Highlander

這場比賽的挑戰

Highlander 是一個在三月於哈森山 (Mount Hotham) 的高山環境中舉行的多日徒步活動，要求在連續數天內保持持久的體能和自給自足能力。

多日徒步活動需要在長時間的日常活動中，在活動期間每小時持續攝入30至60克的碳水化合物以維持能量水平。

通往比賽日的道路

距離Highlander比賽日還有29週。這是教練會如何分配這段時間。 第一階段從現在開始。

1. 01基礎期17 週 · 2026年8月20日 – 2026年12月16日

   有氧基礎期：以穩定的耐力訓練為主，強化有氧引擎，為後續階段打下持久力基礎。

2. 02強化期6 週 · 2026年12月17日 – 2027年1月27日

   漸進式超負荷：訓練量逐波提升，在基礎上疊加更艱苦的訓練週，並安排恢復週讓成效落地。

3. 03高峰期3 週 · 2027年1月28日 – 2027年2月17日

   整份計畫中最艱苦的幾週：以接近滿載的訓練量進行賽事專項強度訓練，精準磨練這場比賽所需的能力。

4. 04減量期2 週 · 2027年2月18日 – 2027年3月3日

   訓練量下降但強度維持：短而強烈的刺激讓雙腿保持敏銳,同時讓疲勞逐漸消退。

5. 05比賽週1 週 · 2027年3月4日 – 2027年3月10日

   開賽前喚醒、休息與行程安排。訓練已經完成，現在的任務是以最佳狀態迎戰。

相似賽事