越野跑

Bernina Ultraks

Bernina Ultraks 於 2027年7月2日週五在 Pontresina, 瑞士舉行。主賽道全長 42.2 km。

Bernina Ultraks提供具有挑戰性的越野跑路線，穿越恩加丁的高山冰川景觀，包括旗艦的Bernina Glaciers馬拉松，距離為42.2公里。

這場比賽的挑戰

瑞士的Bernina Ultraks 42.2公里越野马拉松在2,600米的阿爾卑斯山區海拔變化中，要求持續的爬升和下降能力。

爬升量

在馬拉松距離內完成2,600米的垂直爬升，需要強大的下肢力量和在長距離爬升中有效的配速。

下降耐力

高山地貌要求強大的離心腿部訓練，以應對長時間下坡的衝擊，而不會造成過度的肌肉損傷。

高海拔管理

在高山冰川環境中進行比賽，需要仔細的呼吸調節和持續的心血管輸出管理。

目標是每小時攝取60至90克碳水化合物，以在預計超過四小時的比賽時間內維持能量水平。

競技組（3小時內完成馬拉松者）4:30–5:15

經驗豐富的越野跑者（3小時30分完成馬拉松者）5:30–6:30

首次參賽者 / 完成者7:00–8:30

此為依等級估算，並非保證。實際成績取決於當天的體能狀況。

距離Bernina Ultraks比賽日還有45週。這是教練會如何分配這段時間。第一階段從現在開始。

01基礎期33 週 · 2026年8月22日 – 2027年4月9日
有氧基礎期：以穩定的耐力訓練為主，強化有氧引擎，為後續階段打下持久力基礎。
02強化期6 週 · 2027年4月10日 – 2027年5月21日
漸進式超負荷：訓練量逐波提升，在基礎上疊加更艱苦的訓練週，並安排恢復週讓成效落地。
03高峰期3 週 · 2027年5月22日 – 2027年6月11日
整份計畫中最艱苦的幾週：以接近滿載的訓練量進行賽事專項強度訓練，精準磨練這場比賽所需的能力。
04減量期2 週 · 2027年6月12日 – 2027年6月25日
訓練量下降但強度維持：短而強烈的刺激讓雙腿保持敏銳,同時讓疲勞逐漸消退。
05比賽週1 週 · 2027年6月26日 – 2027年7月2日
開賽前喚醒、休息與行程安排。訓練已經完成，現在的任務是以最佳狀態迎戰。

是這場比賽的主辦單位嗎？