越野跑

Grampians Peaks Trail 100 Miler

Grampians Peaks Trail 100 Miler 於 2026年11月6日週五在 Halls Gap, 澳洲舉行。主賽道全長 162 km。

這場艱苦的162公里越野賽從Mt Zero到Dunkeld，穿越維多利亞州整個Grampians山脈，包含7700米的爬升，路況為技術性的岩石路段和單軌小徑。

這場比賽的挑戰

Grampians Peaks Trail 100 Miler 賽道要求持續的爬升能力和結構韌性，以在技術路段上完成162公里和7700米的爬升。

爬升量

在162公里的賽道上累積7700米的爬升，需要在漫長的爬坡路段保持持續的肌肉耐力，並具備離心力量以應對陡峭的下坡。

技術耐力

穿越整個山脈，經過技術性的岩石路段和單軌小徑，需要高度集中注意力和保持身體姿態穩定，以防止過早疲勞。

鑑於比賽時間長，運動員每小時應攝入60至90克碳水化合物，以在整個賽事中保持能量輸出。

競技組（次精英越野跑者）24:00–28:00

進階組（經驗豐富的100英里完賽者）29:00–35:00

中游組（扎實的耐力基礎）36:00–42:00

首次參賽/完賽組（專注於關門時間）43:00–48:00

此為依等級估算，並非保證。實際成績取決於當天的體能狀況。

距離Grampians Peaks Trail 100 Miler比賽日還有11週。這是教練會如何分配這段時間。第一階段從現在開始。

01強化期5 週 · 2026年8月22日 – 2026年9月25日
漸進式超負荷：訓練量逐波提升，在基礎上疊加更艱苦的訓練週，並安排恢復週讓成效落地。
02高峰期3 週 · 2026年9月26日 – 2026年10月16日
整份計畫中最艱苦的幾週：以接近滿載的訓練量進行賽事專項強度訓練，精準磨練這場比賽所需的能力。
03減量期2 週 · 2026年10月17日 – 2026年10月30日
訓練量下降但強度維持：短而強烈的刺激讓雙腿保持敏銳,同時讓疲勞逐漸消退。
04比賽週1 週 · 2026年10月31日 – 2026年11月6日
開賽前喚醒、休息與行程安排。訓練已經完成，現在的任務是以最佳狀態迎戰。

是這場比賽的主辦單位嗎？