GutsMuths-Rennsteiglauf 於 2027年5月22日週六 在 Eisenach, 德國 舉行。 主賽道全長 73.9 km。
- 日期
- 2027年5月22日週六
- 起點
- Eisenach 🇩🇪
- 距離
- 73.9 km
- 總爬升
- 1,403 m
- 級別
- 面向所有人
GutsMuths-Rennsteiglauf是歐洲最大的越野跑賽事，穿越德國圖林根森林風景優美的山脊小徑。
官方賽事頁面這場比賽的挑戰
GutsMuths-Rennsteiglauf 賽道長73.9公里，爬升1403米，需要持續的耐力。
超長距離耐力
完成73.9公里需要有足夠的有氧基礎，能夠持續數小時保持前進。
持續爬升
在圖林根森林中累積1403米的爬升，需要結構上的耐力來應對反覆的上下坡。
目標是每小時攝取60至90克碳水化合物，以在73.9公里的越野跑中維持能量輸出。
預估完賽時間
此為依等級估算，並非保證。實際成績取決於當天的體能狀況。
通往比賽日的道路
距離GutsMuths-Rennsteiglauf比賽日還有39週。這是教練會如何分配這段時間。 第一階段從現在開始。
01基礎期27 週 · 2026年8月23日 – 2027年2月27日
有氧基礎期：以穩定的耐力訓練為主，強化有氧引擎，為後續階段打下持久力基礎。
02強化期6 週 · 2027年2月28日 – 2027年4月10日
漸進式超負荷：訓練量逐波提升，在基礎上疊加更艱苦的訓練週，並安排恢復週讓成效落地。
03高峰期3 週 · 2027年4月11日 – 2027年5月1日
整份計畫中最艱苦的幾週：以接近滿載的訓練量進行賽事專項強度訓練，精準磨練這場比賽所需的能力。
04減量期2 週 · 2027年5月2日 – 2027年5月15日
訓練量下降但強度維持：短而強烈的刺激讓雙腿保持敏銳,同時讓疲勞逐漸消退。
05比賽週1 週 · 2027年5月16日 – 2027年5月22日
開賽前喚醒、休息與行程安排。訓練已經完成，現在的任務是以最佳狀態迎戰。
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