Välj ditt paket

Få ut mesta möjliga av din träning med personlig AI-coachning

Jämför paket

Funktion	Gratis	Pro	Max
Formöversikt
Analys & insikter
Kalendervy
Mål- och tävlingsplanering
Veckoträningsplan
Planerade pass framåt i tiden	1 vecka	4 veckor	8 veckor
Veckovis sammanfattning via e-post
JustTrain on-demand	3 ggr/vecka	Obegränsat	Obegränsat
Inbyggt träningsbibliotek
Klubbar	Gå med	Skapa (10)	Obegränsat + sammanfattning
Daglig adaptiv träning
Analys efter träningspass
Proaktiva coachningsknuffar
Återhämtningsbaserad anpassning
Coach+ chatt	—	20/månad	200/månad + påfyllningar
Kostråd
Tävlingstempoplaner
Träningsmilstolpar
Månatlig framstegsrapport
Anpassade coachningsinstruktioner
Integration med Whoop, Apple & Google Health
Intervals.icu-träningsbibliotek
Prestandabenchmarks
Tillgång till personlig coach

Vad skiljer Pro & Max åt?

Det handlar inte bara om fler funktioner, utan om intelligent träning som anpassar sig efter din kropp varje dag.

Veckans träningsplan

Strukturerad träning anpassad efter dina mål

Träningspass genereras dagligen, 7 dagar framåt, alltid anpassade efter din senaste data
Träningspass strukturerade utifrån ditt lopp eller träningsmål
Fasanpassad intensitet (Bas, Uppbyggnad, Topp, Nedtrappning)
Tar hänsyn till dina tillgängliga träningsdagar
Synkas direkt till din kalender i Intervals.icu

Daglig adaptiv träning— Dina träningspass anpassas efter hur du mår, inte bara efter ett fast schema

Dagliga justeringar baserat på återhämtning, sömn och trötthet
Automatiska intensitetsjusteringar när du behöver det
Personliga effekt-/tempozoner kalibrerade efter din form
Smart val av träningspass baserat på träningsfas
Coachen lär sig dina preferenser och mönster över tid

Obegränsade träningspass on-demand

Generera det perfekta träningspasset när du vill

AI väljer det optimala träningspasset för ditt nuvarande tillstånd
Välj cykling, löpning, simning, promenad, vandring eller styrka, valfri längd
Träningspass synkas direkt till Intervals.icu och Zwift
Fasanpassad intensitet och struktur

Coach+ AI-chatt

Fråga din AI-coach vad som helst, när som helst

AI-coachning i samtalsform för dina träningsfrågor
Få råd i realtid om träningspass, kost och återhämtning
Ställ frågor om din prestandadata och dina trender
Personliga rekommendationer baserade på din träningshistorik

Analys efter träningspass

Förstå vad varje träningspass uppnådde

AI-analys av varje genomfört träningspass
Effektivitetspoäng (uppnådde passet sitt mål?)
Svårighetsgrads-feedback för framtida träningspass
Uppföljning av zonutveckling över tid

Proaktiva coachpåminnelser

Ett litet knuff från din coach när det verkligen betyder något

Nedräkning till lopp tre dagar, två dagar och kvällen innan A/B-lopp
Uppföljning av missat träningspass med ombokning i ett klick
Varningar om riskerat mål när din CTL-prognos ligger under målet
Förberedelse för morgondagens tuffa pass redan kvällen innan, så du äter och sover rätt
Förvarning om fasövergångar så att förändringar i träningsupplägget aldrig kommer som en överraskning
Varje påminnelse öppnar Coach+ med matchande fråga förifylld

Tävlingstempo-planer

AI-driven tempostrategi för varje tävling

Personlig tempostrategi för A-, B- och C-tävlingar
Effekt- och tempomål baserade på din träningsprofil
Uppvärmningsrutiner anpassade efter tävlingstyp
Rekommendationer för näring och tankning
Fungerar för cykling, löpning och multisportevent

Månadsvisa framstegsrapporter

Följ din långsiktiga formutveckling

Omfattande månatlig sammanfattning av din form
eFTP- och CTL-trender med prognoser
Analys av zonfördelning
Målframsteg och rekommendationer

Integration med Whoop, Apple & Google Health

Återhämtningsdata från enheterna du redan använder styr din träning

Whoop direktkopplat för realtidsmätning av morgonens återhämtning
Apple Health och Google Health som nav: Apple Watch, Fitbit, Pixel Watch, Oura, vågar
HRV, sömn, pulsåterhämtning, VO₂ Max och mer
Träningsintensitet automatiskt anpassad efter din återhämtning

Ditt träningspassbibliotek från Intervals.icu

Coach-skapade och utvalda pass du samlat, som används varje gång vi väljer din träning

Ditt bibliotek finns med varje gång vi väljer ett träningspass
AI anpassar varje pass efter din tillgängliga tid
Dina tunga pass förblir intakta när de anpassas
Ingen inställning krävs, upptäcks automatiskt vid anslutning

Anpassade coachinginstruktioner

Berätta exakt hur du vill träna för AI:n

Skriv fritextinstruktioner som din AI-coach följer
Tillämpas på veckoplaner, dagliga mejl och JustTrain
Ange träningspreferenser, begränsningar eller fokusområden
Coachen anpassar varje pass efter din personliga stil

Max

Prestandajämförelser

Se hur du står dig mot idrottare som du

P50-referenslinjer på CTL, eFTP, effektkurva och tempodiagram
Filtrera efter åldersgrupp och kön för relevant jämförelse
Jämförelsedata beräknas varje natt från tusentals aktiva idrottare
Tabellen över toppeffekter visar P50 för jämförelsegruppen vid varje varaktighet

Max

Tillgång för personlig coach

Ta med din coach in i IntervalCoach

Bjud in en coach via e-post eller dela en länk, full åtkomst eller endast visning
Coachen ser din översikt, veckoplan och träningshistorik
Coachen kan redigera pass och planer; du behåller kontrollen
Coach+-chatten delas så ni kan diskutera träningen tillsammans

Jobbar du med en mänsklig coach? Se hur →

Överväger du ett alternativ?

Vi har skrivit ärliga jämförelser sida vid sida med de mest efterfrågade AI-coachningsverktygen. Ingen marknadsföringssnack, välj det som passar din träning.

Jämför med TrainerRoad

Fler jämförelser:Athletica·Humango·JOIN

Frågor?

Kan jag avsluta när som helst?

Ja! Avsluta när som helst från dina inställningar. Du behåller Pro-åtkomst till slutet av din faktureringsperiod.

Vad händer efter min provperiod?

När din provperiod tar slut övergår du automatiskt till gratisplanen. Prenumerera på Pro för att behålla alla funktioner.

Behöver jag ett Intervals.icu-konto?

Ja, IntervalCoach använder Intervals.icu som datakälla. Det är gratis och kopplas till Strava, Garmin, Wahoo med flera.

Fungerar det med Zwift?

Ja! Träningspass synkas automatiskt till Intervals.icu, som är kopplat till Zwift. Dina strukturerade pass dyker upp redo att köra.

Se alla vanliga frågor →

Vad säger idrottare om IntervalCoach?

IntervalCoach har betyget 4.8 av 5 baserat på 65 omdömen på App Store. Nedan hittar du recensioner från App Store och Google Play, samt idrottare vi har uppmärksammat på bloggen.

4.8från 65 omdömen på App Store

Idrottare i fokus

“Appen sköter den exakta tolkningen av dessa komplexa ANS-mått, bedömer objektivt mitt aktuella återhämtningsläge och anpassar dynamiskt mina pass. För mig är detta säsongens absoluta game changer: jag kan köra hårda nyckelpass exakt när kroppen är redo för dem.”

Läs hela historien →

“Äntligen en välgjord adaptiv app som verkligen känns "värd det". Gränssnittet är rent och genomtänkt, och genom att bara prata med AI-coachen kan du strukturera om hela din kalender. Med intervals.icu som nav uppdateras dessa ändringar automatiskt på mina Garmin-enheter.”

“Jag har använt IntervalCoach dagligen i mer än sex månader. IC använder AI för att erbjuda anpassningsbara träningsplaner, detaljerade pass, återhämtningsstatus, belastningshantering med mera. Allt detta paketerat i ett snyggt och intuitivt gränssnitt. IC har hjälpt mig att ta fram en långsiktig plan (och hålla mig till den!) inför framtida A-lopp. […] Appen erbjuder den bästa kombinationen av funktionalitet, utvecklingstakt och prisvärdhet.”

Intervals.icu-forumet

“Väldigt svårt att välja en AI-coach-app med alla dessa alternativ. Riktigt imponerad hittills av den här! Har redan tecknat Pro.”

Läs inlägget →

“Appen är gjord för idrottare. Mycket bra översikt över alla viktiga detaljer när du börjar en ny träningsdag (sömn, HRV, humör osv. analyseras och din träningsplan anpassas vid behov, t.ex. om HRV är lågt eller du sovit dåligt). […] För mig är det den bästa appen på marknaden hittills!”