为期7周的ZRL 2026/27 Round 2 Race 4 (Zwift)训练计划
进阶期阶段本周开始。计划围绕你的体能状况制定，并根据每日状态变化实时调整；关联赛道后还会为爬坡做好准备。
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Zwift Racing League 2026/27 Round 2 (Team Tempo) 的第 4 场比赛，WTRL 在 Zwift 上的团队比赛系列，于 2026 年 12 月 8 日星期二在多个时区举行。
这场比赛的要求
这项三十公里的Zwift团队比赛要求在相对较短的距离内进行持续的室内努力和战术协同。
持续努力
室内平台三十公里的距离需要持续踩踏，几乎没有滑行或微恢复的机会。
团队协调
作为WTRL团队比赛系列的一部分，运动员必须保持与队友一致的团队动态和节奏，以确保团队的整体成绩。
你需要具备什么条件？
选择最接近你水平的等级，即可预估完成这条赛道所需时间，以及扎实备赛所需的训练量。
预计完成时间
0:55–1:05
峰值周训练量
每周 6–8 小时
此预估基于距离、爬升和水平计算得出，并非确切承诺。天气、跟车和节奏都会影响结果。
IntervalCoach 会把这些每周训练时长，转化为契合你真实体能的具体计划。 以这场比赛作为目标开始训练
通往比赛日的道路
距离 ZRL 2026/27 Round 2 Race 4 (Zwift) 比赛日还有 7 周。这是教练会如何规划这段时间的方式。 第一阶段从现在开始。
01进阶期1 周 · 2026年10月21日 – 2026年10月27日
渐进超负荷：训练负荷波浪式上升，高强度周叠加在基础之上,并安排恢复周让训练效果充分吸收。
02巅峰期3 周 · 2026年10月28日 – 2026年11月17日
计划中最艰苦的几周：以接近满负荷的训练量进行专项强度训练，针对性打磨这场比赛所需的能力。
03减量期2 周 · 2026年11月18日 – 2026年12月1日
训练量下降但强度保持：短而尖锐的刺激让双腿保持敏锐,同时逐步消除疲劳。
04比赛周1 周 · 2026年12月2日 – 2026年12月8日
开赛前的激活训练、休息与后勤安排。训练已经完成，现在的任务是保持状态到场。
常见问题
ZRL 2026/27 Round 2 Race 4 (Zwift)持续多久？
主赛道全长 30 km。
ZRL 2026/27 Round 2 Race 4 (Zwift)的要求是什么？
这项三十公里的Zwift团队比赛要求在相对较短的距离内进行持续的室内努力和战术协同。
ZRL 2026/27 Round 2 Race 4 (Zwift)适合什么样的选手参加？
ZRL 2026/27 Round 2 Race 4 (Zwift)对所有参赛者开放。
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你是这场比赛的组织者吗？