Garda Trentino Trail 於 2027年5月14日週五 在 Arco, 義大利 舉行。 主賽道全長 75 km。
- 日期
- 2027年5月14日週五
- 起點
- Arco 🇮🇹
- 距離
- 75 km
- 總爬升
- 4,000 m
- 級別
- 面向所有人
為期 32 週的計畫，助你達成Garda Trentino Trail
基礎期階段將於本週展開。根據你的體能狀況規劃，並隨每日狀態變化調整；上傳路線後，也會針對爬坡預作準備。
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La Sportiva Garda Trentino Trail是一項國際越野跑賽事，設有多個距離，蜿蜒穿過Alto Garda地區的山脈、山谷和湖泊，終點設在Arco。
這場比賽的挑戰
Garda Trentino Trail 賽道長75公里，爬升4000米，要求跑者具備卓越的肌肉耐力和持續的有氧能力。
爬升量
在75公里內完成4000米的爬升，需要顯著的垂直力量和在長距離爬升中保持體能的能力。
生態耐力
在山區75公里的距離，下坡過程中會對腿部產生大量的離心負荷，需要高度抵抗肌肉疲勞。
五月中旬條件
五月中旬在Alto Garda地區比賽，天氣多變，需要靈活調整配速和裝備管理。
考慮到此距離和爬升的賽事時長，運動員應以每小時60至90克碳水化合物為目標，以維持肝醣儲備。
預估完賽時間
此為依等級估算，並非保證。實際成績取決於當天的體能狀況。
通往比賽日的道路
距離Garda Trentino Trail比賽日還有32週。這是教練會如何分配這段時間。 第一階段從現在開始。
01基礎期20 週 · 2026年10月3日 – 2027年2月19日
有氧基礎期：以穩定的耐力訓練為主，強化有氧引擎，為後續階段打下持久力基礎。
02強化期6 週 · 2027年2月20日 – 2027年4月2日
漸進式超負荷：訓練量逐波提升，在基礎上疊加更艱苦的訓練週，並安排恢復週讓成效落地。
03高峰期3 週 · 2027年4月3日 – 2027年4月23日
整份計畫中最艱苦的幾週：以接近滿載的訓練量進行賽事專項強度訓練，精準磨練這場比賽所需的能力。
04減量期2 週 · 2027年4月24日 – 2027年5月7日
訓練量下降但強度維持：短而強烈的刺激讓雙腿保持敏銳,同時讓疲勞逐漸消退。
05比賽週1 週 · 2027年5月8日 – 2027年5月14日
開賽前喚醒、休息與行程安排。訓練已經完成，現在的任務是以最佳狀態迎戰。
常見問題
Garda Trentino Trail在什麼時候？
Garda Trentino Trail 於 2027年5月14日週五 在 Arco, 義大利 舉行。
Garda Trentino Trail要多久？
主賽道全長 75 km。
Garda Trentino Trail的要求是什麼？
Garda Trentino Trail 賽道長75公里，爬升4000米，要求跑者具備卓越的肌肉耐力和持續的有氧能力。
Garda Trentino Trail 的爬升量是多少？
Garda Trentino Trail 的爬升量為 4,000 m。
Garda Trentino Trail 適合哪些人參加？
Garda Trentino Trail 開放給所有參賽者參加。
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