Gomera Paradise Trail 於 2026年9月19日週六 在 San Sebastián de La Gomera, 西班牙 舉行。 主賽道全長 30 km。
- 日期
- 2026年9月19日週六
- 起點
- San Sebastián de La Gomera 🇪🇸
- 距離
- 30 km
- 總爬升
- 2,536 m
- 級別
- 面向所有人
Gomera Paradise Trail 是每年在拉戈梅拉島舉辦的山地跑步賽事，提供多種技術賽道距離，從垂直攀爬到馬拉松和超長距離，穿越崎嶇的加那利群島地形。
官方賽事頁面這場比賽的挑戰
Gomera Paradise Trail 是一項30公里山地賽道，需要克服崎嶇地形的無情攀爬和下降，海拔變化顯著。
爬升量
在30公里內爬升2,536米，平均坡度陡峭，需要顯著的垂直耐力和肌肉力量。
技術下降
崎嶇的加那利群島地形要求在疲勞狀態下持續應對技術山地路況的能力。
肌肉耐力
陡峭上升和沉重下降的結合，在數小時的山地跑步中對下肢產生高強度離心和向心負荷。
持續時間超過2.5小時，需要每小時持續攝入60至90克碳水化合物，以在山地地形中保持體能。
預估完賽時間
競技（馬拉松能力低於3小時）4:15–4:45
中級（馬拉松能力3:15–3:45）5:00–5:45
首次參賽/完賽6:15–7:30
此為依等級估算，並非保證。實際成績取決於當天的體能狀況。
通往比賽日的道路
距離Gomera Paradise Trail比賽日還有4週。這是教練會如何分配這段時間。 第一階段從現在開始。
01高峰期1 週 · 2026年8月23日 – 2026年8月29日
整份計畫中最艱苦的幾週：以接近滿載的訓練量進行賽事專項強度訓練，精準磨練這場比賽所需的能力。
02減量期2 週 · 2026年8月30日 – 2026年9月12日
訓練量下降但強度維持：短而強烈的刺激讓雙腿保持敏銳,同時讓疲勞逐漸消退。
03比賽週1 週 · 2026年9月13日 – 2026年9月19日
開賽前喚醒、休息與行程安排。訓練已經完成，現在的任務是以最佳狀態迎戰。
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