남해트레일레이스 於 2026年11月21日週六 在 남해군, 南韓 舉行。 主賽道全長 40 km。
- 日期
- 2026年11月21日週六
- 起點
- 남해군 🇰🇷
- 距離
- 40 km
- 總爬升
- 2,730 m
- 級別
- 面向所有人
Namhae越野跑是首屈一指的越野跑賽事，以南海美麗的山脈和海洋為背景。
這場比賽的挑戰
Namhae越野跑比賽要求在11月下旬的40公里山地賽道上保持前進，垂直爬升2730公尺。
爬升量
在40公里內累積2730公尺的爬升量，需要持續的上坡力量和在陡峭坡度上高效的徒步能力。
下降耐力
與顯著的爬升量相匹配的廣泛下降，會在數小時的比賽中對股四頭肌產生高離心負荷。
晚秋配速
11月的比賽需要仔細的體溫調節和持續的能量補給，以在中長距離的比賽中管理能量輸出，應對季節性較低的溫度。
建議每小時攝入60至90克碳水化合物，以維持超過2.5小時的比賽能量輸出。
預估完賽時間
此為依等級估算，並非保證。實際成績取決於當天的體能狀況。
通往比賽日的道路
距離남해트레일레이스比賽日還有7週。這是教練會如何分配這段時間。 第一階段從現在開始。
01強化期1 週 · 2026年10月4日 – 2026年10月10日
漸進式超負荷：訓練量逐波提升，在基礎上疊加更艱苦的訓練週，並安排恢復週讓成效落地。
02高峰期3 週 · 2026年10月11日 – 2026年10月31日
整份計畫中最艱苦的幾週：以接近滿載的訓練量進行賽事專項強度訓練，精準磨練這場比賽所需的能力。
03減量期2 週 · 2026年11月1日 – 2026年11月14日
訓練量下降但強度維持：短而強烈的刺激讓雙腿保持敏銳,同時讓疲勞逐漸消退。
04比賽週1 週 · 2026年11月15日 – 2026年11月21日
開賽前喚醒、休息與行程安排。訓練已經完成，現在的任務是以最佳狀態迎戰。
常見問題
남해트레일레이스在什麼時候？
남해트레일레이스 於 2026年11月21日週六 在 남해군, 南韓 舉行。
남해트레일레이스要多久？
主賽道全長 40 km。
남해트레일레이스的要求是什麼？
Namhae越野跑比賽要求在11月下旬的40公里山地賽道上保持前進，垂直爬升2730公尺。
남해트레일레이스 的爬升量是多少？
남해트레일레이스 的爬升量為 2,730 m。
남해트레일레이스 適合哪些人參加？
남해트레일레이스 開放給所有參賽者參加。
相似賽事
是這場比賽的主辦單位嗎？