越野跑

Hardrock 100

Hardrock 100 於 2027年7月9日週五在 Silverton, 美國舉行。主賽道全長 163.8 km。

Hardrock 100 是一場艱鉅的 100 英里山地超級馬拉松，爬升超過 33,000 英尺，穿越科羅拉多州崎嶇的聖胡安山脈。

這場比賽的挑戰

Hardrock 100 要求持续的爬升能力和極強的肌肉耐力，才能在山地地形上完成 163.8 公里和 10,192 公尺的海拔爬升。

爬升量

在 163.8 公里的距離內累積 10,192 公尺的海拔爬升，需要在高海拔山區地形中具備持續的垂直爬升和下降能力。

肌肉耐力

完成 100 英里的山地超級馬拉松需要對陡峭下坡和長時間站立引起的離心肌肉疲勞有深刻的抵抗力。

長時間配速

巨大的距離和海拔剖面要求嚴格的能量管理，以在長達數小時的山地挑戰中保持前進的動力。

如此長的比賽需要每小時持續攝入 60 至 90 克碳水化合物，以維持體能並防止嚴重的肝醣耗竭。

精英山地超級跑者（馬拉松成績低於 3:00）24:00–29:00

競技型超級跑者（馬拉松成績低於 3:30）30:00–38:00

經驗豐富的 100 英里完賽者39:00–45:00

後段完賽者46:00–48:00

此為依等級估算，並非保證。實際成績取決於當天的體能狀況。

距離Hardrock 100比賽日還有46週。這是教練會如何分配這段時間。第一階段從現在開始。

01基礎期34 週 · 2026年8月22日 – 2027年4月16日
有氧基礎期：以穩定的耐力訓練為主，強化有氧引擎，為後續階段打下持久力基礎。
02強化期6 週 · 2027年4月17日 – 2027年5月28日
漸進式超負荷：訓練量逐波提升，在基礎上疊加更艱苦的訓練週，並安排恢復週讓成效落地。
03高峰期3 週 · 2027年5月29日 – 2027年6月18日
整份計畫中最艱苦的幾週：以接近滿載的訓練量進行賽事專項強度訓練，精準磨練這場比賽所需的能力。
04減量期2 週 · 2027年6月19日 – 2027年7月2日
訓練量下降但強度維持：短而強烈的刺激讓雙腿保持敏銳,同時讓疲勞逐漸消退。
05比賽週1 週 · 2027年7月3日 – 2027年7月9日
開賽前喚醒、休息與行程安排。訓練已經完成，現在的任務是以最佳狀態迎戰。

是這場比賽的主辦單位嗎？