Din tävlingsbana, inläst i din träning
Bifoga GPX- eller FIT-filen för din tävling. Race Recon hittar varje sammanhängande stigning, räknar ut hur länge du kommer att vara på var och en, och för det vidare till dina träningspass, din pace och din kost.
Ingår i Pro och Max. Prova det i den 14 dagar långa gratis provperioden, inget kreditkort krävs.
En distans säger hur lång dagen är. Banan visar hur den ser ut.
En tävling i din kalender är oftast bara ett namn, ett datum och en distans. Var stigningarna finns, hur länge du kommer att vara på var och en, och om den tuffaste kommer vid kilometer 20 eller kilometer 135, är information som inget anmälningsformulär ger. Race Recon läser det direkt från banfilen.
En 151 km lång rutt genom Harz. Sjutton sammanhängande stigningar utgör 1 702 av de totalt 2 014 höjdmetrarna, och den största börjar vid kilometer 135.
Vad Race Recon gör
Varje stigning, uppmätt
Tävlingen visar sin höjdprofil, total stigning och nedstigning, samt varje sammanhängande stigning med dess längd, höjdökning och genomsnittlig lutning. Varje fil samplas om till 100 meters steg och jämnas ut först, så att GPS-brus inte blir till omöjliga lutningar.
Träning matchad till dina stigningar
Race Recon uppskattar hur länge du kommer att vara på varje stigning utifrån din egen tröskeleffekt eller -pace. Intervallpass av den längden flyttas upp i listan, och block längre än din längsta stigning flyttas ner. Din återhämtning och träningsfas kommer fortfarande först, och banan lägger aldrig till intensitet i din vecka.
Vad du bör utveckla för den här tävlingen
Din personliga tävlingssida jämför vad banan kräver med din senaste effekt eller pace och din träningshistorik. Den visar vilka förmågor som behöver uppmärksamhet, föreslår träning för dem, och markerar saknat underlag som okänt.
Tävlingsdagen, delsträcka för delsträcka
Banan delas upp i stigningar, nedfarter och flacka sträckor. Varje delsträcka får en uppskattad tid, ett effektmål för cykling eller en pace för löpning, samt en budget för kolhydrater och vätska, så att du kan se hur mycket av ditt ätande som bör ske innan den tuffaste stigningen.
Vind och underlag
Närmare tävlingsdagen läses vindprognoser mot banans riktning för att markera sträckor med motvind, medvind och sidvind. Du kan även välja underlagsanalys för att se asfalterade, grus- och obelagda sträckor, vilket påverkar den uppskattade cykeltiden.
Delade banor för nästa idrottare
Dela din tävling till community-katalogen, och efter granskning visas banan på den publika tävlingssidan med en GPX-nedladdning. Alla som lägger till den tävlingen i sin kalender får banan med den.
Vad banan förändrar
Med enbart informationen att en tävling är 151 kilometer förväntar IntervalCoach att en cyklist på 246 W slutför den på 4,8 timmar och budgeterar 434 gram kolhydrater. Med banan tillagd förväntas 6,5 timmar och 585 gram, fördelat över 193 delsträckor.
Så bifogar du en bana
- 1
Öppna Kalender eller Träningsplan och välj Lägg till tävling, eller öppna en tävling du redan har i kalendern och redigera den.
- 2
Ladda upp en GPX- eller FIT-fil på upp till 4 MB, eller ange ett rutt-ID från Intervals.icu.
- 3
Distans, stigning och startplats fylls i från filen. Profilen, stigningarna och tävlingsplanen följer med.
Banan förblir privat för ditt konto. Vi behåller rutten och dess höjddata och tar bort de aktivitetsdata som inspelningen innehöll, så ingen puls, effekt eller tidsstämpel sparas. Att dela tävlingen till katalogen är det som gör en bana publik, och om du raderar ditt konto raderas filen.
Vanliga frågor
Kan jag ladda upp en GPX-fil till IntervalCoach?
Ja, med Race Recon. När du skapar en tävling, eller redigerar en du redan har, kan du bifoga en GPX- eller FIT-fil på upp till 4 MB, eller importera en rutt du har cyklat på Intervals.icu via dess rutt-ID. Distans, total stigning och startplats fylls i från filen. Race Recon ingår i Pro och Max, samt i den kostnadsfria provperioden.
Blir min träning svårare av en kuperad bana?
Nej. Banan ändrar vilka pass som prioriteras; mängden arbete förblir densamma. Om din tävling avgörs på stigningar på åtta till tolv minuter flyttas tröskelrepetitioner av den längden upp i listan, och repetitioner längre än din längsta stigning flyttas ner. Din återhämtning, din träningsfas och din valda metodik kommer fortfarande först.
Varför visar GPX-filer omöjliga lutningar?
GPS-höjden varierar en meter eller två mellan punkter, och en lutning som beräknas från en punkt till nästa ärver varje avvikelse. IntervalCoach samplar om varje fil till fasta 100 meters steg och jämnar ut höjddata innan någon lutning beräknas, så siffran du ser är den lutning du faktiskt kommer att cykla.
Fungerar Race Recon för löptävlingar?
Ja. Stigningarnas längd uppskattas utifrån din tröskelpace istället för din effekt, och delsträckor på tävlingsdagen har ett pacemål istället för ett effektmål.
Kan jag importera en rutt från Intervals.icu?
Ja, via dess rutt-ID. En rutt på Intervals.icu har ingen egen höjddata, så IntervalCoach läser höjden från en av dina egna inspelade cykelturer på den rutten. Om du aldrig har cyklat den, ladda upp GPX-filen istället.
Vad händer med min banfil?
Den förblir privat för ditt konto, med rutten och höjddata bevarade och aktivitetsdata från inspelningen borttagna. Om du delar tävlingen till community-katalogen blir banan en del av den publika tävlingssidan efter granskning, inklusive en GPX-nedladdning. Om du raderar ditt konto raderas filen.
Förbered dig för banan du faktiskt kommer att tävla på
Starta den gratis provperioden, lägg till din tävling och bifoga dess bana.
Race Recon ingår i Pro och Max. Bläddra bland lopp med delade banor i tävlingskatalogen.