Bison Ultra-Trail 於 2026年10月3日週六 在 Supraśl, 波蘭 舉行。 主賽道全長 106 km。
- 日期
- 2026年10月3日週六
- 起點
- Supraśl 🇵🇱
- 距離
- 106 km
- 總爬升
- 1,257 m
- 級別
- 面向所有人
Bison Ultra-Trail是波蘭Supraśl舉辦的一項越野跑賽事，設有多個距離，蜿蜒穿過Knyszyńska原始森林的林間小道和起伏地形。
官方賽事頁面這場比賽的挑戰
Bison Ultra-Trail 106公里賽道要求在非常長的時間內，在森林起伏的地形上保持持續的心血管耐力和肌肉持久力。
有氧耐力
完成106公里需要連續數小時保持高效的低至中等有氧輸出。
肌肉持久力
超長距離的重複衝擊和起伏地形要求下肢肌肉對離心疲勞具有高抵抗力。
戰術配速
長距離需要從一開始就進行有紀律的能量和配速管理，以防止過早的代謝消耗。
鑑於比賽時間遠超2.5小時，運動員應以每小時攝入60至90克碳水化合物為目標，以維持表現。
預估完賽時間
競技型（相當於馬拉松3小時內完賽者）10:00–12:00
中級型（相當於馬拉松3:30–4:00完賽者）12:30–15:00
完賽者/首次參賽者15:30–19:00
此為依等級估算，並非保證。實際成績取決於當天的體能狀況。
通往比賽日的道路
距離Bison Ultra-Trail比賽日還有6週。這是教練會如何分配這段時間。 第一階段從現在開始。
01高峰期3 週 · 2026年8月23日 – 2026年9月12日
整份計畫中最艱苦的幾週：以接近滿載的訓練量進行賽事專項強度訓練，精準磨練這場比賽所需的能力。
02減量期2 週 · 2026年9月13日 – 2026年9月26日
訓練量下降但強度維持：短而強烈的刺激讓雙腿保持敏銳,同時讓疲勞逐漸消退。
03比賽週1 週 · 2026年9月27日 – 2026年10月3日
開賽前喚醒、休息與行程安排。訓練已經完成，現在的任務是以最佳狀態迎戰。
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