Prontezza

Corsa alla soglia, 5 × 5 minCorsa aerobica costante

Perché · Notte corta, e HRV sotto la tua media personale.

Piani di allenamento con AI per ciclismo, corsa, triathlon, nuoto, forza e HYROX

Il tuo orologio sa come hai dormito. Anche il tuo piano di allenamento dovrebbe saperlo.

IntervalCoach legge oltre 60 segnali di recupero da Apple Health, Garmin, Whoop, Oura e altri, e adatta la sessione di oggi quando i dati lo richiedono. Ogni modifica arriva con la sua motivazione.

14 giorni gratis, senza carta. Poi resta su Free, oppure passa a Pro da 3 € al mese.

Compatibile conApple HealthGoogle HealthGarminWhoopOuraPolarWahooCOROSZwifte altro

Ogni modifica arriva con la sua motivazione

Tre mattine, tre sessioni diverse. Lo stesso piano decide ognuna in base ai tuoi dati, e ti spiega perché.

Un recupero pulito
Uscita di resistenza, 60 min
Soglia, 2 × 15 min
Perché · Sei indietro rispetto al carico di questa settimana e il tuo recupero è pulito, quindi oggi si alza il livello.

Quando la settimana richiede di più e il tuo corpo può darlo, la sessione chiede di più.

Come funziona l'adattamento quotidiano
Qualcosa in arrivo
VO2max, 5 × 4 min
Uscita facile di recupero
Perché · Frequenza cardiaca a riposo in aumento per due notti consecutive mentre l'HRV scende.

Si rallenta per non allenarsi mentre qualcosa sta arrivando. Registra un giorno di malattia e le sessioni intense ritornano gradualmente in seguito.

Come funziona il rilevamento delle malattie
Una gara con salite lunghe
Prossima sessione di soglia
Soglia, 4 × 8 min
Perché · Le salite del tuo percorso richiedono dai 7 ai 9 minuti al ritmo gara, quindi si preferiscono ripetute di quella durata.

Race Recon analizza il tuo percorso e privilegia intervalli lunghi quanto le sue salite.

Scopri Race Recon

Un vero piano di allenamento, costruito attorno al tuo obiettivo

Ogni modifica descritta sopra avviene all'interno di un piano che sa dove sta andando.

  1. 1Imposta un obiettivoUna gara dal calendario o una tua, oppure un obiettivo di allenamento come un blocco FTP, una base fuori stagione o un ritorno all'attività.
  2. 2Ottieni un piano periodizzatoBase, costruzione, picco e scarico su date reali, secondo uno dei cinque modelli di periodizzazione, con un carico settimanale target adatto alle ore che hai a disposizione.
  3. 3Allenamenti strutturati, settimane in anticipoOgni sessione viene scritta con i suoi intervalli e target e finisce sul tuo calendario fino a otto settimane in anticipo, poi si sincronizza con Garmin, Wahoo, Zwift o il tuo Apple Watch. Vuoi cambiarla? Modifica qualsiasi passo, oppure creane una tua, nel workout builder.
GarminWahooZwiftWatch
Come funzionano i piani di allenamento
La dashboard: prontezza, forma, carico settimanale e la sessione di oggi inserita nel piano

Nove sport, un piano, un carico condiviso

Costruito per come ti alleni

Più di un piano

Coach+

Parla con il tuo coach. Può modificare il tuo piano.

Conosce la tua forma, il calendario e i tuoi obiettivi, spiega le sue decisioni e sposta o riscrive le sessioni quando lo chiedi. Su Max, invia una foto o uno screenshot.

Scopri Coach+
Parla con il tuo coach. Può modificare il tuo piano.

Sa quando è meglio frenare

I tuoi segnali notturni possono indicare quando stai per ammalarti, e la tua curva di recupero viene calibrata su di te ad ogni risveglio registrato.

Sa quando è meglio frenare
Leggi la ricerca

Race Recon

Il percorso della tua gara, letto nel tuo allenamento

La stessa gara letta con e senza il file del percorso

Ogni salita misurata, intervalli calibrati su di essa, ritmo e alimentazione per ogni segmento.

Scopri Race Recon

Ovunque tu ti alleni

Sul polso, sul telefono, su Mac e sul web

Sul polso, sul telefono, su Mac e sul web

Gli allenamenti pianificati possono andare direttamente nell'app Allenamenti del tuo orologio, con tutta la struttura degli intervalli.

L'app per Apple Watch

Calendario gare

Scegli una gara, guarda la tua strada verso il giorno della gara

Gare reali con ciò che richiede il percorso, una finestra di arrivo per il tuo livello e la tua base, fase di costruzione, picco e scarico su date reali. Un clic la rende il tuo obiettivo.

Sfoglia il calendario gare

Workout builder

Modifica qualsiasi sessione, oppure creane una tua

Modifica un allenamento pianificato passo dopo passo, oppure creane uno da zero. Viene salvato direttamente nel tuo calendario, si sincronizza con i tuoi dispositivi come prima, e il resto della settimana si adatta di conseguenza. Gratis su ogni piano, sul web, su iPhone e Android.

  • Durate, target, rampe, cadenza e ripetizioni
  • Modifica un intervallo una volta sola e tutte le ripetizioni si aggiornano
  • Vedi la durata, il carico e cosa prevedeva il piano
  • Ciclismo, corsa, trail running, nuoto, camminata, escursionismo, canottaggio e sci di fondo
  • Su Max: descrivi un allenamento a parole o con una foto, e ricevi un riscontro su come si inserisce nel tuo piano
Modifica qualsiasi sessione, oppure creane una tua

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Cosa dicono gli atleti di IntervalCoach?

IntervalCoach è valutato 4.8 su 5 da 321 recensioni su App Store e Google Play. Di seguito trovi le recensioni da entrambi gli store, oltre agli atleti che abbiamo presentato sul blog.

4.8da 321 recensioni su App Store e Google Play
“Non sono una persona che scrive recensioni spesso, ma questa app se lo merita davvero. Mi ha preparato in modo eccellente per la mia prima gara di ciclismo, ha aumentato la mia FTP in modo molto affidabile e si adatta perfettamente al mio stato di forma attuale. Prende in considerazione anche le malattie, con una relativa fase di ripresa. Da sottolineare anche il supporto grandioso! Sempre molto rapido e con buone informazioni che aiutano davvero. Consiglio vivamente questa app!”
Michael Bürmann
Recensione Google Play ·
Tradotto dal tedesco
“Adoro questa app. Puoi personalizzare praticamente tutto e il prezzo per la versione pro è molto ragionevole. Mi piace come lo sviluppatore si impegni davvero tanto a migliorare l'app e ci sono nuovi aggiornamenti continuamente. Sicuramente una svolta per il mio allenamento. Ottimo lavoro! Provatela!”
Thien Long Ngo
Recensione Google Play ·
Tradotto dal inglese
“Finalmente un'app adattiva ben eseguita che sembra davvero "valere la pena". L'interfaccia è pulita e ben pensata e parlare semplicemente con il coach IA può ristrutturare il tuo calendario. Usando intervals.icu come hub, queste modifiche aggiornano automaticamente i miei dispositivi Garmin.”
TMikulka
Recensione App Store, Stati Uniti ·
Tradotto dal inglese
“Uso IntervalCoach quotidianamente da più di sei mesi. IC utilizza l'IA per fornire piani di allenamento adattivi, allenamenti dettagliati, prontezza, gestione del carico, ecc. Tutto questo è racchiuso in un'interfaccia utente attraente e intuitiva. IC mi ha aiutato a sviluppare un piano a lungo termine (e a rispettarlo!) per i futuri A-race. […] Questa app offre la migliore combinazione di funzionalità, velocità di sviluppo e convenienza.”
Frank Geilen
Recensione Google Play ·
Tradotto dal inglese

Ogni settimana raccontiamo l'allenamento di un atleta. Leggi le storie

Recensito su the5krunner · Feber

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  • Piano settimanale, una settimana avanti
  • 3 allenamenti Train Now al mese
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  • Analisi post-allenamento
  • Piani di passo gara e Race Recon
  • 20 messaggi Coach+ al mese
  • Quattro settimane pianificate in anticipo
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  • 200 messaggi Coach+, con foto
  • Parametri di riferimento delle prestazioni
  • Otto settimane programmate in anticipo
  • Collega Claude, ChatGPT o Cursor
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Alleni degli atleti? Il Coach Plan copre il loro abbonamento.

Wahoo si collega direttamente. Garmin, Oura, Polar e COROS si collegano tramite Intervals.icu, che è gratuito.

Domande frequenti

Cos'è IntervalCoach?

IntervalCoach è un coach IA per ciclismo, corsa, triathlon, nuoto e forza. Prima di ogni sessione controlla oltre 60 segnali di recupero, tra cui HRV, sonno, frequenza cardiaca a riposo, carico di allenamento (CTL/ATL/TSB) e il tuo feedback RPE, e adatta l'allenamento quando i dati lo richiedono. La sessione arriva sul tuo calendario Intervals.icu e si sincronizza con Garmin, Wahoo, Zwift e il resto della tua configurazione, oltre che con Apple Watch tramite l'app per iPhone.

Quanto costa IntervalCoach?

È disponibile un piano Free con la tua dashboard fitness e un piano di allenamento settimanale. Pro costa 3€ al mese e Max 8€ al mese, con fatturazione annuale equivalente a dieci mesi. Ogni account inizia con una prova gratuita di 14 giorni di Pro, senza bisogno di carta di credito, e puoi annullare in qualsiasi momento.

Quali sport supporta IntervalCoach?

Nove: ciclismo, corsa, corsa in montagna, nuoto, triathlon, allenamento di forza, HYROX, camminata ed escursionismo, tutto in un unico piano con un solo carico di allenamento condiviso. L'interfaccia e ogni email di coaching sono disponibili in 28 lingue.

Ho bisogno di un account Intervals.icu?

No. Puoi registrarti con Google, Apple, email o una passkey e collegare Wahoo, Whoop, Google Health o Apple Health nell'app per iPhone. Intervals.icu è una connessione opzionale: permette di importare dati da Garmin, Zwift, Polar, COROS, Suunto e altri, e ha un piano gratuito.

IntervalCoach può prepararmi per il percorso di una gara specifica?

Sì, con Race Recon su Pro e Max. Carica il file GPX o FIT della tua gara, oppure importa un percorso da Intervals.icu, e IntervalCoach individua ogni salita prolungata, stima quanto tempo passerai su ciascuna al ritmo gara, privilegia intervalli di quella durata nelle settimane precedenti e pianifica il giorno della gara segmento per segmento con un target di potenza o passo e un budget di carboidrati e liquidi.

Cosa rende IntervalCoach diverso da un piano di allenamento fisso?

Un piano fisso ti dice cosa avresti dovuto fare a gennaio. IntervalCoach decide come deve essere la sessione di oggi quando arriva il momento, basandosi su uno dei cinque modelli di periodizzazione (lineare, ondulatoria, polarizzata, piramidale o a blocchi) e sui dati di recupero disponibili in quel momento. Il carico si riduce, l'intensità viene limitata, lo stimolo cambia o il riscaldamento si allunga, e ogni modifica viene scritta direttamente nel file dell'allenamento.

Allenati sui dati di oggi.

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