Aletsch Half-Marathon 於 2027年6月27日週日 在 Bettmeralp, 瑞士 舉行。 主賽道全長 21.1 km。
- 日期
- 2027年6月27日週日
- 起點
- Bettmeralp 🇨🇭
- 距離
- 21.1 km
- 總爬升
- 1,148 m
- 級別
- 面向所有人
為期 38 週的計畫，助你達成Aletsch Half-Marathon
基礎期階段將於本週展開。根據你的體能狀況規劃，並隨每日狀態變化調整；上傳路線後，也會針對爬坡預作準備。
建立我的計畫免費開始・免信用卡
阿萊奇半程馬拉松賽是一場具有挑戰性的21.1公里山地跑，途經聯合國教科文組織世界遺產地，可欣賞到阿萊奇冰川的壯麗景色。
這場比賽的挑戰
阿萊奇半程馬拉松賽要求在21.1公里的山地賽道上具備持續的爬升能力和高效的下降能力，爬升高度達到1148米。
爬升能力
在半程馬拉松的距離內累積1148米的垂直爬升，需要具備在陡峭山坡上持續的有氧運動能力和肌肉耐力。
技術下降
在高海拔山區地形中進行越野跑需要高度的離心腿部力量、穩定性和腳下控制能力。
目標是每小時攝入45至60克碳水化合物，以在持續約2至4小時的山地比賽中維持能量輸出。
預估完賽時間
此為依等級估算，並非保證。實際成績取決於當天的體能狀況。
通往比賽日的道路
距離Aletsch Half-Marathon比賽日還有38週。這是教練會如何分配這段時間。 第一階段從現在開始。
01基礎期26 週 · 2026年10月5日 – 2027年4月4日
有氧基礎期：以穩定的耐力訓練為主，強化有氧引擎，為後續階段打下持久力基礎。
02強化期6 週 · 2027年4月5日 – 2027年5月16日
漸進式超負荷：訓練量逐波提升，在基礎上疊加更艱苦的訓練週，並安排恢復週讓成效落地。
03高峰期3 週 · 2027年5月17日 – 2027年6月6日
整份計畫中最艱苦的幾週：以接近滿載的訓練量進行賽事專項強度訓練，精準磨練這場比賽所需的能力。
04減量期2 週 · 2027年6月7日 – 2027年6月20日
訓練量下降但強度維持：短而強烈的刺激讓雙腿保持敏銳,同時讓疲勞逐漸消退。
05比賽週1 週 · 2027年6月21日 – 2027年6月27日
開賽前喚醒、休息與行程安排。訓練已經完成，現在的任務是以最佳狀態迎戰。
常見問題
Aletsch Half-Marathon在什麼時候？
Aletsch Half-Marathon 於 2027年6月27日週日 在 Bettmeralp, 瑞士 舉行。
Aletsch Half-Marathon要多久？
主賽道全長 21.1 km。
Aletsch Half-Marathon的要求是什麼？
阿萊奇半程馬拉松賽要求在21.1公里的山地賽道上具備持續的爬升能力和高效的下降能力，爬升高度達到1148米。
Aletsch Half-Marathon 的爬升量是多少？
Aletsch Half-Marathon 的爬升量為 1,148 m。
Aletsch Half-Marathon 適合哪些人參加？
Aletsch Half-Marathon 開放給所有參賽者參加。
相似賽事
是這場比賽的主辦單位嗎？