Gundsømagle Backyard Ultra 於 2027年5月15日週六 在 Roskilde, 丹麥 舉行。 主賽道全長 6.7 km。
- 日期
- 2027年5月15日週六
- 起點
- Roskilde 🇩🇰
- 距離
- 6.7 km
- 總爬升
- 77 m
- 級別
- 面向所有人
為期 32 週的計畫，助你達成Gundsømagle Backyard Ultra
基礎期階段將於本週展開。根據你的體能狀況規劃，並隨每日狀態變化調整；上傳路線後，也會針對爬坡預作準備。
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Gundsømagle Backyard Ultra 遵循最後一人站立的賽制，賽道包括森林、草地和瀝青路面，並有中等的 elevation 變化。
這場比賽的挑戰
Gundsømagle Backyard Ultra 要求運動員在混合賽道表面上以最後一人站立的賽制，每小時維持重複的 6.7 公里努力。
配速紀律
每小時一圈的賽制要求嚴格的配速紀律，以高效地完成每個 6.7 公里的賽段，並在下次出發前留出足夠的休息時間。
路面適應性
在森林、草地和瀝青路面之間切換，需要調整跑步姿勢和腳部放置，以在各種地形上保持效率。
持續補給
長時間的多小時努力需要在此期間的短暫恢復窗口內，持續且有結構地攝入卡路里和液體。
目標是每小時攝入 60 至 90 克碳水化合物，在每小時一圈的休息時間之間使用液體和固體營養的混合物。
通往比賽日的道路
距離Gundsømagle Backyard Ultra比賽日還有32週。這是教練會如何分配這段時間。 第一階段從現在開始。
01基礎期20 週 · 2026年10月4日 – 2027年2月20日
有氧基礎期：以穩定的耐力訓練為主，強化有氧引擎，為後續階段打下持久力基礎。
02強化期6 週 · 2027年2月21日 – 2027年4月3日
漸進式超負荷：訓練量逐波提升，在基礎上疊加更艱苦的訓練週，並安排恢復週讓成效落地。
03高峰期3 週 · 2027年4月4日 – 2027年4月24日
整份計畫中最艱苦的幾週：以接近滿載的訓練量進行賽事專項強度訓練，精準磨練這場比賽所需的能力。
04減量期2 週 · 2027年4月25日 – 2027年5月8日
訓練量下降但強度維持：短而強烈的刺激讓雙腿保持敏銳,同時讓疲勞逐漸消退。
05比賽週1 週 · 2027年5月9日 – 2027年5月15日
開賽前喚醒、休息與行程安排。訓練已經完成，現在的任務是以最佳狀態迎戰。
常見問題
Gundsømagle Backyard Ultra在什麼時候？
Gundsømagle Backyard Ultra 於 2027年5月15日週六 在 Roskilde, 丹麥 舉行。
Gundsømagle Backyard Ultra要多久？
主賽道全長 6.7 km。
Gundsømagle Backyard Ultra的要求是什麼？
Gundsømagle Backyard Ultra 要求運動員在混合賽道表面上以最後一人站立的賽制，每小時維持重複的 6.7 公里努力。
Gundsømagle Backyard Ultra 的爬升量是多少？
Gundsømagle Backyard Ultra 的爬升量為 77 m。
Gundsømagle Backyard Ultra 適合哪些人參加？
Gundsømagle Backyard Ultra 開放給所有參賽者參加。
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