
Beredskap
Varför · Kort natt, och HRV under din egen baslinje.
AI-träningsplaner för cykling, löpning, triathlon, simning, styrka och HYROX
Din klocka vet hur du sov. Det borde din träningsplan också göra.
IntervalCoach läser 60+ återhämtningssignaler från Apple Health, Garmin, Whoop, Oura och fler, och justerar dagens pass när datan kräver det. Varje ändring kommer med förklaringen.
14 dagar gratis, inget kort behövs. Fortsätt sedan gratis, eller uppgradera till Pro från 3 € per månad.
Varje ändring kommer med förklaringen
Tre morgnar, tre olika pass. Samma plan bestämmer varje ett utifrån din data, och berättar varför.

När veckan behöver mer och din kropp klarar det, kräver passet mer.
Så fungerar daglig anpassning
Trappar ner så att du inte tränar igenom något. Logga en sjukdag så återkommer tuffa pass stegvis efteråt.
Så fungerar sjukdomsdetektering
Race Recon läser din bana och prioriterar intervaller lika långa som dess stigningar.
Se Race ReconEn verklig träningsplan, byggd runt ditt mål
Varje justering ovan sker inuti en plan som vet vart den är på väg.
- 1Sätt ett målEtt lopp från kalendern eller ditt eget, eller ett träningsmål som en FTP-block, försäsongsbas eller återgång till träning.
- 2Få en periodiserad planBas, uppbyggnad, topp och nedtrappning på verkliga datum, enligt en av fem periodiseringsmodeller, med ett veckobelastningsmål som passar de timmar du har.
- 3Strukturerade träningspass, veckor framåtVarje pass skrivs med sina intervaller och mål och läggs in i din kalender upp till åtta veckor framåt, synkas sedan till Garmin, Wahoo, Zwift eller din Apple Watch. Vill du ha det annorlunda? Ändra vilket steg som helst, eller bygg ditt eget, i passbyggaren.

Nio sporter, en plan, en gemensam belastning
- Cykling
- Löpning
- Terränglöpning
- Simning
- Triathlon
- Styrka
- HYROX
- Gång
- Vandring
Byggd för hur du tränar
Mer än en plan
Coach+
Prata med din coach. Den kan ändra din plan.
Den känner till din form, kalender och mål, förklarar sina beslut och flyttar eller skriver om pass när du ber om det. I Max kan du skicka ett foto eller en skärmdump.
Möt Coach+
Vet när det är läge att hålla igen
Dina nattliga signaler kan flagga när du håller på att bli sjuk, och din återhämtningskurva anpassas till dig utifrån varje registrerad morgon.

Race Recon
Din tävlingsbana, inläst i din träning

Varje stigning uppmätt, intervaller matchade mot dem, tempo och energiintag per delsträcka.
Se Race ReconÖverallt du tränar
På din handled, telefon, Mac och webben

Planerade pass kan skickas direkt till klockans app för träningspass, med hela intervallstrukturen inkluderad.
Apple Watch-appenTävlingskalender
Välj ett lopp, se din väg till tävlingsdagen
Riktiga lopp med det banan kräver, ett målfönster för din nivå och grundform, uppbyggnad, topp och nedtrappning på faktiska datum. Ett klick gör det till ditt mål.
Bläddra i tävlingskalendernPassbyggare
Ändra vilket pass som helst, eller bygg ditt eget
Redigera ett planerat pass steg för steg, eller bygg ett från grunden. Det sparas direkt i din kalender, synkas till dina enheter som vanligt, och resten av veckan justeras runt det. Gratis på alla planer, på webben, iPhone och Android.
- Längder, mål, ramper, kadens och repetitioner
- Ändra ett intervall en gång så följer varje repetition med
- Se längden, belastningen och vad planen förväntade sig
- Cykling, löpning, terränglöpning, simning, promenad, vandring, rodd och längdskidåkning
- På Max: beskriv ett pass i ord eller med ett foto, och få en bedömning av hur det passar din plan

Kommer du från en annan app?
Jämförelser sida vid sida, inklusive var den andra appen passar dig bättre.
Vad säger idrottare om IntervalCoach?
IntervalCoach har betyget 4.8 av 5 baserat på 271 betyg från App Store och Google Play. Nedan hittar du recensioner från båda butikerna, samt idrottare vi har skrivit om i vår blogg.
4.8baserat på 271 betyg från App Store och Google Play“Jag är egentligen ingen person som skriver recensioner i första taget, men den här appen har verkligen förtjänat det. Den förberedde mig på ett utmärkt sätt inför mitt första cykellopp, har höjt min FTP på ett väldigt tillförlitligt sätt och anpassar sig mycket väl efter mitt dagsform. Den tar även hänsyn till sjukdom med en passande återgångsfas efteråt. Något som också bör lyftas fram är den fantastiska supporten! Alltid väldigt snabb och med bra information som faktiskt hjälper. Jag kan varmt rekommendera appen!”
“Jag älskar verkligen den här appen. Man kan anpassa typ allt och priset för pro är väldigt rimligt. Jag gillar hur utvecklaren verkligen kämpar för att förbättra appen och man får nya uppdateringar hela tiden. Definitivt en game changer för min träning. Bra jobbat! Testa den!”
“Äntligen en välgjord adaptiv app som verkligen känns "värd det". Gränssnittet är rent och genomtänkt, och genom att bara prata med AI-coachen kan du strukturera om hela din kalender. Med intervals.icu som nav uppdateras dessa ändringar automatiskt på mina Garmin-enheter.”
“Jag har använt IntervalCoach dagligen i mer än sex månader. IC använder AI för att erbjuda anpassningsbara träningsplaner, detaljerade pass, återhämtningsstatus, belastningshantering med mera. Allt detta paketerat i ett snyggt och intuitivt gränssnitt. IC har hjälpt mig att ta fram en långsiktig plan (och hålla mig till den!) inför framtida A-lopp. […] Appen erbjuder den bästa kombinationen av funktionalitet, utvecklingstakt och prisvärdhet.”
Varje vecka lyfter vi fram en idrottares träning. Läs fler porträtt
Omnämnd i the5krunner · Feber
Börja gratis, stanna om det fungerar
Jämför planer- Instrumentpanel och analys
- Veckoplan, en vecka framåt
- 3 Train Now-pass per månad
- Gå med i klubbar
- Daglig adaptiv träning
- Analys efter träningspass
- Tävlingstempoplaner och Race Recon
- 20 Coach+-meddelanden per månad
- Fyra veckor planerade framåt
- Allt i Pro
- 200 Coach+-meddelanden, med foton
- Prestandamått
- Åtta veckor planerade i förväg
- Anslut Claude, ChatGPT eller Cursor
Coachar du idrottare? Coach-planen täcker deras prenumeration.
Wahoo ansluts direkt. Garmin, Oura, Polar och COROS ansluts via Intervals.icu, som är gratis.
Vanliga frågor
Vad är IntervalCoach?
IntervalCoach är en AI-coach för cykling, löpning, triathlon, simning och styrka. Inför varje pass kontrollerar den över 60 återhämtningssignaler, bland annat HRV, sömn, vilopuls, träningsbelastning (CTL/ATL/TSB) och din egen RPE-feedback, och justerar passet när datan kräver det. Passet hamnar i din Intervals.icu-kalender och synkas vidare till Garmin, Wahoo, Zwift och resten av din utrustning, samt till Apple Watch via iPhone-appen.
Vad kostar IntervalCoach?
Det finns en gratisplan med din träningsöversikt och en veckovis träningsplan. Pro kostar 3 € i månaden och Max 8 € i månaden, med årsbetalning motsvarande tio månader. Varje konto börjar med en 14 dagars gratis provperiod av Pro utan krav på kreditkort, och du kan avsluta när som helst.
Vilka sporter stödjer IntervalCoach?
Nio: cykling, löpning, terränglöpning, simning, triathlon, styrketräning, HYROX, gång och vandring, allt i en plan med en gemensam träningsbelastning. Gränssnittet och alla coachningsmejl finns på 25 språk.
Behöver jag ett Intervals.icu-konto?
Nej. Du kan registrera dig med Google, Apple, e-post eller en passkey och ansluta Wahoo, Whoop, Google Health eller Apple Health i iPhone-appen. Intervals.icu är en valfri anslutning: den ger tillgång till Garmin, Zwift, Polar, COROS, Suunto med flera, och har en gratisnivå.
Kan IntervalCoach förbereda mig för en specifik tävlingsbana?
Ja, med Race Recon i Pro och Max. Bifoga GPX- eller FIT-filen för din tävling, eller importera en rutt från Intervals.icu, så hittar IntervalCoach varje längre stigning, uppskattar hur länge du kommer vara på varje en i tävlingstempo, prioriterar intervaller av den längden veckorna innan, och planerar tävlingsdagen segment för segment med ett effekt- eller tempomål samt en budget för kolhydrater och vätska.
Vad skiljer IntervalCoach från en fast träningsplan?
En fast plan berättar vad du tänkte göra i januari. IntervalCoach bestämmer vad dagens pass ska vara när dagen är här, utifrån en av fem periodiseringsmodeller (linjär, vågformad, polariserad, pyramidal eller block) och den återhämtningsdata som finns tillgänglig. Belastningen sänks, intensiteten begränsas, stimulit byts ut eller uppvärmningen förlängs, och varje ändring skrivs in direkt i passfilen.
Träna på dagens data.
Anslut ditt konto och få ditt första anpassade träningspass på några minuter.
Starta kostnadsfri provperiod







