Niagara Falls Marathon

這場比賽的挑戰

尼加拉瀑布馬拉松要求在十月下旬具備持續的有氧耐力和肌肉持久力，以完成標準的42.2公里公路賽程。

持續數小時的努力需要每小時攝入60至90克碳水化合物，以維持肝醣儲備和表現。

你需要付出多少?

選擇最接近你程度的等級，即可預估這條路線的完成時間，以及扎實準備所需的訓練量。

此為根據距離、爬升與程度所建立的模型估算值，並非保證，實際會受天候、跟騎與配速影響而變動。

IntervalCoach 會把這些每週訓練時數，轉化為根據你實際體能量身打造的具體計畫。 以這場比賽為目標開始訓練

通往比賽日的道路

距離Niagara Falls Marathon比賽日還有9週。這是教練會如何分配這段時間。 第一階段從現在開始。

1. 01強化期3 週 · 2026年8月24日 – 2026年9月13日

   漸進式超負荷：訓練量逐波提升，在基礎上疊加更艱苦的訓練週，並安排恢復週讓成效落地。

2. 02高峰期3 週 · 2026年9月14日 – 2026年10月4日

   整份計畫中最艱苦的幾週：以接近滿載的訓練量進行賽事專項強度訓練，精準磨練這場比賽所需的能力。

3. 03減量期2 週 · 2026年10月5日 – 2026年10月18日

   訓練量下降但強度維持：短而強烈的刺激讓雙腿保持敏銳,同時讓疲勞逐漸消退。

4. 04比賽週1 週 · 2026年10月19日 – 2026年10月25日

   開賽前喚醒、休息與行程安排。訓練已經完成，現在的任務是以最佳狀態迎戰。

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