越野跑

Aletsch Half-Marathon

Aletsch Half-Marathon 於 2027年6月27日週日在 Bettmeralp, 瑞士舉行。主賽道全長 21.1 km。

阿萊奇半程馬拉松賽是一場具有挑戰性的21.1公里山地跑，途經聯合國教科文組織世界遺產地，可欣賞到阿萊奇冰川的壯麗景色。

這場比賽的挑戰

阿萊奇半程馬拉松賽要求在21.1公里的山地賽道上具備持續的爬升能力和高效的下降能力，爬升高度達到1148米。

爬升能力

在半程馬拉松的距離內累積1148米的垂直爬升，需要具備在陡峭山坡上持續的有氧運動能力和肌肉耐力。

技術下降

在高海拔山區地形中進行越野跑需要高度的離心腿部力量、穩定性和腳下控制能力。

目標是每小時攝入45至60克碳水化合物，以在持續約2至4小時的山地比賽中維持能量輸出。

競技型（10公里能力低於38分鐘）1:45–2:05

進階型（10公里能力45分鐘）2:10–2:35

首次參賽 / 休閒型2:40–3:30

此為依等級估算，並非保證。實際成績取決於當天的體能狀況。

距離Aletsch Half-Marathon比賽日還有44週。這是教練會如何分配這段時間。第一階段從現在開始。

01基礎期32 週 · 2026年8月24日 – 2027年4月4日
有氧基礎期：以穩定的耐力訓練為主，強化有氧引擎，為後續階段打下持久力基礎。
02強化期6 週 · 2027年4月5日 – 2027年5月16日
漸進式超負荷：訓練量逐波提升，在基礎上疊加更艱苦的訓練週，並安排恢復週讓成效落地。
03高峰期3 週 · 2027年5月17日 – 2027年6月6日
整份計畫中最艱苦的幾週：以接近滿載的訓練量進行賽事專項強度訓練，精準磨練這場比賽所需的能力。
04減量期2 週 · 2027年6月7日 – 2027年6月20日
訓練量下降但強度維持：短而強烈的刺激讓雙腿保持敏銳,同時讓疲勞逐漸消退。
05比賽週1 週 · 2027年6月21日 – 2027年6月27日
開賽前喚醒、休息與行程安排。訓練已經完成，現在的任務是以最佳狀態迎戰。

是這場比賽的主辦單位嗎？