越野跑

Gornergrat Zermatt Marathon

Gornergrat Zermatt Marathon 於 2027年7月3日週六在 St. Niklaus, 瑞士舉行。主賽道全長 42.2 km。

采爾馬特馬拉松始於聖尼克勞斯，終點設在里菲爾貝格或戈爾納格拉特，是一項具有馬特洪峰景觀的挑戰性高山跑步賽事。

這場比賽的挑戰

戈爾納格拉特采爾馬特馬拉松在高山環境中要求在全程馬拉松距離上具備持續的爬升能力。

爬升量

在42.2公里內累積1840米的爬升量需要股四頭肌和小腿肌肉具備持續的垂直耐力和肌肉彈性。

高山耐力

七月在高山馬拉松比賽中，運動員會面臨多變的高山條件和持續數小時的高強度努力。

建議每小時攝入60至90克碳水化合物，以在持續數小時的比賽中維持能量水平。

競技（馬拉松能力3:30以內）4:00–4:45

高級（馬拉松能力4:00以內）4:45–5:30

中級（馬拉松能力4:30以內）5:30–6:30

首次參賽/完賽6:30–7:30

此為依等級估算，並非保證。實際成績取決於當天的體能狀況。

距離Gornergrat Zermatt Marathon比賽日還有45週。這是教練會如何分配這段時間。第一階段從現在開始。

01基礎期33 週 · 2026年8月23日 – 2027年4月10日
有氧基礎期：以穩定的耐力訓練為主，強化有氧引擎，為後續階段打下持久力基礎。
02強化期6 週 · 2027年4月11日 – 2027年5月22日
漸進式超負荷：訓練量逐波提升，在基礎上疊加更艱苦的訓練週，並安排恢復週讓成效落地。
03高峰期3 週 · 2027年5月23日 – 2027年6月12日
整份計畫中最艱苦的幾週：以接近滿載的訓練量進行賽事專項強度訓練，精準磨練這場比賽所需的能力。
04減量期2 週 · 2027年6月13日 – 2027年6月26日
訓練量下降但強度維持：短而強烈的刺激讓雙腿保持敏銳,同時讓疲勞逐漸消退。
05比賽週1 週 · 2027年6月27日 – 2027年7月3日
開賽前喚醒、休息與行程安排。訓練已經完成，現在的任務是以最佳狀態迎戰。

是這場比賽的主辦單位嗎？