준비도
이유 · 짧은 수면 시간에, HRV도 평소 기준선보다 낮아요.
사이클, 러닝, 트라이애슬론, 수영, 근력 운동, HYROX를 위한 AI 트레이닝 플랜
당신의 워치는 어떻게 잤는지 알고 있습니다. 훈련 계획도 그래야 합니다.
IntervalCoach는 Apple Health, Garmin, Whoop, Oura 등에서 60개 이상의 회복 신호를 읽어와 데이터가 필요하다고 판단하면 오늘의 세션을 조정합니다. 모든 변경에는 이유가 함께 제시됩니다.
14일 무료, 카드 등록 불필요. 이후 Free로 계속 사용하거나 월 €3부터 Pro로 전환할 수 있습니다.
그 외 다수모든 변경에는 이유가 함께 제시됩니다
세 번의 아침, 세 가지 다른 세션. 같은 플랜이 매번 당신의 데이터를 기반으로 결정하고, 그 이유를 알려줍니다.
주간 목표가 더 필요하고 몸이 감당할 수 있을 때, 세션은 더 많은 것을 요구합니다.
일일 적응 방식 알아보기
몸이 아픈 채로 훈련하지 않도록 강도를 낮춥니다. 아픈 날을 기록하면 이후 강한 세션은 단계적으로 다시 돌아옵니다.
질병 감지 방식 알아보기
Race Recon이 코스를 분석해 오르막 길이에 맞는 인터벌을 우선 배치합니다.
Race Recon 보기목표를 중심으로 설계된, 진짜 트레이닝 플랜
위의 모든 조정은 목표 지점을 알고 있는 플랜 안에서 이루어집니다.
- 1목표 설정캘린더에 있는 대회나 직접 등록한 대회, 또는 FTP 향상 구간, 비시즌 베이스, 복귀 훈련 같은 트레이닝 목표를 설정하세요.
- 2주기화된 플랜 받기다섯 가지 주기화 모델 중 하나를 기반으로, 실제 날짜에 맞춘 베이스, 빌드, 피크, 테이퍼 구간과 가용 시간에 맞는 주간 훈련 부하 목표를 제공합니다.
- 3몇 주 앞서 준비되는 구조화된 워크아웃각 세션은 인터벌과 목표치가 명시되어 최대 8주 앞서 캘린더에 등록되며, Garmin, Wahoo, Zwift 또는 Apple Watch와 동기화됩니다.
Watch
아홉 개 종목, 하나의 플랜, 하나의 훈련 부하
당신의 훈련 방식에 맞게 설계됨
플랜, 그 이상
Coach+
코치와 대화하세요. 플랜을 바꿀 수 있습니다.
당신의 체력, 캘린더, 목표를 파악하고 결정의 이유를 설명하며, 요청하면 세션을 옮기거나 다시 작성합니다. Max에서는 사진이나 스크린샷도 보낼 수 있습니다.
Coach+ 만나보기
언제 쉬어야 할지 압니다
야간 생체 신호로 컨디션 저하 가능성을 미리 감지하고, 회복 곡선은 매일 아침 기록을 바탕으로 당신에게 맞춰집니다.
Race Recon
당신의 레이스 코스를 훈련에 반영합니다
모든 오르막을 측정해 인터벌을 매칭하고, 구간별 페이싱과 연료 섭취까지 안내합니다.
Race Recon 보기어디서든 훈련하세요
손목시계, 휴대폰, Mac, 웹에서 모두
계획된 워크아웃은 전체 인터벌 구조까지 포함해 워치의 Workouts 앱으로 바로 전송됩니다.
Apple Watch 앱다른 앱을 사용하고 계신가요?
다른 앱이 더 나을 수 있는 부분까지 포함한 나란히 비교
TrainerRoad
TrainingPeaks
TriDot
Runna
JOIN
Humango
Athletica운동선수들은 IntervalCoach에 대해 어떻게 말할까요?
IntervalCoach는 App Store와 Google Play의 총 214개 평가에서 4.8점(5점 만점)을 받았습니다. 아래는 양쪽 스토어의 리뷰와 블로그에 소개된 운동선수들의 후기입니다.
4.8App Store와 Google Play의 총 214개 평가 기준“드디어 '돈값을 한다'고 느껴지는 잘 만들어진 적응형 앱이 나왔습니다. 인터페이스는 깔끔하고 사려 깊게 설계되었으며, AI 코치와 대화하는 것만으로도 캘린더를 재구성할 수 있습니다. intervals.icu를 허브로 사용하여 이러한 변경 사항이 제 Garmin 컴퓨터에 자동으로 업데이트됩니다.”
“저는 6개월 넘게 매일 IntervalCoach를 사용하고 있습니다. IC는 AI를 활용해 적응형 훈련 계획, 상세한 워크아웃, 컨디션 관리, 부하 관리 등을 제공합니다. 이 모든 것이 매력적이고 직관적인 UI에 담겨 있습니다. IC는 제가 미래의 A-race를 위한 장기적인 계획을 세우고 (그 계획을 고수하도록!) 도와주었습니다. […] 이 앱은 기능성, 개발 속도, 경제성 면에서 최고의 조합을 제공합니다.”
“이 앱은 운동선수를 위해 만들어졌습니다. 새로운 훈련을 시작할 때 유용한 모든 세부 정보를 아주 잘 보여줍니다(수면, HRV, 기분 등이 분석되고 필요시 훈련 계획이 조정됩니다. 예를 들어 HRV가 낮거나 수면 상태가 좋지 않았을 때 등). […] 저에게는 지금까지 시장에 나온 앱 중 최고입니다!”
매주 한 선수의 훈련을 소개합니다. 소개 글 읽기
언론에 소개됨 the5krunner
무료로 시작하고, 효과가 있으면 계속하세요
플랜 비교- Pro의 모든 기능 포함
- 200회 Coach+ 메시지, 사진 첨부 가능
- 성과 벤치마크
- 8주치 계획을 미리 세워드립니다
- Claude, ChatGPT 또는 Cursor 연결
선수를 코칭하고 계신가요? 코치 플랜에 구독료가 포함됩니다.
Garmin, Oura, Polar, Wahoo, COROS는 무료인 Intervals.icu를 통해 연동됩니다.
자주 묻는 질문
IntervalCoach란 무엇인가요?
IntervalCoach는 사이클링, 러닝, 트라이애슬론, 수영, 근력 운동을 위한 AI 코치입니다. 매 세션 전에 HRV, 수면, 안정시 심박수, 훈련 부하(CTL/ATL/TSB), 그리고 당신의 RPE 피드백을 포함한 60가지 이상의 회복 신호를 확인하고, 데이터가 필요하다고 판단하면 운동을 조정합니다. 세션은 Intervals.icu 캘린더에 등록되고 Garmin, Wahoo, Zwift 등 나머지 기기로 동기화되며, iPhone 앱을 통해 Apple Watch로도 전달됩니다.
IntervalCoach 이용 요금은 얼마인가요?
피트니스 대시보드와 주간 트레이닝 플랜을 제공하는 Free 플랜이 있습니다. Pro는 월 3유로, Max는 월 8유로이며, 연간 결제 시 10개월 요금만 적용됩니다. 모든 계정은 신용카드 등록 없이 14일간 Pro를 무료로 체험할 수 있고, 언제든 해지할 수 있습니다.
IntervalCoach는 어떤 종목을 지원하나요?
사이클링, 러닝, 트레일 러닝, 수영, 트라이애슬론, 근력 운동, HYROX, 걷기, 하이킹까지 아홉 가지 종목을 하나의 플랜과 하나의 훈련 부하로 관리합니다. 인터페이스와 모든 코칭 이메일은 25개 언어로 제공됩니다.
Intervals.icu 계정이 필요한가요?
네, 필요합니다. Intervals.icu는 IntervalCoach가 데이터를 읽고 다시 기록하는 기반 플랫폼입니다 — 훈련 기록, 파워 및 페이스 커브, 심박수와 연결된 기기 데이터가 모두 이곳에 저장되며, 완료된 운동도 이를 통해 동기화됩니다. Intervals.icu에는 무료 요금제가 있습니다.
IntervalCoach가 특정 레이스 코스에 맞춰 저를 준비시켜줄 수 있나요?
네, Pro와 Max 요금제에서 Race Recon으로 가능합니다. 경기의 GPX나 FIT 파일을 첨부하거나 Intervals.icu 루트를 가져오면, IntervalCoach가 모든 지속 구간의 오르막을 찾아내고 경기 페이스로 각 구간에 걸리는 시간을 추정한 뒤, 그와 비슷한 길이의 인터벌을 경기 전 몇 주간 우선적으로 배치하고, 경기 당일은 파워 또는 페이스 목표와 탄수화물·수분 섭취 계획까지 구간별로 짜줍니다.
IntervalCoach는 고정된 훈련 계획과 무엇이 다른가요?
고정된 플랜은 1월에 세워둔 계획을 알려줄 뿐입니다. IntervalCoach는 선형, 파동형, 폴라라이즈드, 피라미드형, 블록형 등 5가지 주기화 모델 중 하나와 눈앞의 회복 데이터를 바탕으로 오늘 세션이 무엇이어야 할지 그날이 되어서야 결정합니다. 부하가 줄어들거나 강도가 제한되고, 자극이 바뀌거나 워밍업이 늘어나며, 모든 변경 사항은 운동 파일 자체에 곧바로 기록됩니다.