IRONMAN 70.3 Valencia 於 2027年4月18日週日 在 Valencia, 西班牙 舉行。 主賽道全長 113 km。
- 日期
- 2027年4月18日週日
- 起點
- Valencia 🇪🇸
- 距離
- 113 km
- 總爬升
- 180 m
- 級別
- 面向所有人
為期 28 週的計畫，助你達成IRONMAN 70.3 Valencia
基礎期階段將於本週展開。根據你的體能狀況規劃，並隨每日狀態變化調整；上傳路線後，也會針對爬坡預作準備。
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IRONMAN 70.3 Valencia 設有地中海游泳賽段，起伏的自行車賽道，以及在藝術科學城結束的平面跑步賽段。
這場比賽的挑戰
IRONMAN 70.3 Valencia 要求在 113 公里的三项铁人赛中保持持续配速，爬升适中，要求在數小時的努力中實現高效的轉換和有紀律的能量補給。
空氣動力學效率
總長 113 公里的起伏自行車賽道獎勵那些能夠長時間保持強大空氣動力學姿勢而不會過度疲勞的騎行者。
配速紀律
在游泳、自行車和平面跑步中管理能量輸出對於防止過早耗盡體力和在最後幾英里保持穩定配速至關重要。
耐力能量補給
運動員必須堅持持續攝入碳水化合物，以支持半程三項鐵人賽全程的長時間消耗。
目標是每小時攝取 60 至 90 克碳水化合物，透過飲料、能量膠和固體食物的組合來維持數小時的能量水平。
預估完賽時間
此為依等級估算，並非保證。實際成績取決於當天的體能狀況。
通往比賽日的道路
距離IRONMAN 70.3 Valencia比賽日還有28週。這是教練會如何分配這段時間。 第一階段從現在開始。
01基礎期16 週 · 2026年10月5日 – 2027年1月24日
有氧基礎期：以穩定的耐力訓練為主，強化有氧引擎，為後續階段打下持久力基礎。
02強化期6 週 · 2027年1月25日 – 2027年3月7日
漸進式超負荷：訓練量逐波提升，在基礎上疊加更艱苦的訓練週，並安排恢復週讓成效落地。
03高峰期3 週 · 2027年3月8日 – 2027年3月28日
整份計畫中最艱苦的幾週：以接近滿載的訓練量進行賽事專項強度訓練，精準磨練這場比賽所需的能力。
04減量期2 週 · 2027年3月29日 – 2027年4月11日
訓練量下降但強度維持：短而強烈的刺激讓雙腿保持敏銳,同時讓疲勞逐漸消退。
05比賽週1 週 · 2027年4月12日 – 2027年4月18日
開賽前喚醒、休息與行程安排。訓練已經完成，現在的任務是以最佳狀態迎戰。
常見問題
IRONMAN 70.3 Valencia在什麼時候？
IRONMAN 70.3 Valencia 於 2027年4月18日週日 在 Valencia, 西班牙 舉行。
IRONMAN 70.3 Valencia要多久？
主賽道全長 113 km。
IRONMAN 70.3 Valencia的要求是什麼？
IRONMAN 70.3 Valencia 要求在 113 公里的三项铁人赛中保持持续配速，爬升适中，要求在數小時的努力中實現高效的轉換和有紀律的能量補給。
IRONMAN 70.3 Valencia 的爬升量是多少？
IRONMAN 70.3 Valencia 的爬升量為 180 m。
IRONMAN 70.3 Valencia 適合哪些人參加？
IRONMAN 70.3 Valencia 開放給所有參賽者參加。
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