IRONMAN 70.3 Dali 於 2026年9月13日週日 在 Dali, 中國 舉行。 主賽道全長 113 km。
- 日期
- 2026年9月13日週日
- 起點
- Dali 🇨🇳
- 距離
- 113 km
- 級別
- 面向所有人
IRONMAN 70.3 Dali 在中國雲南省設有一條風景優美的中距離賽道，包括在洱海的清澈湖面游泳，以及以蒼山為背景的平坦湖畔自行車和跑步路線。
官方賽事頁面這場比賽的挑戰
IRONMAN 70.3 Dali 要求在包含湖泊游泳以及平坦自行車和跑步路線的中距離賽道上進行持續的多項運動耐力。運動員必須在約四到八小時的連續比賽中仔細管理配速和營養。
中距離耐力
總距離113公里要求在游泳、自行車和跑步項目中進行精確的有氧配速，避免過早耗盡能量儲備。
有氧效率
平坦的湖畔自行車和跑步路線允許運動員在長時間內保持穩定、不間斷的踏頻和高功率或跑步輸出。
公開水域技能
洱海的清澈湖面游泳要求在比賽開始時具備良好的導航、跟車技巧和在公開水域的舒適度。
在中等距離的比賽中，需要每小時攝入60至90克的碳水化合物來維持能量水平。
預估完賽時間
競技水平 (~4.0+ W/kg)4:15–4:45
強勁年齡組選手 (~3.2–3.9 W/kg)4:46–5:30
中游完賽者 (~2.5–3.1 W/kg)5:31–6:45
首次參賽者 / 殿後者6:46–8:00
此為依等級估算，並非保證。實際成績取決於當天的體能狀況。
通往比賽日的道路
距離IRONMAN 70.3 Dali比賽日還有3週。這是教練會如何分配這段時間。 第一階段從現在開始。
01減量期2 週 · 2026年8月24日 – 2026年9月6日
訓練量下降但強度維持：短而強烈的刺激讓雙腿保持敏銳,同時讓疲勞逐漸消退。
02比賽週1 週 · 2026年9月7日 – 2026年9月13日
開賽前喚醒、休息與行程安排。訓練已經完成，現在的任務是以最佳狀態迎戰。
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