The Traka 于 2027年4月30日周五 在 Girona, 西班牙 举行。 主赛道全长 300 km。
欧洲最大的砂石路周末赛事；Traka 300 是旗舰赛事（2027 年 4 月 30 日至 5 月 2 日）。
这场比赛的要求
The Traka 在 300 公里砂石路线上需要持续的耐力和爬坡能力，爬升高度达 4000 米。
超长距离耐力
在砂石路上骑行 300 公里需要卓越的肌肉和结构韧性，才能在马鞍上持续数小时的努力。
爬坡量
应对总计 4000 米的海拔爬升，需要在爬坡时保持持续的功率输出，并在下坡时有效恢复。
春季天气管理
在赫罗纳举行的四月赛事需要为持续数小时的努力中多变的春季天气做好准备。
如此长时间的持续努力需要每小时持续摄入 60 至 90 克碳水化合物，以维持能量供应。
你需要具备什么条件？
选择最接近你水平的等级，即可预估完成这条赛道所需时间，以及扎实备赛所需的训练量。
预计完成时间
12:35–15:05
峰值周训练量
每周 6–8 小时
此预估基于距离、爬升和水平计算得出，并非确切承诺。天气、跟车和节奏都会影响结果。
IntervalCoach 会把这些每周训练时长，转化为契合你真实体能的具体计划。 以这场比赛作为目标开始训练
通往比赛日的道路
距离 The Traka 比赛日还有 33 周。这是教练会如何规划这段时间的方式。 第一阶段从现在开始。
01基础期21 周 · 2026年9月12日 – 2027年2月5日
有氧基础期：以稳定的耐力训练为主，打造有氧引擎，为后续阶段积累耐受力。
02进阶期6 周 · 2027年2月6日 – 2027年3月19日
渐进超负荷：训练负荷波浪式上升，高强度周叠加在基础之上,并安排恢复周让训练效果充分吸收。
03巅峰期3 周 · 2027年3月20日 – 2027年4月9日
计划中最艰苦的几周：以接近满负荷的训练量进行专项强度训练，针对性打磨这场比赛所需的能力。
04减量期2 周 · 2027年4月10日 – 2027年4月23日
训练量下降但强度保持：短而尖锐的刺激让双腿保持敏锐,同时逐步消除疲劳。
05比赛周1 周 · 2027年4月24日 – 2027年4月30日
开赛前的激活训练、休息与后勤安排。训练已经完成，现在的任务是保持状态到场。
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你是这场比赛的组织者吗？