週日在 Málaga, 西班牙舉行。主賽道全長 113.1 km。

IRONMAN 70.3 馬拉加位於西班牙太陽海岸，設有避風港游泳、快速沿海自行車賽道和風景優美的跑步路線，終點設在 Calle Larios。

這場比賽的挑戰

IRONMAN 70.3 馬拉加要求在 113.1 公里的鐵人三項比賽中保持持續輸出，平衡 250 米的平坦海拔爬升與在太陽海岸十月比賽所需的耐力。

有氧耐力

完成 113.1 公里的多項運動賽事需要深厚的有氧基礎，以在所有三個項目中持續發力，避免在比賽後期出現嚴重衰退。

氣動姿勢

快速的沿海自行車賽道獎勵那些能夠長時間高效保持氣動姿勢的運動員。

配速紀律

由於全程海拔爬升極少，成功取決於在自行車階段保持穩定、可控的輸出，以保存體力用於跑步。

建議每小時攝入 60 至 90 克碳水化合物，以在預計的比賽時間內維持能量水平。

競技型 (~4.2 W/kg)4:05–4:30

高級型 (~3.4 W/kg)4:35–5:15

中級型 (~2.7 W/kg)5:20–6:15

首次參賽6:20–7:30

此為依等級估算，並非保證。實際成績取決於當天的體能狀況。

距離IRONMAN 70.3 Málaga比賽日還有8週。這是教練會如何分配這段時間。第一階段從現在開始。

01強化期2 週 · 2026年8月24日 – 2026年9月6日
漸進式超負荷：訓練量逐波提升，在基礎上疊加更艱苦的訓練週，並安排恢復週讓成效落地。
02高峰期3 週 · 2026年9月7日 – 2026年9月27日
整份計畫中最艱苦的幾週：以接近滿載的訓練量進行賽事專項強度訓練，精準磨練這場比賽所需的能力。
03減量期2 週 · 2026年9月28日 – 2026年10月11日
訓練量下降但強度維持：短而強烈的刺激讓雙腿保持敏銳,同時讓疲勞逐漸消退。
04比賽週1 週 · 2026年10月12日 – 2026年10月18日
開賽前喚醒、休息與行程安排。訓練已經完成，現在的任務是以最佳狀態迎戰。

是這場比賽的主辦單位嗎？