HK Urban Backyard Ultra 於 2026年12月19日週六 在 Sha Tin, 中國香港特別行政區 舉行。 主賽道全長 6.7 km。
- 日期
- 2026年12月19日週六
- 起點
- Sha Tin 🇭🇰
- 距離
- 6.7 km
- 級別
- 面向所有人
為期 11 週的計畫，助你達成HK Urban Backyard Ultra
強化期階段將於本週展開。根據你的體能狀況規劃，並隨每日狀態變化調整；上傳路線後，也會針對爬坡預作準備。
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香港城市後院超級馬拉松（直到最後的戰士）是一場在香港新界沙田固定賽道上舉行的最後的站立者超級馬拉松。
這場比賽的挑戰
這種 backyard 超級馬拉松賽制要求持續的配速和頑強的精神耐力，參賽者將在一圈又一圈的 6.7 公里賽道上不斷前進，直到只剩下一名選手。
單圈效率
由於賽道依賴於固定的 6.7 公里距離重複完成，參賽者必須以絕對的紀律來管理他們的配速和圈間轉換時間。
超級馬拉松耐力
最後的站立者賽制要求高度的肌肉骨骼和代謝韌性，以在無限的時間內維持重複的跑步步伐。
針對預計超過 2.5 小時的賽事，參賽者應以每小時 60 至 90 克的持續攝取碳水化合物，以支持持續的努力。
通往比賽日的道路
距離HK Urban Backyard Ultra比賽日還有11週。這是教練會如何分配這段時間。 第一階段從現在開始。
01強化期5 週 · 2026年10月4日 – 2026年11月7日
漸進式超負荷：訓練量逐波提升，在基礎上疊加更艱苦的訓練週，並安排恢復週讓成效落地。
02高峰期3 週 · 2026年11月8日 – 2026年11月28日
整份計畫中最艱苦的幾週：以接近滿載的訓練量進行賽事專項強度訓練，精準磨練這場比賽所需的能力。
03減量期2 週 · 2026年11月29日 – 2026年12月12日
訓練量下降但強度維持：短而強烈的刺激讓雙腿保持敏銳,同時讓疲勞逐漸消退。
04比賽週1 週 · 2026年12月13日 – 2026年12月19日
開賽前喚醒、休息與行程安排。訓練已經完成，現在的任務是以最佳狀態迎戰。
常見問題
HK Urban Backyard Ultra在什麼時候？
HK Urban Backyard Ultra 於 2026年12月19日週六 在 Sha Tin, 中國香港特別行政區 舉行。
HK Urban Backyard Ultra要多久？
主賽道全長 6.7 km。
HK Urban Backyard Ultra的要求是什麼？
這種 backyard 超級馬拉松賽制要求持續的配速和頑強的精神耐力，參賽者將在一圈又一圈的 6.7 公里賽道上不斷前進，直到只剩下一名選手。
HK Urban Backyard Ultra 適合哪些人參加？
HK Urban Backyard Ultra 開放給所有參賽者參加。
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