Prontezza
Perché · Notte corta, e HRV sotto la tua media personale.
Piani di allenamento con AI per ciclismo, corsa, triathlon, nuoto, forza e HYROX
Il tuo orologio sa come hai dormito. Anche il tuo piano di allenamento dovrebbe saperlo.
IntervalCoach legge oltre 60 segnali di recupero da Apple Health, Garmin, Whoop, Oura e altri, e adatta la sessione di oggi quando i dati lo richiedono. Ogni modifica arriva con la sua motivazione.
14 giorni gratis, senza carta. Poi resta su Free, oppure passa a Pro da 3 € al mese.
e altroOgni modifica arriva con la sua motivazione
Tre mattine, tre sessioni diverse. Lo stesso piano decide ognuna in base ai tuoi dati, e ti spiega perché.
Quando la settimana richiede di più e il tuo corpo può darlo, la sessione chiede di più.
Come funziona l'adattamento quotidiano
Si rallenta per non allenarsi mentre qualcosa sta arrivando. Registra un giorno di malattia e le sessioni intense ritornano gradualmente in seguito.
Come funziona il rilevamento delle malattie
Race Recon analizza il tuo percorso e privilegia intervalli lunghi quanto le sue salite.
Scopri Race ReconUn vero piano di allenamento, costruito attorno al tuo obiettivo
Ogni modifica descritta sopra avviene all'interno di un piano che sa dove sta andando.
- 1Imposta un obiettivoUna gara dal calendario o una tua, oppure un obiettivo di allenamento come un blocco FTP, una base fuori stagione o un ritorno all'attività.
- 2Ottieni un piano periodizzatoBase, costruzione, picco e scarico su date reali, secondo uno dei cinque modelli di periodizzazione, con un carico settimanale target adatto alle ore che hai a disposizione.
- 3Allenamenti strutturati, settimane in anticipoOgni sessione viene scritta con i suoi intervalli e obiettivi e finisce sul tuo calendario fino a otto settimane in anticipo, per poi sincronizzarsi con Garmin, Wahoo, Zwift o il tuo Apple Watch.
Watch
Nove sport, un piano, un carico condiviso
- Ciclismo
- Corsa
- Corsa in montagna
- Nuoto
- Triathlon
- Forza
- HYROX
- Camminata
- Escursionismo
Costruito per come ti alleni
Più di un piano
Coach+
Parla con il tuo coach. Può modificare il tuo piano.
Conosce la tua forma, il calendario e i tuoi obiettivi, spiega le sue decisioni e sposta o riscrive le sessioni quando lo chiedi. Su Max, invia una foto o uno screenshot.
Scopri Coach+
Sa quando è meglio frenare
I tuoi segnali notturni possono indicare quando stai per ammalarti, e la tua curva di recupero viene calibrata su di te ad ogni risveglio registrato.
Race Recon
Il percorso della tua gara, letto nel tuo allenamento
Ogni salita misurata, intervalli calibrati su di essa, ritmo e alimentazione per ogni segmento.
Scopri Race ReconOvunque tu ti alleni
Sul polso, sul telefono, su Mac e sul web
Gli allenamenti pianificati possono andare direttamente nell'app Allenamenti del tuo orologio, con tutta la struttura degli intervalli.
L'app per Apple WatchCalendario gare
Scegli una gara, guarda la tua strada verso il giorno della gara
Gare reali con ciò che richiede il percorso, una finestra di arrivo per il tuo livello e la tua base, fase di costruzione, picco e scarico su date reali. Un clic la rende il tuo obiettivo.
Sfoglia il calendario gareVieni da un'altra app?
Confronti diretti, incluso dove l'altra app fa meglio per te.
TrainerRoad
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AthleticaCosa dicono gli atleti di IntervalCoach?
IntervalCoach è valutato 4.8 su 5 da 202 recensioni su App Store e Google Play. Di seguito trovi le recensioni da entrambi gli store, oltre agli atleti che abbiamo presentato sul blog.
4.8da 202 recensioni su App Store e Google Play“Finalmente un'app adattiva ben eseguita che sembra davvero "valere la pena". L'interfaccia è pulita e ben pensata e parlare semplicemente con il coach IA può ristrutturare il tuo calendario. Usando intervals.icu come hub, queste modifiche aggiornano automaticamente i miei dispositivi Garmin.”
“Uso IntervalCoach quotidianamente da più di sei mesi. IC utilizza l'IA per fornire piani di allenamento adattivi, allenamenti dettagliati, prontezza, gestione del carico, ecc. Tutto questo è racchiuso in un'interfaccia utente attraente e intuitiva. IC mi ha aiutato a sviluppare un piano a lungo termine (e a rispettarlo!) per i futuri A-race. […] Questa app offre la migliore combinazione di funzionalità, velocità di sviluppo e convenienza.”
“L'App è fatta per gli atleti. Ottima panoramica di tutti i dettagli utili, quando inizi una nuova giornata di allenamento (sonno, HRV, umore, ecc. vengono analizzati e il tuo piano di allenamento adattato se necessario, ad esempio se l'HRV è basso o hai dormito male). […] Per me è la migliore App sul mercato finora!”
Ogni settimana raccontiamo l'allenamento di un atleta. Leggi le storie
Recensito su the5krunner
Inizia gratis, resta se funziona
Confronta i piani- Dashboard e analisi
- Piano settimanale, una settimana avanti
- 3 allenamenti Train Now al mese
- Iscriviti ai club
- Allenamento adattivo giornaliero
- Analisi post-allenamento
- Piani di passo gara e Race Recon
- 20 messaggi Coach+ al mese
- Quattro settimane pianificate in anticipo
- Tutto quello incluso in Pro
- 200 messaggi Coach+, con foto
- Parametri di riferimento delle prestazioni
- Otto settimane programmate in anticipo
- Collega Claude, ChatGPT o Cursor
Alleni degli atleti? Il Coach Plan copre il loro abbonamento.
Garmin, Oura, Polar, Wahoo e COROS si collegano tramite Intervals.icu, che è gratuito.
Domande frequenti
Cos'è IntervalCoach?
IntervalCoach è un coach IA per ciclismo, corsa, triathlon, nuoto e forza. Prima di ogni sessione controlla oltre 60 segnali di recupero, tra cui HRV, sonno, frequenza cardiaca a riposo, carico di allenamento (CTL/ATL/TSB) e il tuo feedback RPE, e adatta l'allenamento quando i dati lo richiedono. La sessione arriva sul tuo calendario Intervals.icu e si sincronizza con Garmin, Wahoo, Zwift e il resto della tua configurazione, oltre che con Apple Watch tramite l'app per iPhone.
Quanto costa IntervalCoach?
È disponibile un piano Free con la tua dashboard fitness e un piano di allenamento settimanale. Pro costa 3€ al mese e Max 8€ al mese, con fatturazione annuale equivalente a dieci mesi. Ogni account inizia con una prova gratuita di 14 giorni di Pro, senza bisogno di carta di credito, e puoi annullare in qualsiasi momento.
Quali sport supporta IntervalCoach?
Nove: ciclismo, corsa, corsa in montagna, nuoto, triathlon, allenamento di forza, HYROX, camminata ed escursionismo, tutto in un unico piano con un solo carico di allenamento condiviso. L'interfaccia e ogni email di coaching sono disponibili in 25 lingue.
Ho bisogno di un account Intervals.icu?
Sì. Intervals.icu è il livello dati da cui IntervalCoach legge e su cui scrive — la tua cronologia di allenamento, le curve di potenza e passo, la frequenza cardiaca e i dati dei dispositivi collegati risiedono lì, e gli allenamenti completati si sincronizzano attraverso di esso. Intervals.icu ha un piano gratuito.
IntervalCoach può prepararmi per il percorso di una gara specifica?
Sì, con Race Recon su Pro e Max. Carica il file GPX o FIT della tua gara, oppure importa un percorso da Intervals.icu, e IntervalCoach individua ogni salita prolungata, stima quanto tempo passerai su ciascuna al ritmo gara, privilegia intervalli di quella durata nelle settimane precedenti e pianifica il giorno della gara segmento per segmento con un target di potenza o passo e un budget di carboidrati e liquidi.
Cosa rende IntervalCoach diverso da un piano di allenamento fisso?
Un piano fisso ti dice cosa avresti dovuto fare a gennaio. IntervalCoach decide come deve essere la sessione di oggi quando arriva il momento, basandosi su uno dei cinque modelli di periodizzazione (lineare, ondulatoria, polarizzata, piramidale o a blocchi) e sui dati di recupero disponibili in quel momento. Il carico si riduce, l'intensità viene limitata, lo stimolo cambia o il riscaldamento si allunga, e ogni modifica viene scritta direttamente nel file dell'allenamento.
Allenati sui dati di oggi.
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