Formosa Trail 於 2026年11月21日週六 在 Puli Township, Nantou County, 台灣 舉行。 主賽道全長 104 km。
- 日期
- 2026年11月21日週六
- 起點
- Puli Township, Nantou County 🇹🇼
- 距離
- 104 km
- 級別
- 面向所有人
福爾摩沙步道（Formosa Trail）是一項在台灣中部埔里（Puli）山地賽道上舉行的越野超級馬拉松賽，設有多種距離，包括一項挑戰性的104公里超級賽。
官方賽事頁面這場比賽的挑戰
104公里的福爾摩沙步道（Formosa Trail）超級馬拉松賽要求跑者具備深厚的耐力，在沒有明確海拔起伏的連續山地賽道上保持前進。
超長距離
完成104公里需要深厚的有氧體能和配速紀律，以管理連續運動數小時的能量消耗。
地形適應性
在台灣中部山地賽道上比賽需要技術上的敏捷性和腿部韌性，以應對不平坦的路面和持續的坡度變化。
鑑於比賽距離超過兩個半小時的超長距離賽制，運動員應以每小時60至90克的碳水化合物為目標，以維持肝醣儲備和能量水平。
通往比賽日的道路
距離Formosa Trail比賽日還有13週。這是教練會如何分配這段時間。 第一階段從現在開始。
01基礎期1 週 · 2026年8月23日 – 2026年8月29日
有氧基礎期：以穩定的耐力訓練為主，強化有氧引擎，為後續階段打下持久力基礎。
02強化期6 週 · 2026年8月30日 – 2026年10月10日
漸進式超負荷：訓練量逐波提升，在基礎上疊加更艱苦的訓練週，並安排恢復週讓成效落地。
03高峰期3 週 · 2026年10月11日 – 2026年10月31日
整份計畫中最艱苦的幾週：以接近滿載的訓練量進行賽事專項強度訓練，精準磨練這場比賽所需的能力。
04減量期2 週 · 2026年11月1日 – 2026年11月14日
訓練量下降但強度維持：短而強烈的刺激讓雙腿保持敏銳,同時讓疲勞逐漸消退。
05比賽週1 週 · 2026年11月15日 – 2026年11月21日
開賽前喚醒、休息與行程安排。訓練已經完成，現在的任務是以最佳狀態迎戰。
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