ICAN Triathlon Gandia 於 2026年10月17日週六 在 Gandia, 西班牙 舉行。 主賽道全長 226.3 km。
- 日期
- 2026年10月17日週六
- 起點
- Gandia 🇪🇸
- 距離
- 226.3 km
- 級別
- 面向所有人
ICAN Triathlon Gandia 設有平坦的長距離和中距離鐵人三項賽道，游泳在 Gandia 港口，跑步沿地中海海濱長廊。
官方賽事頁面這場比賽的挑戰
ICAN Triathlon Gandia 在平坦賽道上需要 226.3 公里的長距離鐵人三項賽中保持持續的有氧耐力。
有氧耐力
226.3 公里的總距離要求在較長時間內持續前進和代謝穩定。
配速紀律
平坦的賽道消除了基於地形的主要功率變化，要求嚴格遵守目標輸出，以保存體力用於跑步。
目標是每小時攝入 60 至 90 克碳水化合物，以在長距離鐵人三項賽的整個過程中保持輸出。
通往比賽日的道路
距離ICAN Triathlon Gandia比賽日還有8週。這是教練會如何分配這段時間。 第一階段從現在開始。
01強化期2 週 · 2026年8月23日 – 2026年9月5日
漸進式超負荷：訓練量逐波提升，在基礎上疊加更艱苦的訓練週，並安排恢復週讓成效落地。
02高峰期3 週 · 2026年9月6日 – 2026年9月26日
整份計畫中最艱苦的幾週：以接近滿載的訓練量進行賽事專項強度訓練，精準磨練這場比賽所需的能力。
03減量期2 週 · 2026年9月27日 – 2026年10月10日
訓練量下降但強度維持：短而強烈的刺激讓雙腿保持敏銳,同時讓疲勞逐漸消退。
04比賽週1 週 · 2026年10月11日 – 2026年10月17日
開賽前喚醒、休息與行程安排。訓練已經完成，現在的任務是以最佳狀態迎戰。
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