Marathon Beneva de Montréal 於 2026年10月11日週日 在 Montreal, 加拿大 舉行。 主賽道全長 42.2 km。
- 日期
- 2026年10月11日週日
- 起點
- Montreal 🇨🇦
- 距離
- 42.2 km
- 總爬升
- 172 m
- 級別
- 面向所有人
Marathon Beneva de Montréal是魁北克省首屈一指的跑步賽事，其風景優美的點對點賽道始於讓-德拉波公園（Parc Jean-Drapeau），終點設在梅森納夫公園（Parc Maisonneuve）。
官方賽事頁面這場比賽的挑戰
这场馬拉松比賽要求在42.2公里、僅172公尺的海拔爬升的平坦賽道上保持持續的配速。運動員必須在較長時間內管理肌肉疲勞和營養攝入。
有氧耐力
42.2公里的距離要求高水平的心血管效率和數小時持續前進的能力。
肌肉持久力
在路面上跑數小時會產生重複的衝擊力，這需要結締組織具有強大的強度和結構韌性，尤其是在比賽後期。
目標是每小時攝入60至90克碳水化合物，使用能量膠、軟糖或運動飲料，以在比賽期間保持肝醣儲備。
你需要付出多少?
選擇最接近你程度的等級，即可預估這條路線的完成時間，以及扎實準備所需的訓練量。
預估完成時間
3:55–4:40
巔峰週訓練量
每週 5–7 小時
此為根據距離、爬升與程度所建立的模型估算值，並非保證，實際會受天候、跟騎與配速影響而變動。
IntervalCoach 會把這些每週訓練時數，轉化為根據你實際體能量身打造的具體計畫。 以這場比賽為目標開始訓練
通往比賽日的道路
距離Marathon Beneva de Montréal比賽日還有7週。這是教練會如何分配這段時間。 第一階段從現在開始。
01強化期1 週 · 2026年8月24日 – 2026年8月30日
漸進式超負荷：訓練量逐波提升，在基礎上疊加更艱苦的訓練週，並安排恢復週讓成效落地。
02高峰期3 週 · 2026年8月31日 – 2026年9月20日
整份計畫中最艱苦的幾週：以接近滿載的訓練量進行賽事專項強度訓練，精準磨練這場比賽所需的能力。
03減量期2 週 · 2026年9月21日 – 2026年10月4日
訓練量下降但強度維持：短而強烈的刺激讓雙腿保持敏銳,同時讓疲勞逐漸消退。
04比賽週1 週 · 2026年10月5日 – 2026年10月11日
開賽前喚醒、休息與行程安排。訓練已經完成，現在的任務是以最佳狀態迎戰。
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