Allenamento AI-Powered, Personalizzato Ogni Giorno
IntervalCoach analizza i tuoi dati di fitness e genera allenamenti strutturati su misura per la tua forma attuale, i tuoi obiettivi e il tuo stato di recupero.
Come Funziona
Collega Intervals.icu
Collega il tuo account Intervals.icu per sincronizzare automaticamente i tuoi dati di allenamento, curve di potenza e metriche di fitness.
L'AI Analizza i Tuoi Dati
La nostra AI esamina il tuo CTL, ATL, TSB, stato di recupero e obiettivi futuri per comprendere il tuo stato di allenamento attuale.
Ricevi il Tuo Allenamento
Ricevi un allenamento strutturato con intervalli, obiettivi e durata ottimizzati per il tuo livello di forma e i tuoi obiettivi.
L'adattamento è più di 'più facile o riposo'
I tuoi segnali possono rimodellare l'allenamento di oggi in molti modi, riscaldamento più lungo, tetto di intensità più basso, tipo diverso di sessione, o un blocco di respirazione nel defaticamento. Il coach sceglie cosa si adatta.
Today's signals reshape today's workout.
- +5 min warm-upsore legs
- Intensity capped (Z5 → Z3)yellow recovery
- Breathing block addedHRV suppressed
Ciò che rende IntervalCoach diverso
La maggior parte dei coach IA scrive un piano e spera che tu riesca a seguirlo. IntervalCoach ricontrolla ogni mattina e, se la giornata non corrisponde al piano, l'allenamento si adatta prima ancora di arrivare nella tua email.
Ogni mattina, prima dell'invio dell'email con l'allenamento, vengono eseguiti cinque controlli. Ognuno può bloccare il processo o modificare la sessione.
Controllo dello stato di salute
Malattia o infortunio segnati sul calendario? Ricevi un giorno di riposo con indicazioni per il recupero. Stai tornando da una malattia? Un ripristino graduale del carico 30% → 50% → 75% → completo, non un riavvio brusco.
Priorità del calendario
Gara A o B in programma oggi? Non viene aggiunto nessun allenamento extra, ricevi invece indicazioni pre-gara. Un giro di gruppo sul calendario viene considerato come la sessione del giorno. I tuoi allenamenti pianificati hanno sempre la priorità.
Valutazione della prontezza
Oltre 60 segnali suddivisi in 11 categorie, punteggio di recupero, HRV (con monitoraggio del coefficiente di variazione), TSB, debito di sonno, SpO2, temperatura cutanea, ACWR, giorni consecutivi, benessere soggettivo, feedback RPE, resistenza aerobica, vengono valutati insieme. Gli schemi combinati contano più di un singolo dato isolato.
Rimodellare l'allenamento
Quando le condizioni non sono ottimali, il coach non si limita a intervenire su una sola variabile. Il carico si riduce, l'intensità viene limitata, lo stimolo cambia, il riscaldamento si allunga o un blocco di respirazione strutturato si aggiunge al defaticamento. Più aggiustamenti possono sommarsi: prevale la combinazione più prudente.
Generare e guidare
Un allenamento strutturato e concreto arriva direttamente sul tuo calendario Intervals.icu, sincronizzandosi con Zwift e il tuo ciclocomputer. La regolazione infrasettimanale ti mantiene inoltre sull'obiettivo settimanale di TSS: se ieri hai esagerato, oggi si rallenta; se sei indietro, i giorni rimanenti aumentano entro limiti sicuri.
Ogni modifica è concreta
Un riscaldamento esteso significa cinque minuti in più di lavoro a bassa intensità nel file dell'allenamento strutturato. Un defaticamento con respirazione è un segmento dedicato che Intervals.icu e Zwift sincronizzano con il tuo ciclocomputer. Uno scambio di stimolo modifica il tipo di allenamento effettivamente scelto dal selettore, non solo un'etichetta nell'email.
Una settimana, adattata
Il piano prevede intervalli a soglia. Il punteggio di recupero è al 45% (HRV compresso, TSB -16). Stesso allenamento a soglia, ma TSS ridotto del 15% e un intervallo in meno.
Il recupero scende al 28% (rosso) dopo una notte di sonno scarso. La sessione VO2max viene sostituita con 45 minuti di spinning leggero, con una nota che spiega il motivo.
Recupero tornato al 72%, ma il TSS settimanale è al 35% con solo tre giorni rimanenti. La sessione di giovedì viene aumentata di circa il 20% per rimettere in pari la settimana.
L'uscita in gruppo di sabato ha superato di gran lunga il piano (180 contro 120 TSS). Il delta di carico lo rileva e riduce del 25% l'uscita di resistenza di domenica.
Indolenzimento autopercepito 4/5, HRV compresso per il terzo giorno consecutivo. Lo Sweet Spot mantiene la durata totale ma riceve tre modifiche: riscaldamento più lungo, il limite di intensità riduce la parte centrale a Tempo, e un blocco dedicato di respirazione a scatola chiude la sessione.
Quando c’è un coach umano nel ciclo
Alcuni atleti si allenano da soli con l’IA; altri lavorano con un coach umano che è al loro fianco da anni. IntervalCoach gestisce entrambi i casi. Il coach vede la stessa dashboard dell’atleta, può modificare il piano settimanale e partecipa al thread condiviso di Coach+. Le istruzioni che il coach scrive entrano in ogni piano che l’IA genera.
Come funziona Coach Mode
Allenati con il tuo club
Allenarsi è più facile se non lo fai da solo. Crea un club o uniscicene a uno, e le persone con cui pedali e corri diventano la tua spinta: un feed condiviso dove tutti si vedono presentarsi, classifiche eque che premiano la costanza più dei watt grezzi, un riepilogo settimanale con IA sul gruppo ed eventi condivisi che entrano nel piano di ogni membro. Scegli tu cosa condividere, i tuoi dati di recupero e benessere non lasciano mai il tuo account.
Scopri come funzionano i clubFunzionalita
Piani di Allenamento Settimanali
Ogni domenica, l'AI pianifica la struttura di allenamento della tua settimana. Poi gli allenamenti vengono generati uno al giorno, con 7 giorni di anticipo, sempre freschi e adattati ai tuoi dati più recenti.
Allenamento Adattivo Giornaliero
Ogni allenamento si adegua alla tua prontezza attuale. Hai dormito male? L'AI riduce automaticamente l'intensita.
Generazione Intelligente degli Allenamenti
Allenamenti basati sull'AI secondo le tue zone di potenza, fase di allenamento, recupero e preferenze apprese.
Consapevolezza del Recupero
Monitora HRV, sonno, FC a riposo e carico di allenamento per tutti gli atleti, non solo utenti Whoop. Oltre 60 segnali alimentano la valutazione giornaliera della readiness, così i giorni di riposo sono guadagnati, non indovinati.
JustTrain On-Demand
Serve un allenamento subito o vuoi pianificare? Genera una sessione per oggi in base alla tua readiness attuale, o programmala per qualsiasi giorno futuro del calendario.
Analisi Post-Allenamento
Confronta ogni allenamento con sforzi passati simili per monitorare i trend di potenza e frequenza cardiaca. Ricevi avvisi di fatica quando appaiono segnali di sovraccarico.
Periodizzazione Intelligente
Fasi base, build e peak automatiche fino al tuo obiettivo, modello polarizzato o piramidale, quello che ti si addice.
Dashboard di Fitness
Monitora CTL, ATL, TSB, HRV e metriche di recupero con trend visuali.
Monitoraggio Obiettivi
Imposta obiettivi di gara o scegli tra sei template non competitivi: General Fitness, Return to Sport, Off-Season Base, Weight Management, Speed/Power Block e Maintenance. Monitora i progressi con proiezioni di fitness verso il CTL obiettivo.
Supporto Multi-Sport
Ciclismo, corsa su strada, trail running, nuoto, camminata, escursione e forza, tutto personalizzato. I trail runner ricevono analisi consapevoli del terreno (dislivello, pendenza, soglie di power-hike) e template di allenamento specifici per trail come Long Climb, Downhill Repeats e Ultra Time-on-Feet. Corri con un misuratore di potenza (Stryd / Garmin) e ottieni target come % dell'FTP di corsa, o pedala all'aperto senza misuratore usando zone ciclismo basate sulla FC. Camminate ed escursioni sono basate sulla durata con cap di FC, niente struttura a intervalli, solo tempo in piedi.
Consigli Nutrizionali
Ricevi indicazioni nutrizionali pre-allenamento, durante e post-allenamento adattate all'intensita e alla durata di ogni allenamento.
Piani di Ritmo Gara
Ottieni strategie di gara generate dall'AI con indicazioni sul ritmo, protocolli di riscaldamento e consigli basati su scenari per i tuoi eventi con priorita A, B e C.
Caricamento Diretto
Invia gli allenamenti direttamente al calendario Intervals.icu per la sincronizzazione con Zwift/Wahoo.
Chat Coach+ IA
Più conversazioni parallele, ognuna con un titolo generato dall'IA. Suggerimenti contestuali in base all'allenamento e readiness di oggi. Chiedi a Coach+ di ricostruire il tuo piano settimanale, di creare un allenamento custom dal linguaggio naturale, o di gestire gli eventi, tutto dalla chat.
Coach+ ti ricorda
Le tue istruzioni di coaching e memorie ('focus su threshold', 'evita VO2max a metà settimana') persistono tra le chat e influenzano davvero la selezione degli allenamenti e il piano settimanale, non solo le risposte future.
Profili pubblici e attività condivisibili
Abilita un profilo pubblico con il tuo handle e condividi i tuoi traguardi di allenamento. Le singole attività hanno la loro pagina condivisibile con rich preview su Twitter, forum Strava e app di messaggistica.
Controllo della richiesta di allenamento
Un solo controllo, Easy, Moderate, Demanding o Aggressive, regola i tuoi target settimanali di TSS sull'intero piano. Personalizza l'intensità alla tua vita senza toccare il motore.
Calendario drag-and-drop
Riprogramma gli allenamenti trascinandoli tra i giorni. Card più ricche mostrano durata, TSS e sport a colpo d'occhio. Su mobile il calendario passa a una lista verticale pulita dei giorni di allenamento.
Analisi e Approfondimenti
Trend di Fitness
Visualizza il tuo CTL, ATL e TSB nel tempo. Osserva come evolve la tua forma e monitora i progressi verso il tuo CTL target.
Analisi delle Zone
Monitora la distribuzione dell'allenamento nelle zone di potenza e frequenza cardiaca. Vedi i trend che mostrano quali zone stanno migliorando o necessitano attenzione.
Approfondimenti AI sulla Salute
Ricevi avvisi precoci per frequenza cardiaca a riposo elevata, HRV basso e segnali di sovrallenamento prima che diventino problemi.
Training Science Suite
Indice di polarizzazione, distribuzione dell'intensità, monotonia di allenamento, rilevamento picchi ACWR, rapporto carico-recupero, trend di durabilità aerobica e indice di coerenza che monitora quanto segui il tuo piano.
Note di Coaching AI
Ricevi consigli di coaching personalizzati con ogni allenamento: perche questa sessione e importante, su cosa concentrarti e come si inserisce nel tuo piano di allenamento.
Proiezione Obiettivo
Visualizza il tuo CTL previsto alla data del tuo obiettivo in base all'allenamento attuale, piu il TSS settimanale necessario per raggiungere la forma target.
Radar del profilo di potenza
Vedi i tuoi punti di forza su 8 durate (sprint da 5s a endurance da 60 min) in un unico radar, più una curva potenza-durata che sovrappone attuale vs all-time. La tabella dei picchi di potenza mostra il P50 dei pari per ogni durata.
Andamento del peso corporeo
Se registri il peso in Intervals.icu, la pagina Analytics traccia la tua media settimanale nel tempo. Coach+ può anche ragionare su W/kg e trend di composizione corporea.
Benchmark di Prestazione
Confronta la tua forma fisica, potenza e ritmo con atleti simili. Filtra per fascia d'età e sesso per un confronto rilevante. Esclusivo del livello Max.
Requisiti
Account Intervals.icu
IntervalCoach usa Intervals.icu come fonte dati. Avrai bisogno di un account Intervals.icu gratuito collegato alla tua piattaforma di allenamento.
Configurazione di Intervals.icu
- Crea un account gratuito su intervals.icu
- Collega la tua piattaforma di allenamento (Strava, Garmin, Wahoo, ecc.) nelle Impostazioni
- Attendi che i tuoi dati storici si sincronizzino (potrebbe richiedere qualche ora)
- Torna qui e accedi con le tue credenziali Intervals.icu
Integrazione Zwift
Per utilizzare gli allenamenti generati in Zwift:
- Gli allenamenti vengono caricati sul tuo calendario Intervals.icu
- Nelle Impostazioni di Intervals.icu, collega il tuo account Zwift
- Abilita "Sincronizza allenamenti su Zwift" nelle impostazioni di integrazione
- Gli allenamenti appariranno in Zwift sotto Allenamenti Personalizzati
Integrazione Wahoo SYSTM/ELEMNT
Per i dispositivi Wahoo:
- Collega Wahoo a Intervals.icu nelle Impostazioni
- Gli allenamenti si sincronizzano automaticamente con il tuo calendario Wahoo
- Accedi ad essi sul tuo ELEMNT o nell'app SYSTM
Integrazione TrainerRoad
Per gli utenti TrainerRoad:
- Collega TrainerRoad a Intervals.icu per la sincronizzazione delle attivita
- Gli allenamenti generati possono essere esportati come file .zwo
- Importa i file .zwo nel costruttore di allenamenti personalizzati di TrainerRoad
Hai domande? Consulta le nostre FAQ
Cosa dicono gli atleti di IntervalCoach?
IntervalCoach ha una valutazione di 4.8 su 5 basata su 71 recensioni sull'App Store. Di seguito trovi le recensioni dall'App Store e da Google Play, oltre agli atleti che abbiamo presentato sul blog.
4.8su 71 valutazioni sull'App Store“Finalmente un'app adattiva ben eseguita che sembra davvero "valere la pena". L'interfaccia è pulita e ben pensata e parlare semplicemente con il coach IA può ristrutturare il tuo calendario. Usando intervals.icu come hub, queste modifiche aggiornano automaticamente i miei dispositivi Garmin.”
“Uso IntervalCoach quotidianamente da più di sei mesi. IC utilizza l'IA per fornire piani di allenamento adattivi, allenamenti dettagliati, prontezza, gestione del carico, ecc. Tutto questo è racchiuso in un'interfaccia utente attraente e intuitiva. IC mi ha aiutato a sviluppare un piano a lungo termine (e a rispettarlo!) per i futuri A-race. […] Questa app offre la migliore combinazione di funzionalità, velocità di sviluppo e convenienza.”
“L'App è fatta per gli atleti. Ottima panoramica di tutti i dettagli utili, quando inizi una nuova giornata di allenamento (sonno, HRV, umore, ecc. vengono analizzati e il tuo piano di allenamento adattato se necessario, ad esempio se l'HRV è basso o hai dormito male). […] Per me è la migliore App sul mercato finora!”
Ogni settimana raccontiamo l'allenamento di un atleta. Leggi le storie
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