Niagara Falls Marathon 於 2026年10月25日週日 在 Niagara Falls, 加拿大 舉行。 主賽道全長 42.2 km。
- 日期
- 2026年10月25日週日
- 起點
- Niagara Falls 🇨🇦
- 距離
- 42.2 km
- 級別
- 面向所有人
為期 3 週的計畫，助你達成Niagara Falls Marathon
減量期階段將於本週展開。根據你的體能狀況規劃，並隨每日狀態變化調整；上傳路線後，也會針對爬坡預作準備。
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尼加拉瀑布馬拉松是加拿大一項成熟的公路賽，靠近終點線時可欣賞尼加拉瀑布的風景。
這場比賽的挑戰
尼加拉瀑布馬拉松要求在十月下旬具備持續的有氧耐力和肌肉持久力，以完成標準的42.2公里公路賽程。
有氧能力
用腳步完成42.2公里需要高度發達的有氧能力，才能在數小時的持續奔跑中保持高效的配速。
衝擊耐久性
在鋪砌的公路上跑全程馬拉松會對下肢造成顯著的重複性壓力，需要特定的結構性訓練來抵抗比賽後期的疲勞。
持續數小時的努力需要每小時攝入60至90克碳水化合物，以維持肝醣儲備和表現。
你需要付出多少？
選擇最接近你程度的等級，即可預估這條路線的完成時間，以及扎實準備所需的訓練量。
預估完成時間
3:45–4:30
巔峰週訓練量
每週 5–7 小時
此為根據距離、爬升與程度所建立的模型估算值，並非保證，實際會受天候、跟騎與配速影響而變動。
IntervalCoach 會把這些每週訓練時數，轉化為根據你實際體能量身打造的具體計畫。 以這場比賽為目標開始訓練
通往比賽日的道路
距離Niagara Falls Marathon比賽日還有3週。這是教練會如何分配這段時間。 第一階段從現在開始。
01減量期2 週 · 2026年10月5日 – 2026年10月18日
訓練量下降但強度維持：短而強烈的刺激讓雙腿保持敏銳,同時讓疲勞逐漸消退。
02比賽週1 週 · 2026年10月19日 – 2026年10月25日
開賽前喚醒、休息與行程安排。訓練已經完成，現在的任務是以最佳狀態迎戰。
常見問題
Niagara Falls Marathon在什麼時候？
Niagara Falls Marathon 於 2026年10月25日週日 在 Niagara Falls, 加拿大 舉行。
Niagara Falls Marathon要多久？
主賽道全長 42.2 km。
Niagara Falls Marathon的要求是什麼？
尼加拉瀑布馬拉松要求在十月下旬具備持續的有氧耐力和肌肉持久力，以完成標準的42.2公里公路賽程。
Niagara Falls Marathon 適合哪些人參加？
Niagara Falls Marathon 開放給所有參賽者參加。
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是這場比賽的主辦單位嗎？