铁立方IRONCUBE广德超级铁人三项赛 113km 於 2027年4月25日週日 在 Guangde, 中國 舉行。 主賽道全長 113 km。
為期 25 週的計畫，助你達成铁立方IRONCUBE广德超级铁人三项赛 113km
基礎期階段將於本週展開。根據你的體能狀況規劃，並隨每日狀態變化調整；上傳路線後，也會針對爬坡預作準備。
建立我的計畫免費開始・免信用卡
The 113 km (70.3) distance of the IRONCUBE Guangde Super Triathlon in Guangde, Anhui, China: 1.9 km swim, 90 km bike, 21.1 km run. Adult races start early Sunday morning of race weekend.
這場比賽的挑戰
This 113 km triathlon requires sustained effort across a 1.9 km swim, 90 km bike and 21.1 km run. Athletes must manage effort and fueling across three disciplines, then run a half marathon after the bike.
Multisport endurance
The event combines a 1.9 km swim, 90 km bike and 21.1 km run, demanding the ability to sustain effort across all three disciplines.
Bike-to-run durability
The 21.1 km run follows the 90 km bike, so athletes need to preserve enough capacity to run strongly after prolonged cycling.
Pacing and fueling
The full-distance workload is likely to take well over 2.5 hours. Pacing and regular carbohydrate intake matter over that duration.
For a race likely to last well over 2.5 hours, aim for about 60–90 g of carbohydrate per hour during the event.
預估完賽時間
此為依等級估算，並非保證。實際成績取決於當天的體能狀況。
通往比賽日的道路
距離铁立方IRONCUBE广德超级铁人三项赛 113km比賽日還有25週。這是教練會如何分配這段時間。 第一階段從現在開始。
01基礎期13 週 · 2026年11月2日 – 2027年1月31日
有氧基礎期：以穩定的耐力訓練為主，強化有氧引擎，為後續階段打下持久力基礎。
02強化期6 週 · 2027年2月1日 – 2027年3月14日
漸進式超負荷：訓練量逐波提升，在基礎上疊加更艱苦的訓練週，並安排恢復週讓成效落地。
03高峰期3 週 · 2027年3月15日 – 2027年4月4日
整份計畫中最艱苦的幾週：以接近滿載的訓練量進行賽事專項強度訓練，精準磨練這場比賽所需的能力。
04減量期2 週 · 2027年4月5日 – 2027年4月18日
訓練量下降但強度維持：短而強烈的刺激讓雙腿保持敏銳,同時讓疲勞逐漸消退。
05比賽週1 週 · 2027年4月19日 – 2027年4月25日
開賽前喚醒、休息與行程安排。訓練已經完成，現在的任務是以最佳狀態迎戰。
常見問題
铁立方IRONCUBE广德超级铁人三项赛 113km在什麼時候？
铁立方IRONCUBE广德超级铁人三项赛 113km 於 2027年4月25日週日 在 Guangde, 中國 舉行。
铁立方IRONCUBE广德超级铁人三项赛 113km要多久？
主賽道全長 113 km。
铁立方IRONCUBE广德超级铁人三项赛 113km的要求是什麼？
This 113 km triathlon requires sustained effort across a 1.9 km swim, 90 km bike and 21.1 km run. Athletes must manage effort and fueling across three disciplines, then run a half marathon after the bike.
铁立方IRONCUBE广德超级铁人三项赛 113km 適合哪些人參加？
铁立方IRONCUBE广德超级铁人三项赛 113km 開放給所有參賽者參加。
相似賽事
是這場比賽的主辦單位嗎？