100 km de Millau 於 2026年9月26日週六 在 Millau, 法國 舉行。 主賽道全長 100 km。
- 日期
- 2026年9月26日週六
- 起點
- Millau 🇫🇷
- 距離
- 100 km
- 總爬升
- 1,100 m
- 級別
- 面向所有人
Les 100 km de Millau是法國歷史最悠久的100公里公路跑比賽，賽道極具挑戰性且風景優美，途經Grands Causses地區自然公園並在米約高架橋下穿過。
官方賽事頁面這場比賽的挑戰
100 公里米約賽要求在超過1100公尺的海拔爬升的超長距離公路跑項目中保持前進。
超長距離耐力
用雙腳跑完100公里對肌肉骨骼的耐用性、軟組織恢復能力和配速紀律提出了極高的要求。
爬升管理
在賽道上累積1100公尺的海拔爬升需要高效的爬升技巧和謹慎的能量管理，以防止過早疲勞。
鑑於比賽時間遠超2.5小時，運動員必須承諾每小時攝入60至90克的結構化碳水化合物，以維持能量水平。
你需要付出多少?
選擇最接近你程度的等級，即可預估這條路線的完成時間，以及扎實準備所需的訓練量。
預估完成時間
10:20–12:30
巔峰週訓練量
每週 5–7 小時
此為根據距離、爬升與程度所建立的模型估算值，並非保證，實際會受天候、跟騎與配速影響而變動。
IntervalCoach 會把這些每週訓練時數，轉化為根據你實際體能量身打造的具體計畫。 以這場比賽為目標開始訓練
通往比賽日的道路
距離100 km de Millau比賽日還有5週。這是教練會如何分配這段時間。 第一階段從現在開始。
01高峰期2 週 · 2026年8月23日 – 2026年9月5日
整份計畫中最艱苦的幾週：以接近滿載的訓練量進行賽事專項強度訓練，精準磨練這場比賽所需的能力。
02減量期2 週 · 2026年9月6日 – 2026年9月19日
訓練量下降但強度維持：短而強烈的刺激讓雙腿保持敏銳,同時讓疲勞逐漸消退。
03比賽週1 週 · 2026年9月20日 – 2026年9月26日
開賽前喚醒、休息與行程安排。訓練已經完成，現在的任務是以最佳狀態迎戰。
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