100 Mile Ruck March Charity Challenge 於 2027/7/22至2027/7/25 在 Worcester, 美國 舉行。 主賽道全長 160.9 km。
- 日期
- 2027/7/22至2027/7/25
- 起點
- Worcester 🇺🇸
- 距離
- 160.9 km
- 級別
- 面向所有人
為期 41 週的計畫，助你達成100 Mile Ruck March Charity Challenge
基礎期階段將於本週展開。根據你的體能狀況規劃，並隨每日狀態變化調整；上傳路線後，也會針對爬坡預作準備。
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一項受軍事啟發的為期4天的慈善耐力挑戰，運動員每天在麻薩諸塞州中部地區負重行進25英里，並在當地啤酒廠露營，為Why Me & Sherry's House提供支持。
這場比賽的挑戰
這項為期4天的慈善耐力挑戰要求在麻薩諸塞州中部地區每天徒步25英里，並攜帶沉重的背包。
持續耐力
連續四天每天行進25英里需要非凡的肌肉耐力和關節彈性，以承受高累積衝擊而不會崩潰。
負重行進
受軍事啟發的負重行進形式要求肩部、背部和核心得到特定訓練，以在負重時保持姿勢和行進能力。
多日恢復
在當地啤酒廠過夜，並在早晨返回道路，這使得步行後的營養、睡眠衛生和下肢恢復方案變得至關重要。
鑑於每日步行時間遠超2.5小時，運動員應每小時攝入30至60克碳水化合物，並保證充足的水分以維持能量水平。
通往比賽日的道路
距離100 Mile Ruck March Charity Challenge比賽日還有41週。這是教練會如何分配這段時間。 第一階段從現在開始。
01基礎期29 週 · 2026年10月9日 – 2027年4月29日
有氧基礎期：以穩定的耐力訓練為主，強化有氧引擎，為後續階段打下持久力基礎。
02強化期6 週 · 2027年4月30日 – 2027年6月10日
漸進式超負荷：訓練量逐波提升，在基礎上疊加更艱苦的訓練週，並安排恢復週讓成效落地。
03高峰期3 週 · 2027年6月11日 – 2027年7月1日
整份計畫中最艱苦的幾週：以接近滿載的訓練量進行賽事專項強度訓練，精準磨練這場比賽所需的能力。
04減量期2 週 · 2027年7月2日 – 2027年7月15日
訓練量下降但強度維持：短而強烈的刺激讓雙腿保持敏銳,同時讓疲勞逐漸消退。
05比賽週1 週 · 2027年7月16日 – 2027年7月22日
開賽前喚醒、休息與行程安排。訓練已經完成，現在的任務是以最佳狀態迎戰。
常見問題
100 Mile Ruck March Charity Challenge在什麼時候？
100 Mile Ruck March Charity Challenge 於 2027/7/22至2027/7/25 在 Worcester, 美國 舉行。
100 Mile Ruck March Charity Challenge要多久？
主賽道全長 160.9 km。
100 Mile Ruck March Charity Challenge的要求是什麼？
這項為期4天的慈善耐力挑戰要求在麻薩諸塞州中部地區每天徒步25英里，並攜帶沉重的背包。
100 Mile Ruck March Charity Challenge 適合哪些人參加？
100 Mile Ruck March Charity Challenge 開放給所有參賽者參加。
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