越野跑

남해트레일레이스

남해트레일레이스 於 2026年11月21日週六在 남해군, 南韓舉行。主賽道全長 40 km。

Namhae越野跑是首屈一指的越野跑賽事，以南海美麗的山脈和海洋為背景。

這場比賽的挑戰

Namhae越野跑比賽要求在11月下旬的40公里山地賽道上保持前進，垂直爬升2730公尺。

爬升量

在40公里內累積2730公尺的爬升量，需要持續的上坡力量和在陡峭坡度上高效的徒步能力。

下降耐力

與顯著的爬升量相匹配的廣泛下降，會在數小時的比賽中對股四頭肌產生高離心負荷。

晚秋配速

11月的比賽需要仔細的體溫調節和持續的能量補給，以在中長距離的比賽中管理能量輸出，應對季節性較低的溫度。

建議每小時攝入60至90克碳水化合物，以維持超過2.5小時的比賽能量輸出。

競技（馬拉松能力3:15以内）5:30–6:30

經驗豐富（馬拉松能力3:45以内）6:30–7:45

首次參賽/完賽7:45–9:30

此為依等級估算，並非保證。實際成績取決於當天的體能狀況。

距離남해트레일레이스比賽日還有13週。這是教練會如何分配這段時間。第一階段從現在開始。

01基礎期1 週 · 2026年8月23日 – 2026年8月29日
有氧基礎期：以穩定的耐力訓練為主，強化有氧引擎，為後續階段打下持久力基礎。
02強化期6 週 · 2026年8月30日 – 2026年10月10日
漸進式超負荷：訓練量逐波提升，在基礎上疊加更艱苦的訓練週，並安排恢復週讓成效落地。
03高峰期3 週 · 2026年10月11日 – 2026年10月31日
整份計畫中最艱苦的幾週：以接近滿載的訓練量進行賽事專項強度訓練，精準磨練這場比賽所需的能力。
04減量期2 週 · 2026年11月1日 – 2026年11月14日
訓練量下降但強度維持：短而強烈的刺激讓雙腿保持敏銳,同時讓疲勞逐漸消退。
05比賽週1 週 · 2026年11月15日 – 2026年11月21日
開賽前喚醒、休息與行程安排。訓練已經完成，現在的任務是以最佳狀態迎戰。

是這場比賽的主辦單位嗎？