Allenamento AI-Powered, Personalizzato Ogni Giorno
IntervalCoach analizza i tuoi dati di fitness e genera allenamenti strutturati su misura per la tua forma attuale, i tuoi obiettivi e il tuo stato di recupero.
Come Funziona
Collega Intervals.icu
Collega il tuo account Intervals.icu per sincronizzare automaticamente i tuoi dati di allenamento, curve di potenza e metriche di fitness.
L'AI Analizza i Tuoi Dati
La nostra AI esamina il tuo CTL, ATL, TSB, stato di recupero e obiettivi futuri per comprendere il tuo stato di allenamento attuale.
Ricevi il Tuo Allenamento
Ricevi un allenamento strutturato con intervalli, obiettivi e durata ottimizzati per il tuo livello di forma e i tuoi obiettivi.
L'adattamento è più di 'più facile o riposo'
I tuoi segnali possono rimodellare l'allenamento di oggi in molti modi — riscaldamento più lungo, tetto di intensità più basso, tipo diverso di sessione, o un blocco di respirazione nel defaticamento. Il coach sceglie cosa si adatta.
Today's signals reshape today's workout.
- +5 min warm-upsore legs
- Intensity capped (Z5 → Z3)yellow recovery
- Breathing block addedHRV suppressed
What sets IntervalCoach apart
Most AI coaches write a plan and hope you show up matching it. IntervalCoach re-checks every morning — and if today doesn't match the plan, the workout reshapes itself before it reaches your inbox.
Five checks run every morning before your workout email goes out. Each one can stop the pipeline or reshape the session.
Health check
Sick or injured on your calendar? You get a rest day with recovery guidance. Returning from illness? A gradual 30% → 50% → 75% → full load ramp, not a hard restart.
Calendar priority
A or B race today? No extra workout is added — you get pre-race guidance instead. A group ride on the calendar is treated as the session. Your own planned workouts are always respected.
Readiness assessment
Over 60 signals across 11 categories — recovery score, HRV (with coefficient-of-variation tracking), TSB, sleep debt, SpO2, skin temp, ACWR, consecutive days, subjective wellness, RPE feedback, aerobic durability — are evaluated together. Compound patterns matter more than any single reading.
Reshape the workout
When conditions aren't perfect the coach doesn't just reach for one dial. Load reduces, intensity caps, the stimulus swaps, the warm-up extends, or a structured breathing block joins the cooldown. Multiple adjustments can stack — the most restrictive combination wins.
Generate and steer
A concrete structured workout lands on your Intervals.icu calendar, syncing to Zwift and your head unit. Mid-week steering also keeps you on the weekly TSS target — if yesterday was way over, today dials back; if you're behind, remaining days scale up within safe bounds.
Every change is concrete
An extended warm-up is five extra minutes of low-zone work in your structured workout file. A breathing cooldown is a dedicated segment that Intervals.icu and Zwift sync to your head unit. A stimulus swap changes the workout type the selector actually picks — not just a label in the email.
A week, adapted
Plan says threshold intervals. Whoop shows 45% recovery, TSB is -16. Same threshold workout, TSS down 15%, one fewer interval.
Recovery drops to 28% (red) after poor sleep. The VO2max session is replaced with a 45-minute easy spin and a note explaining why.
Recovery back to 72%, but weekly TSS is at 35% with three days left. Thursday's session is scaled up ~20% to get the week back on pace.
Saturday's group ride blew past the plan (180 vs 120 TSS). The load delta catches it and trims Sunday's endurance ride by 25%.
Self-reported soreness 4/5, HRV suppressed for the third day. Sweet Spot keeps total duration but picks up three adjustments: longer warm-up, intensity cap drops the main set to Tempo, and a dedicated box-breathing block closes the session.
Quando c’è un coach umano nel ciclo
Alcuni atleti si allenano da soli con l’IA; altri lavorano con un coach umano che è al loro fianco da anni. IntervalCoach gestisce entrambi i casi. Il coach vede la stessa dashboard dell’atleta, può modificare il piano settimanale e partecipa al thread condiviso di Coach+. Le istruzioni che il coach scrive entrano in ogni piano che l’IA genera.
Come funziona Coach ModeFunzionalita
Piani di Allenamento Settimanali
Ogni domenica, l'AI pianifica la struttura di allenamento della tua settimana. Poi gli allenamenti vengono generati uno al giorno, con 7 giorni di anticipo — sempre freschi e adattati ai tuoi dati più recenti.
Allenamento Adattivo Giornaliero
Ogni allenamento si adegua alla tua prontezza attuale. Hai dormito male? L'AI riduce automaticamente l'intensita.
Generazione Intelligente degli Allenamenti
Allenamenti basati sull'AI secondo le tue zone di potenza, fase di allenamento, recupero e preferenze apprese.
Consapevolezza del Recupero
Monitora HRV, sonno, FC a riposo e carico di allenamento per tutti gli atleti — non solo utenti Whoop. Oltre 60 segnali alimentano la valutazione giornaliera della readiness, così i giorni di riposo sono guadagnati, non indovinati.
JustTrain On-Demand
Serve un allenamento subito o vuoi pianificare? Genera una sessione per oggi in base alla tua readiness attuale, o programmala per qualsiasi giorno futuro del calendario.
Analisi Post-Allenamento
Confronta ogni allenamento con sforzi passati simili per monitorare i trend di potenza e frequenza cardiaca. Ricevi avvisi di fatica quando appaiono segnali di sovraccarico.
Periodizzazione Intelligente
Fasi base, build e peak automatiche fino al tuo obiettivo — modello polarizzato o piramidale, quello che ti si addice.
Dashboard di Fitness
Monitora CTL, ATL, TSB, HRV e metriche di recupero con trend visuali.
Monitoraggio Obiettivi
Imposta obiettivi di gara o scegli tra sei template non competitivi: General Fitness, Return to Sport, Off-Season Base, Weight Management, Speed/Power Block e Maintenance. Monitora i progressi con proiezioni di fitness verso il CTL obiettivo.
Supporto Multi-Sport
Ciclismo, corsa, nuoto e forza — tutto personalizzato. Corri con un misuratore di potenza (Stryd / Garmin) e ottieni target come % dell'FTP di corsa, o pedala all'aperto senza misuratore usando zone ciclismo basate sulla FC.
Consigli Nutrizionali
Ricevi indicazioni nutrizionali pre-allenamento, durante e post-allenamento adattate all'intensita e alla durata di ogni allenamento.
Piani di Ritmo Gara
Ottieni strategie di gara generate dall'AI con indicazioni sul ritmo, protocolli di riscaldamento e consigli basati su scenari per i tuoi eventi con priorita A, B e C.
Caricamento Diretto
Invia gli allenamenti direttamente al calendario Intervals.icu per la sincronizzazione con Zwift/Wahoo.
Chat Coach+ IA
Più conversazioni parallele, ognuna con un titolo generato dall'IA. Suggerimenti contestuali in base all'allenamento e readiness di oggi. Chiedi a Coach+ di ricostruire il tuo piano settimanale, di creare un allenamento custom dal linguaggio naturale, o di gestire gli eventi — tutto dalla chat.
Coach+ ti ricorda
Le tue istruzioni di coaching e memorie ('focus su threshold', 'evita VO2max a metà settimana') persistono tra le chat e influenzano davvero la selezione degli allenamenti e il piano settimanale — non solo le risposte future.
Profili pubblici e attività condivisibili
Abilita un profilo pubblico con il tuo handle e condividi i tuoi traguardi di allenamento. Le singole attività hanno la loro pagina condivisibile con rich preview su Twitter, forum Strava e app di messaggistica.
Controllo della richiesta di allenamento
Un solo controllo — Easy, Moderate, Demanding o Aggressive — regola i tuoi target settimanali di TSS sull'intero piano. Personalizza l'intensità alla tua vita senza toccare il motore.
Calendario drag-and-drop
Riprogramma gli allenamenti trascinandoli tra i giorni. Card più ricche mostrano durata, TSS e sport a colpo d'occhio. Su mobile il calendario passa a una lista verticale pulita dei giorni di allenamento.
Analisi e Approfondimenti
Trend di Fitness
Visualizza il tuo CTL, ATL e TSB nel tempo. Osserva come evolve la tua forma e monitora i progressi verso il tuo CTL target.
Analisi delle Zone
Monitora la distribuzione dell'allenamento nelle zone di potenza e frequenza cardiaca. Vedi i trend che mostrano quali zone stanno migliorando o necessitano attenzione.
Approfondimenti AI sulla Salute
Ricevi avvisi precoci per frequenza cardiaca a riposo elevata, HRV basso e segnali di sovrallenamento prima che diventino problemi.
Training Science Suite
Indice di polarizzazione, distribuzione dell'intensità, monotonia di allenamento, rilevamento picchi ACWR, rapporto carico-recupero, trend di durabilità aerobica e indice di coerenza che monitora quanto segui il tuo piano.
Note di Coaching AI
Ricevi consigli di coaching personalizzati con ogni allenamento: perche questa sessione e importante, su cosa concentrarti e come si inserisce nel tuo piano di allenamento.
Proiezione Obiettivo
Visualizza il tuo CTL previsto alla data del tuo obiettivo in base all'allenamento attuale, piu il TSS settimanale necessario per raggiungere la forma target.
Radar del profilo di potenza
Vedi i tuoi punti di forza su 8 durate (sprint da 5s a endurance da 60 min) in un unico radar, più una curva potenza-durata che sovrappone attuale vs all-time. La tabella dei picchi di potenza mostra il P50 dei pari per ogni durata.
Andamento del peso corporeo
Se registri il peso in Intervals.icu, la pagina Analytics traccia la tua media settimanale nel tempo. Coach+ può anche ragionare su W/kg e trend di composizione corporea.
Benchmark di Prestazione
Confronta la tua forma fisica, potenza e ritmo con atleti simili. Filtra per fascia d'età e sesso per un confronto rilevante. Esclusivo del livello Max.
Requisiti
Account Intervals.icu
IntervalCoach usa Intervals.icu come fonte dati. Avrai bisogno di un account Intervals.icu gratuito collegato alla tua piattaforma di allenamento.
Configurazione di Intervals.icu
- Crea un account gratuito su intervals.icu
- Collega la tua piattaforma di allenamento (Strava, Garmin, Wahoo, ecc.) nelle Impostazioni
- Attendi che i tuoi dati storici si sincronizzino (potrebbe richiedere qualche ora)
- Torna qui e accedi con le tue credenziali Intervals.icu
Integrazione Zwift
Per utilizzare gli allenamenti generati in Zwift:
- Gli allenamenti vengono caricati sul tuo calendario Intervals.icu
- Nelle Impostazioni di Intervals.icu, collega il tuo account Zwift
- Abilita "Sincronizza allenamenti su Zwift" nelle impostazioni di integrazione
- Gli allenamenti appariranno in Zwift sotto Allenamenti Personalizzati
Integrazione Wahoo SYSTM/ELEMNT
Per i dispositivi Wahoo:
- Collega Wahoo a Intervals.icu nelle Impostazioni
- Gli allenamenti si sincronizzano automaticamente con il tuo calendario Wahoo
- Accedi ad essi sul tuo ELEMNT o nell'app SYSTM
Integrazione TrainerRoad
Per gli utenti TrainerRoad:
- Collega TrainerRoad a Intervals.icu per la sincronizzazione delle attivita
- Gli allenamenti generati possono essere esportati come file .zwo
- Importa i file .zwo nel costruttore di allenamenti personalizzati di TrainerRoad
Hai domande? Consulta le nostre FAQ
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