Zevenheuvelenloop 于 2026年11月15日周日 在 Nijmegen, 荷兰 举行。 主赛道全长 15 km。
- 日期
- 2026年11月15日周日
- 起点
- Nijmegen 🇳🇱
- 距离
- 15 km
- 级别
- 面向所有人
被广泛认为是世界上最快、风景最优美的15公里公路跑赛事之一，赛道穿越尼美根周边的山丘，充满挑战。
官方赛事页面这场比赛的要求
这项15公里的公路跑赛事要求在深秋时节穿越尼美根的山地赛道，保持持续的高强度有氧配速。
有氧能力
全程15公里在公路上进行，需要长时间保持强劲、稳定的有氧运动状态，配速远超半程马拉松水平。
山地地形
穿越尼美根周边的山丘需要肌肉耐力和配速控制，以有效应对坡度变化，避免体力不支。
你需要具备什么条件？
选择最接近你水平的等级，即可预估完成这条赛道所需时间，以及扎实备赛所需的训练量。
预计完成时间
1:15–1:30
峰值周训练量
每周 5–7 小时
此预估基于距离、爬升和水平计算得出，并非确切承诺。天气、跟车和节奏都会影响结果。
IntervalCoach 会把这些每周训练时长，转化为契合你真实体能的具体计划。 以这场比赛作为目标开始训练
通往比赛日的道路
距离 Zevenheuvelenloop 比赛日还有 12 周。这是教练会如何规划这段时间的方式。 第一阶段从现在开始。
01进阶期6 周 · 2026年8月24日 – 2026年10月4日
渐进超负荷：训练负荷波浪式上升，高强度周叠加在基础之上,并安排恢复周让训练效果充分吸收。
02巅峰期3 周 · 2026年10月5日 – 2026年10月25日
计划中最艰苦的几周：以接近满负荷的训练量进行专项强度训练，针对性打磨这场比赛所需的能力。
03减量期2 周 · 2026年10月26日 – 2026年11月8日
训练量下降但强度保持：短而尖锐的刺激让双腿保持敏锐,同时逐步消除疲劳。
04比赛周1 周 · 2026年11月9日 – 2026年11月15日
开赛前的激活训练、休息与后勤安排。训练已经完成，现在的任务是保持状态到场。
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你是这场比赛的组织者吗？