AusCycling Road Nationals Gran Fondo 於 2027年1月10日週日 在 Perth, 澳洲 舉行。 主賽道全長 81.6 km。
為期 11 週的計畫，助你達成AusCycling Road Nationals Gran Fondo
強化期階段將於本週展開。根據你的體能狀況規劃，並隨每日狀態變化調整；上傳路線後，也會針對爬坡預作準備。
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The Gran Fondo National Championship is the amateur centrepiece of the AusCycling Road National Championships, an 81.6 km race on fully closed roads around Perth's Kings Park and CBD, with a 27.2 km short course.
這場比賽的挑戰
This 81.6 km road race demands sustained high-intensity efforts over a rolling January course in Perth.
Aero efficiency
The CBD and park setting over an 81.6 km distance rewards maintaining speed in dynamic group formations.
Durability
Racing over two hours in the Australian summer heat requires consistent pacing and hydration management.
Aim for 60 to 90 grams of carbohydrates per hour to sustain output across the two to three hour duration.
你需要付出多少？
選擇最接近你程度的等級，即可預估這條路線的完成時間，以及扎實準備所需的訓練量。
預估完成時間
2:25–2:55
巔峰週訓練量
每週 6–8 小時
此為根據距離、爬升與程度所建立的模型估算值，並非保證，實際會受天候、跟騎與配速影響而變動。
IntervalCoach 會把這些每週訓練時數，轉化為根據你實際體能量身打造的具體計畫。 以這場比賽為目標開始訓練
通往比賽日的道路
距離AusCycling Road Nationals Gran Fondo比賽日還有11週。這是教練會如何分配這段時間。 第一階段從現在開始。
01強化期5 週 · 2026年10月26日 – 2026年11月29日
漸進式超負荷：訓練量逐波提升，在基礎上疊加更艱苦的訓練週，並安排恢復週讓成效落地。
02高峰期3 週 · 2026年11月30日 – 2026年12月20日
整份計畫中最艱苦的幾週：以接近滿載的訓練量進行賽事專項強度訓練，精準磨練這場比賽所需的能力。
03減量期2 週 · 2026年12月21日 – 2027年1月3日
訓練量下降但強度維持：短而強烈的刺激讓雙腿保持敏銳,同時讓疲勞逐漸消退。
04比賽週1 週 · 2027年1月4日 – 2027年1月10日
開賽前喚醒、休息與行程安排。訓練已經完成，現在的任務是以最佳狀態迎戰。
常見問題
AusCycling Road Nationals Gran Fondo在什麼時候？
AusCycling Road Nationals Gran Fondo 於 2027年1月10日週日 在 Perth, 澳洲 舉行。
AusCycling Road Nationals Gran Fondo要多久？
主賽道全長 81.6 km。
AusCycling Road Nationals Gran Fondo的要求是什麼？
This 81.6 km road race demands sustained high-intensity efforts over a rolling January course in Perth.
AusCycling Road Nationals Gran Fondo 適合哪些人參加？
AusCycling Road Nationals Gran Fondo 開放給所有參賽者參加。
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