HK Urban Backyard Ultra 於 2026年12月19日週六 在 Sha Tin, 中國香港特別行政區 舉行。 主賽道全長 6.7 km。
- 日期
- 2026年12月19日週六
- 起點
- Sha Tin 🇭🇰
- 距離
- 6.7 km
- 級別
- 面向所有人
香港城市後院超級馬拉松（直到最後的戰士）是一場在香港新界沙田固定賽道上舉行的最後的站立者超級馬拉松。
官方賽事頁面這場比賽的挑戰
這種 backyard 超級馬拉松賽制要求持續的配速和頑強的精神耐力，參賽者將在一圈又一圈的 6.7 公里賽道上不斷前進，直到只剩下一名選手。
單圈效率
由於賽道依賴於固定的 6.7 公里距離重複完成，參賽者必須以絕對的紀律來管理他們的配速和圈間轉換時間。
超級馬拉松耐力
最後的站立者賽制要求高度的肌肉骨骼和代謝韌性，以在無限的時間內維持重複的跑步步伐。
針對預計超過 2.5 小時的賽事，參賽者應以每小時 60 至 90 克的持續攝取碳水化合物，以支持持續的努力。
通往比賽日的道路
距離HK Urban Backyard Ultra比賽日還有17週。這是教練會如何分配這段時間。 第一階段從現在開始。
01基礎期5 週 · 2026年8月23日 – 2026年9月26日
有氧基礎期：以穩定的耐力訓練為主，強化有氧引擎，為後續階段打下持久力基礎。
02強化期6 週 · 2026年9月27日 – 2026年11月7日
漸進式超負荷：訓練量逐波提升，在基礎上疊加更艱苦的訓練週，並安排恢復週讓成效落地。
03高峰期3 週 · 2026年11月8日 – 2026年11月28日
整份計畫中最艱苦的幾週：以接近滿載的訓練量進行賽事專項強度訓練，精準磨練這場比賽所需的能力。
04減量期2 週 · 2026年11月29日 – 2026年12月12日
訓練量下降但強度維持：短而強烈的刺激讓雙腿保持敏銳,同時讓疲勞逐漸消退。
05比賽週1 週 · 2026年12月13日 – 2026年12月19日
開賽前喚醒、休息與行程安排。訓練已經完成，現在的任務是以最佳狀態迎戰。
相似賽事
是這場比賽的主辦單位嗎？