Bernina Ultraks 於 2027年7月2日週五 在 Pontresina, 瑞士 舉行。 主賽道全長 42.2 km。
- 日期
- 2027年7月2日週五
- 起點
- Pontresina 🇨🇭
- 距離
- 42.2 km
- 總爬升
- 2,600 m
- 級別
- 面向所有人
Bernina Ultraks提供具有挑戰性的越野跑路線，穿越恩加丁的高山冰川景觀，包括旗艦的Bernina Glaciers馬拉松，距離為42.2公里。
這場比賽的挑戰
瑞士的Bernina Ultraks 42.2公里越野马拉松在2,600米的阿爾卑斯山區海拔變化中，要求持續的爬升和下降能力。
爬升量
在馬拉松距離內完成2,600米的垂直爬升，需要強大的下肢力量和在長距離爬升中有效的配速。
下降耐力
高山地貌要求強大的離心腿部訓練，以應對長時間下坡的衝擊，而不會造成過度的肌肉損傷。
高海拔管理
在高山冰川環境中進行比賽，需要仔細的呼吸調節和持續的心血管輸出管理。
目標是每小時攝取60至90克碳水化合物，以在預計超過四小時的比賽時間內維持能量水平。
預估完賽時間
此為依等級估算，並非保證。實際成績取決於當天的體能狀況。
通往比賽日的道路
距離Bernina Ultraks比賽日還有39週。這是教練會如何分配這段時間。 第一階段從現在開始。
01基礎期27 週 · 2026年10月3日 – 2027年4月9日
有氧基礎期：以穩定的耐力訓練為主，強化有氧引擎，為後續階段打下持久力基礎。
02強化期6 週 · 2027年4月10日 – 2027年5月21日
漸進式超負荷：訓練量逐波提升，在基礎上疊加更艱苦的訓練週，並安排恢復週讓成效落地。
03高峰期3 週 · 2027年5月22日 – 2027年6月11日
整份計畫中最艱苦的幾週：以接近滿載的訓練量進行賽事專項強度訓練，精準磨練這場比賽所需的能力。
04減量期2 週 · 2027年6月12日 – 2027年6月25日
訓練量下降但強度維持：短而強烈的刺激讓雙腿保持敏銳,同時讓疲勞逐漸消退。
05比賽週1 週 · 2027年6月26日 – 2027年7月2日
開賽前喚醒、休息與行程安排。訓練已經完成，現在的任務是以最佳狀態迎戰。
常見問題
Bernina Ultraks在什麼時候？
Bernina Ultraks 於 2027年7月2日週五 在 Pontresina, 瑞士 舉行。
Bernina Ultraks要多久？
主賽道全長 42.2 km。
Bernina Ultraks的要求是什麼？
瑞士的Bernina Ultraks 42.2公里越野马拉松在2,600米的阿爾卑斯山區海拔變化中，要求持續的爬升和下降能力。
Bernina Ultraks 的爬升量是多少？
Bernina Ultraks 的爬升量為 2,600 m。
Bernina Ultraks 適合哪些人參加？
Bernina Ultraks 開放給所有參賽者參加。
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