Coastrek 於 2027年3月19日週五 在 Sydney, 澳洲 舉行。 主賽道全長 50 km。
- 日期
- 2027年3月19日週五
- 起點
- Sydney 🇦🇺
- 距離
- 50 km
- 級別
- 面向所有人
Coastrek 是澳大利亞標誌性的團隊徒步挑戰賽，參賽者沿著壯觀的海岸線徒步 20 公里、30 公里或 50 公里，為心理健康籌集資金。
官方賽事頁面這場比賽的挑戰
Coastrek 是悉尼海岸線上一個 50 公里的團隊徒步挑戰賽，需要一整天的持續耐力。
耐力能力
徒步 50 公里需要有氧基礎，能夠支撐持續前進並應對數小時的疲勞。
肌肉骨骼耐用性
該距離對下肢和關節造成高重複性壓力，需要進行調理以承受長時間的衝擊和勞累。
團隊協調
作為一項團隊徒步挑戰，參賽者必須在整個距離內集體管理配速、疲勞和營養。
鑑於 50 公里徒步的持續時間較長，運動員應每小時攝入 30 至 60 克碳水化合物以維持能量水平。
通往比賽日的道路
距離Coastrek比賽日還有30週。這是教練會如何分配這段時間。 第一階段從現在開始。
01基礎期18 週 · 2026年8月22日 – 2026年12月25日
有氧基礎期：以穩定的耐力訓練為主，強化有氧引擎，為後續階段打下持久力基礎。
02強化期6 週 · 2026年12月26日 – 2027年2月5日
漸進式超負荷：訓練量逐波提升，在基礎上疊加更艱苦的訓練週，並安排恢復週讓成效落地。
03高峰期3 週 · 2027年2月6日 – 2027年2月26日
整份計畫中最艱苦的幾週：以接近滿載的訓練量進行賽事專項強度訓練，精準磨練這場比賽所需的能力。
04減量期2 週 · 2027年2月27日 – 2027年3月12日
訓練量下降但強度維持：短而強烈的刺激讓雙腿保持敏銳,同時讓疲勞逐漸消退。
05比賽週1 週 · 2027年3月13日 – 2027年3月19日
開賽前喚醒、休息與行程安排。訓練已經完成，現在的任務是以最佳狀態迎戰。
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