越野跑

Glacier 3000 Run

Glacier 3000 Run 於 2027年8月7日週六在 Gstaad, 瑞士舉行。主賽道全長 26.2 km。

Glacier 3000 Run 是一場具有挑戰性的傳統山地越野跑比賽，起點設在海拔 1050 米的 Gstaad，終點設在海拔 2950 米的 Glacier 3000，全程 26.2 公里。

這場比賽的挑戰

Glacier 3000 Run 需要在長達 26.2 公里和 2015 米的海拔爬升的持續陡峭上升過程中，保持高水平的有氧運動能力。

爬升量

運動員需要在相對較短的 26.2 公里賽道上管理 2015 米的垂直爬升，這在陡峭的斜坡上需要持續的肌肉和心血管輸出。

高海拔輸出

比賽終點設在海拔 2950 米的 Glacier 3000，那裡氧氣含量降低，在最後階段嚴重影響有氧能力。

肌肉耐力

從海拔 1050 米的 Gstaad 起點開始的極端上升梯度，需要下肢有出色的向心力量，才能在數小時的爬升中保持前進。

建議每小時攝入 60 至 90 克碳水化合物，以在預計超過 2.5 小時的比賽時間內維持能量水平。

競技組（馬拉松能力低於 3 小時）2:30–2:55

進階組（馬拉松能力 3:00–3:30）3:00–3:45

入門組（馬拉松能力 3:30–4:00）3:50–4:40

首次參賽 / 休閒組4:45–6:00

此為依等級估算，並非保證。實際成績取決於當天的體能狀況。

距離Glacier 3000 Run比賽日還有50週。這是教練會如何分配這段時間。第一階段從現在開始。

01基礎期38 週 · 2026年8月23日 – 2027年5月15日
有氧基礎期：以穩定的耐力訓練為主，強化有氧引擎，為後續階段打下持久力基礎。
02強化期6 週 · 2027年5月16日 – 2027年6月26日
漸進式超負荷：訓練量逐波提升，在基礎上疊加更艱苦的訓練週，並安排恢復週讓成效落地。
03高峰期3 週 · 2027年6月27日 – 2027年7月17日
整份計畫中最艱苦的幾週：以接近滿載的訓練量進行賽事專項強度訓練，精準磨練這場比賽所需的能力。
04減量期2 週 · 2027年7月18日 – 2027年7月31日
訓練量下降但強度維持：短而強烈的刺激讓雙腿保持敏銳,同時讓疲勞逐漸消退。
05比賽週1 週 · 2027年8月1日 – 2027年8月7日
開賽前喚醒、休息與行程安排。訓練已經完成，現在的任務是以最佳狀態迎戰。

是這場比賽的主辦單位嗎？