vs
Ärlig jämförelse
IntervalCoach vs Runna: Ärlig jämförelse
Båda bygger en plan för ditt lopp och justerar den längs vägen. Runna anpassar sig efter vad du sprungit; IntervalCoach anpassar sig efter hur du återhämtat dig, och planerar dina cykelpass, simpass och styrkepass tillsammans med löpningen.
Snabb slutsats
Välj Runna om du bara springer, lever i Strava och vill ha den mest polerade appen enbart för löpning med utmärkt klocksynk. Välj IntervalCoach om du även cyklar, simmar eller styrketränar, om du vill att dagens löppass anpassas efter gårdagens sömn och HRV snarare än förra veckans distans, eller om 20 dollar i månaden för en löpplan är mer än du vill betala.
IntervalCoach mot Runna, sida vid sida
| Funktion | IntervalCoach | Runna |
|---|---|---|
| Prissättning | 3-8 €/månad | 19,99 USD/månad eller 119,99 USD/år; erbjuds även i paket med Strava |
| Daglig anpassning | Ja, justeras inför varje pass baserat på nattens återhämtning | Bygger om veckan när du missar eller kortar löppass; kan använda HRV och sömn om det aktiveras, men planen styrs av distans |
| Djup i återhämtningssignaler | 60+ signaler (HRV, sömn, vilopuls, RPE, belastning) | Klockmått (VO₂max, tröskel, sömn, stress) som valfria indata; ingen sjukdomsdetektering |
| Periodiseringsmodeller | 5 (linjär, vågformad, polariserad, pyramidal, block) | En progressiv modell per loppdistans |
| Sporter | Nio: cykling, löpning, terränglöpning, simning, triathlon, styrka, HYROX, promenad och vandring | Endast löpning (5 km till marathon); tillägg för styrka och rörlighet |
| Analys av tävlingsbana (GPX) | Ja, Race Recon (Pro och Max): bifoga en GPX- eller FIT-bana för att se varje längre stigning, få intervaller matchade till hur länge du kommer att vara på dem, samt en pace- och tankningsplan per delsträcka | En höjdmeterinställning (platt till kuperad) avgör hur många backpass du får; uppladdning av banfil är inte dokumenterad |
| Språk | 25 | Främst engelska |
| Inbyggt stöd för Intervals.icu | Ja, laddar upp strukturerade pass direkt | Nej |
| Native iOS-app | Ja, native iOS-app med Apple Health, Siri-genvägar, widgets, Apple Watch, iPad, 25 språk | Ja, iOS + Android + Apple Watch |
| Gratis provperiod | 14 dagar, inget kreditkort krävs | 7 dagar |
Anpassning är mer än 'lättare eller vila'
Dina signaler kan forma om dagens träningspass på många sätt, justera uppvärmningen, begränsa intensiteten, byta träningstyp eller lägga till en andningsblock i nedvarvningen. Coachen väljer det som passar.
Today's signals reshape today's workout.
- +5 min warm-upsore legs
- Intensity capped (Z5 → Z3)yellow recovery
- Breathing block addedHRV suppressed
När du bör välja Runna
Runna är den mest polerade löparappen på marknaden, och sedan Strava köpte den 2025 är den även den mest integrerade: planer från 5 km till marathon, pass på din Garmin, Apple Watch, Coros eller Suunto med telefonen kvar hemma, avklarade löppass som synkas tillbaka direkt, och veckan byggs om när du missar ett pass. Coachningsinnehållet är bra och onboardingen är den smidigaste i kategorin.
Det är rätt val om löpning är din enda sport, Strava är ditt hem, och du vill ha struktur med så lite friktion som möjligt. Runnas smala fokus är just det som gör den så genomarbetad.
När du bör välja IntervalCoach
Välj IntervalCoach om du vill att planen ska titta på gårdagskvällen innan den bestämmer dagens pass. Runnas anpassning styrs av kalendern: den vet att du hoppade över tisdagen, inte att du sov fyra timmar innan onsdagens tröskelpass. IntervalCoach läser över 60 återhämtningssignaler (HRV, sömn och sömnskuld, vilopuls, andningsfrekvens, hudtemperatur, träningsbelastning, din egen incheckning) inför varje pass och justerar löppasset när data talar för det, inklusive att dra ner en dag som ser ut att bli en begynnande förkylning.
Och den planerar allt du gör, inte bara löpningen. Cykling, simning, styrka och trail landar alla i en och samma plan under fem periodiseringsmodeller styrda av ditt måltävlingslopp, så en tung cykeldag följs aldrig av ett tröskellöppass skrivet som om benen var pigga. Passen skickas till din kalender via Intervals.icu och vidare till Garmin, Coros, Apple Watch, Polar eller Zwift, med pace-planer för själva tävlingsdagen. Med Race Recon kan du bifoga tävlingsbanan som en GPX- eller FIT-fil: IntervalCoach uppskattar hur länge du kommer att vara på varje stigning utifrån din egen tröskelpace, prioriterar pass av matchande längd, och ger varje delsträcka på tävlingsdagen ett pacemål och en tankningsbudget. 25 språk, och 3 till 8 € i månaden jämfört med Runnas 19,99 dollar.
Djup iOS-integration, inte bara en iOS-app
Båda levererar native iOS-appar med Apple Watch-stöd, och Runnas klockupplevelse är utmärkt för att följa ett pass. IntervalCoach går djupare in på det Apple redan vet om dig: Apple Health är en förstklassig återhämtningskälla, med HRV, sömn, vilopuls, VO₂max, handledstemperatur, syremättnad och menstruationscykeldata som flödar in i din dagliga beredskap utan mer konfiguration än behörighetsfrågan. Siri-genvägar, hem- och låsskärmswidgetar, Apple Watch-komplikationer och iPad-stöd håller nästa pass en blick bort, och hela appen är nativt lokaliserad på 25 språk.
Vad säger idrottare om IntervalCoach?
IntervalCoach har betyget 4.8 av 5 baserat på 229 betyg från App Store och Google Play. Nedan hittar du recensioner från båda butikerna, samt idrottare vi har skrivit om i vår blogg.
4.8baserat på 229 betyg från App Store och Google Play“Jag har använt IntervalCoach dagligen i mer än sex månader. IC använder AI för att erbjuda anpassningsbara träningsplaner, detaljerade pass, återhämtningsstatus, belastningshantering med mera. Allt detta paketerat i ett snyggt och intuitivt gränssnitt. IC har hjälpt mig att ta fram en långsiktig plan (och hålla mig till den!) inför framtida A-lopp. […] Appen erbjuder den bästa kombinationen av funktionalitet, utvecklingstakt och prisvärdhet.”
“Appen är gjord för idrottare. Mycket bra översikt över alla viktiga detaljer när du börjar en ny träningsdag (sömn, HRV, humör osv. analyseras och din träningsplan anpassas vid behov, t.ex. om HRV är lågt eller du sovit dåligt). […] För mig är det den bästa appen på marknaden hittills!”
“Det är verkligen imponerande att ni löser allt detta så snabbt! Lycka till att hitta samma nivå av support hos ett stort företag som Google eller Strava.”
“Fantastisk app. Fortfarande under utveckling, men utvecklaren är otroligt snabb med att lansera nya funktioner och fixa buggar. Det finns många alternativ med AI-tränare där ute, men jag håller mig till den här tack vare de fantastiska funktionerna och kundsupporten.”
Varje vecka lyfter vi fram en idrottares träning. Läs fler porträtt
14 dagars gratis provperiod, inget kreditkort krävs
Anslut Intervals.icu och få ditt första anpassade pass inom några minuter. Avsluta när du vill med ett klick.
14 dagars gratis provperiod · Inget kreditkort krävs · Avsluta när du vill