Four Days Diablo 於 2027年4月21日週三 在 Walnut Creek, 美國 舉行。 主賽道全長 49.9 km。
- 日期
- 2027年4月21日週三
- 起點
- Walnut Creek 🇺🇸
- 距離
- 49.9 km
- 級別
- 面向所有人
Four Days Diablo 是一個為期四天的野外露營和徒步旅行團，穿越從 Walnut Creek 到 Livermore 沿 Mount Diablo 周圍的區域公園和保護區的 31 英里 Diablo Trail。
官方賽事頁面這場比賽的挑戰
Four Days Diablo 需要連續四天的耐力徒步，以攜帶露營裝備完成 31 英里的荒野路線。
多日耐力
持續四天的連續行進，運動員必須管理累積的疲勞，並在每晚的營地中有效恢復。
越野徒步能力
穿越區域公園和保護區需要結構上的耐用性和下半身的力量，以支撐在崎嶇地形上進行的數小時日常行走。
每天持續數小時的多日徒步活動需要每小時持續攝取 30 至 60 克碳水化合物以維持能量水平。
通往比賽日的道路
距離Four Days Diablo比賽日還有35週。這是教練會如何分配這段時間。 第一階段從現在開始。
01基礎期23 週 · 2026年8月20日 – 2027年1月27日
有氧基礎期：以穩定的耐力訓練為主，強化有氧引擎，為後續階段打下持久力基礎。
02強化期6 週 · 2027年1月28日 – 2027年3月10日
漸進式超負荷：訓練量逐波提升，在基礎上疊加更艱苦的訓練週，並安排恢復週讓成效落地。
03高峰期3 週 · 2027年3月11日 – 2027年3月31日
整份計畫中最艱苦的幾週：以接近滿載的訓練量進行賽事專項強度訓練，精準磨練這場比賽所需的能力。
04減量期2 週 · 2027年4月1日 – 2027年4月14日
訓練量下降但強度維持：短而強烈的刺激讓雙腿保持敏銳,同時讓疲勞逐漸消退。
05比賽週1 週 · 2027年4月15日 – 2027年4月21日
開賽前喚醒、休息與行程安排。訓練已經完成，現在的任務是以最佳狀態迎戰。
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