Hochkönig Ultraks 於 2027年6月4日週五 在 Maria Alm, 奧地利 舉行。 主賽道全長 71.5 km。
- 日期
- 2027年6月4日週五
- 起點
- Maria Alm 🇦🇹
- 距離
- 71.5 km
- 總爬升
- 4,150 m
- 級別
- 面向所有人
Hochkönig Ultraks是奧地利一項頂級的高山越野跑賽事，擁有令人驚嘆的山景、技術性的爬升以及包括挑戰性的HK70精英組在內的多种距離選擇。
這場比賽的挑戰
Hochkönig Ultraks 賽道全長71.5公里，累積爬升4150米，要求參賽者具備持續的高山耐力和攀爬力量。
爬升量
在71.5公里的賽道上完成4150米的爬升，需要參賽者擁有強大的下肢力量和高效的攀爬技巧以應對長時間的爬坡。
下降耐力
高山地形和複雜路況要求參賽者具備強大的離心腿部力量，以吸收長時間下坡奔跑帶來的衝擊。
配速紀律
巨大的距離和爬升要求在比賽早期嚴格控制能量消耗，以防止在後半程過早疲勞。
考慮到71.5公里山地賽的預期持續時間較長，參賽者應以每小時60至90克的碳水化合物為目標，以維持體能並防止比賽後期能量耗盡。
預估完賽時間
此為依等級估算，並非保證。實際成績取決於當天的體能狀況。
通往比賽日的道路
距離Hochkönig Ultraks比賽日還有35週。這是教練會如何分配這段時間。 第一階段從現在開始。
01基礎期23 週 · 2026年10月3日 – 2027年3月12日
有氧基礎期：以穩定的耐力訓練為主，強化有氧引擎，為後續階段打下持久力基礎。
02強化期6 週 · 2027年3月13日 – 2027年4月23日
漸進式超負荷：訓練量逐波提升，在基礎上疊加更艱苦的訓練週，並安排恢復週讓成效落地。
03高峰期3 週 · 2027年4月24日 – 2027年5月14日
整份計畫中最艱苦的幾週：以接近滿載的訓練量進行賽事專項強度訓練，精準磨練這場比賽所需的能力。
04減量期2 週 · 2027年5月15日 – 2027年5月28日
訓練量下降但強度維持：短而強烈的刺激讓雙腿保持敏銳,同時讓疲勞逐漸消退。
05比賽週1 週 · 2027年5月29日 – 2027年6月4日
開賽前喚醒、休息與行程安排。訓練已經完成，現在的任務是以最佳狀態迎戰。
常見問題
Hochkönig Ultraks在什麼時候？
Hochkönig Ultraks 於 2027年6月4日週五 在 Maria Alm, 奧地利 舉行。
Hochkönig Ultraks要多久？
主賽道全長 71.5 km。
Hochkönig Ultraks的要求是什麼？
Hochkönig Ultraks 賽道全長71.5公里，累積爬升4150米，要求參賽者具備持續的高山耐力和攀爬力量。
Hochkönig Ultraks 的爬升量是多少？
Hochkönig Ultraks 的爬升量為 4,150 m。
Hochkönig Ultraks 適合哪些人參加？
Hochkönig Ultraks 開放給所有參賽者參加。
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