Gundsømagle Backyard Ultra 於 2027年5月15日週六 在 Roskilde, 丹麥 舉行。 主賽道全長 6.7 km。
- 日期
- 2027年5月15日週六
- 起點
- Roskilde 🇩🇰
- 距離
- 6.7 km
- 總爬升
- 77 m
- 級別
- 面向所有人
Gundsømagle Backyard Ultra 遵循最後一人站立的賽制，賽道包括森林、草地和瀝青路面，並有中等的 elevation 變化。
官方賽事頁面這場比賽的挑戰
Gundsømagle Backyard Ultra 要求運動員在混合賽道表面上以最後一人站立的賽制，每小時維持重複的 6.7 公里努力。
配速紀律
每小時一圈的賽制要求嚴格的配速紀律，以高效地完成每個 6.7 公里的賽段，並在下次出發前留出足夠的休息時間。
路面適應性
在森林、草地和瀝青路面之間切換，需要調整跑步姿勢和腳部放置，以在各種地形上保持效率。
持續補給
長時間的多小時努力需要在此期間的短暫恢復窗口內，持續且有結構地攝入卡路里和液體。
目標是每小時攝入 60 至 90 克碳水化合物，在每小時一圈的休息時間之間使用液體和固體營養的混合物。
通往比賽日的道路
距離Gundsømagle Backyard Ultra比賽日還有38週。這是教練會如何分配這段時間。 第一階段從現在開始。
01基礎期26 週 · 2026年8月23日 – 2027年2月20日
有氧基礎期：以穩定的耐力訓練為主，強化有氧引擎，為後續階段打下持久力基礎。
02強化期6 週 · 2027年2月21日 – 2027年4月3日
漸進式超負荷：訓練量逐波提升，在基礎上疊加更艱苦的訓練週，並安排恢復週讓成效落地。
03高峰期3 週 · 2027年4月4日 – 2027年4月24日
整份計畫中最艱苦的幾週：以接近滿載的訓練量進行賽事專項強度訓練，精準磨練這場比賽所需的能力。
04減量期2 週 · 2027年4月25日 – 2027年5月8日
訓練量下降但強度維持：短而強烈的刺激讓雙腿保持敏銳,同時讓疲勞逐漸消退。
05比賽週1 週 · 2027年5月9日 – 2027年5月15日
開賽前喚醒、休息與行程安排。訓練已經完成，現在的任務是以最佳狀態迎戰。
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