레이스 코스를 읽어 훈련에 반영합니다
레이스의 GPX 또는 FIT 파일을 첨부하세요. Race Recon가 지속되는 모든 오르막을 찾아내고, 각 구간에서 얼마나 오래 달리게 될지 계산해, 이를 세션과 페이싱, 연료 보급 계획에 그대로 반영합니다.
Pro와 Max에 포함되어 있습니다. 신용카드 없이 14일 무료 체험으로 이용해보세요.
거리는 그날이 얼마나 길지 알려주지만, 코스는 그날이 어떻게 흘러갈지 알려줍니다.
캘린더에 등록된 레이스는 보통 이름, 날짜, 거리 정보뿐입니다. 오르막이 어디에 있는지, 각 구간을 얼마나 오래 달리게 될지, 가장 힘든 구간이 20km 지점인지 135km 지점인지는 어떤 등록 양식에도 나와 있지 않습니다. Race Recon는 이 정보를 코스 파일 자체에서 읽어냅니다.
하르츠를 지나는 151km 코스. 17개의 지속 오르막이 전체 고도 상승 2,014m 중 1,702m를 차지하며, 가장 큰 오르막은 135km 지점에서 시작됩니다.
Race Recon가 하는 일
모든 오르막을 측정합니다
레이스 페이지에서는 고도 프로파일, 총 상승·하강 고도, 그리고 각 지속 오르막의 길이, 상승 고도, 평균 경사도를 보여줍니다. 모든 파일은 먼저 100m 단위로 재샘플링하고 보정을 거치므로, GPS 노이즈가 비현실적인 경사도로 나타나지 않습니다.
당신의 오르막에 맞춘 훈련
Race Recon는 당신의 임계값 파워 또는 페이스를 기준으로 각 오르막에서 얼마나 오래 달리게 될지 추정합니다. 그 길이에 맞는 인터벌 세션이 목록 상단으로 올라가고, 가장 긴 오르막보다 긴 블록은 아래로 내려갑니다. 회복과 훈련 단계는 여전히 최우선이며, 코스가 주간 훈련 강도를 더 높이는 일은 없습니다.
이 레이스를 위해 무엇을 키워야 할지
개인 레이스 페이지는 코스가 요구하는 것과 최근 파워 또는 페이스, 훈련 이력을 비교합니다. 어떤 능력에 주목해야 하는지 보여주고, 이를 위한 훈련을 제안하며, 근거가 부족한 부분은 '알 수 없음'으로 표시합니다.
레이스 당일, 구간별로
코스는 오르막, 내리막, 평지로 나뉩니다. 각 구간마다 예상 소요 시간, 라이딩용 파워 목표 또는 러닝용 페이스 목표, 그리고 탄수화물·수분 섭취 예산이 제공되어, 가장 힘든 오르막 전에 얼마나 먹어야 하는지 알 수 있습니다.
바람과 노면
레이스 당일이 가까워지면, 바람 예보를 코스 방향과 대조해 맞바람, 뒷바람, 옆바람 구간을 표시합니다. 노면 분석 기능을 활성화하면 포장도로, 자갈길, 비포장 구간을 확인할 수 있으며, 이는 예상 라이딩 소요 시간에도 반영됩니다.
다음 참가자를 위한 코스 공유
레이스를 커뮤니티 카탈로그에 공유하면, 검수 후 코스가 공개 레이스 페이지에 GPX 다운로드와 함께 표시됩니다. 이 레이스를 캘린더에 추가하는 누구나 코스를 함께 받게 됩니다.
코스가 바꾸는 것
단지 151km 레이스라는 정보만 주어졌을 때, IntervalCoach는 246W 라이더가 4.8시간에 완주하고 탄수화물 434g이 필요할 것으로 예상합니다. 코스가 주어지면, 6.5시간과 585g, 그리고 193개 구간에 걸친 배분을 예상합니다.
코스 첨부 방법
- 1
캘린더 또는 훈련 계획을 열고 '레이스 추가'를 선택하거나, 이미 캘린더에 있는 레이스를 열어 편집하세요.
- 2
4MB 이하의 GPX 또는 FIT 파일을 업로드하거나, Intervals.icu 루트 ID를 입력하세요.
- 3
거리, 상승 고도, 출발 위치가 파일에서 자동으로 채워집니다. 프로파일, 오르막, 레이스 계획이 뒤따라 생성됩니다.
코스는 계정 내에서만 비공개로 유지됩니다. 경로와 고도 정보는 보관하되, 기록에 담긴 활동 데이터는 제거하므로 심박수, 파워, 타임스탬프는 저장되지 않습니다. 레이스를 카탈로그에 공유해야만 코스가 공개되며, 계정을 삭제하면 파일도 함께 삭제됩니다.
자주 묻는 질문
IntervalCoach에 GPX 파일을 업로드할 수 있나요?
네, Race Recon 기능을 통해 가능합니다. 레이스를 만들거나 기존 레이스를 편집할 때, 4MB 이하의 GPX 또는 FIT 파일을 첨부하거나 Intervals.icu에서 라이딩한 루트를 루트 ID로 가져올 수 있습니다. 거리, 총 상승 고도, 출발 위치는 파일에서 자동으로 채워집니다. Race Recon는 Pro와 Max, 그리고 무료 체험에 포함되어 있습니다.
언덕이 많은 코스는 훈련을 더 힘들게 만드나요?
아니요. 코스는 어떤 세션이 우선되는지를 바꿀 뿐, 운동량 자체는 그대로입니다. 레이스가 8~12분짜리 오르막에서 승부가 갈린다면, 그 길이의 임계값 반복이 목록 상단으로 올라가고 가장 긴 오르막보다 긴 반복은 아래로 내려갑니다. 회복, 훈련 단계, 선택한 방법론은 여전히 최우선입니다.
GPX 파일에서 비현실적인 경사도가 나오는 이유는 무엇인가요?
GPS 고도는 지점 간에 1~2m씩 흔들리며, 한 지점에서 다음 지점까지 계산한 경사도는 이 흔들림을 그대로 물려받습니다. IntervalCoach는 모든 파일을 100m 단위로 재샘플링하고 경사도를 계산하기 전에 고도를 보정하므로, 화면에 표시되는 수치는 실제로 달리게 될 경사와 일치합니다.
Race Recon는 러닝 레이스에도 작동하나요?
네. 오르막 소요 시간은 파워 대신 임계값 페이스를 기준으로 추정되며, 레이스 당일 구간에는 파워 목표 대신 페이스 목표가 표시됩니다.
Intervals.icu에서 루트를 가져올 수 있나요?
네, 루트 ID를 통해 가능합니다. Intervals.icu의 루트 자체에는 고도 정보가 없으므로, IntervalCoach는 해당 루트에서 기록된 본인의 라이딩 중 하나에서 고도를 읽어옵니다. 아직 그 루트를 달려본 적이 없다면 GPX 파일을 대신 업로드하세요.
코스 파일은 어떻게 처리되나요?
계정 내에서만 비공개로 보관되며, 경로와 고도는 유지하되 기록의 활동 데이터는 제거됩니다. 레이스를 커뮤니티 카탈로그에 공유하면 검수 후 해당 코스가 GPX 다운로드를 포함한 공개 레이스 페이지의 일부가 됩니다. 계정을 삭제하면 파일도 함께 삭제됩니다.
실제로 달릴 코스에 맞춰 준비하세요
무료 체험을 시작하고, 레이스를 등록한 뒤 코스를 첨부하세요.
Race Recon은 Pro와 Max 요금제에 포함되어 있습니다. 레이스 카탈로그에서 코스가 공유된 대회를 둘러보세요.