士林越野 於 2026年11月8日週日 在 Taipei, 台灣 舉行。 主賽道全長 50 km。
- 日期
- 2026年11月8日週日
- 起點
- Taipei 🇹🇼
- 距離
- 50 km
- 總爬升
- 3,200 m
- 級別
- 面向所有人
比賽穿越士林和內湖之間的歷史山脊和舊採石場小徑，可俯瞰台北盆地的壯麗景色。
官方賽事頁面這場比賽的挑戰
這場 50 公里的越野賽要求在 3200 米的海拔爬升中具備持續的爬坡能力和持久的技術專注力。
爬升量
在 50 公里內爬升 3200 米需要持續的上坡力量，以及在陡峭坡度上保持穩定輸出的能力。
技術耐力
穿越歷史山脊和舊採石場小徑需要堅韌的小腿和腳踝，以應對長時間不平坦的地形。
配速紀律
相對於距離而言，顯著的海拔爬升意味著必須保守起步，才能有效地完成後半程。
目標是每小時攝入 60 至 90 克碳水化合物，以在長達數小時的比賽中維持能量水平。
預估完賽時間
競技 (馬拉松能力低於 3 小時)6:00–7:00
中級 (馬拉松能力 3:00–3:30)7:00–8:30
首次參賽 / 完成者8:30–10:30
此為依等級估算，並非保證。實際成績取決於當天的體能狀況。
通往比賽日的道路
距離士林越野比賽日還有11週。這是教練會如何分配這段時間。 第一階段從現在開始。
01強化期5 週 · 2026年8月24日 – 2026年9月27日
漸進式超負荷：訓練量逐波提升，在基礎上疊加更艱苦的訓練週，並安排恢復週讓成效落地。
02高峰期3 週 · 2026年9月28日 – 2026年10月18日
整份計畫中最艱苦的幾週：以接近滿載的訓練量進行賽事專項強度訓練，精準磨練這場比賽所需的能力。
03減量期2 週 · 2026年10月19日 – 2026年11月1日
訓練量下降但強度維持：短而強烈的刺激讓雙腿保持敏銳,同時讓疲勞逐漸消退。
04比賽週1 週 · 2026年11月2日 – 2026年11月8日
開賽前喚醒、休息與行程安排。訓練已經完成，現在的任務是以最佳狀態迎戰。
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