TCS London Marathon 于 2027年4月24日周六 在 London, 英国 举行。 主赛道全长 42.2 km。
- 日期
- 2027年4月24日周六
- 起点
- London 🇬🇧
- 距离
- 42.2 km
- 爬升
- 75 m
- 级别
- 面向所有人
伦敦马拉松（TCS London Marathon）的特点是有一条从格林威治到威斯敏斯特的快速平坦公路赛道。
官方赛事页面这场比赛的要求
伦敦马拉松（TCS London Marathon）在平坦的赛道上要求以标准公路距离进行有纪律的配速。运动员必须在城市地形中保持持续的跑步努力。
配速一致性
平坦的公路赛道允许均匀分配体力。在没有大幅冲刺的情况下保持严格的目标配速，可以防止肌肉过早疲劳。
冲击耐受性
在柏油路上完成42.2公里需要下肢具有很高的结构弹性，以应对重复的地面反作用力。
应在整个比赛过程中维持每小时60至90克的碳水化合物摄入目标，以支持持续跑步。
你需要具备什么条件？
选择最接近你水平的等级，即可预估完成这条赛道所需时间，以及扎实备赛所需的训练量。
预计完成时间
3:45–4:35
峰值周训练量
每周 5–7 小时
此预估基于距离、爬升和水平计算得出，并非确切承诺。天气、跟车和节奏都会影响结果。
IntervalCoach 会把这些每周训练时长，转化为契合你真实体能的具体计划。 以这场比赛作为目标开始训练
通往比赛日的道路
距离 TCS London Marathon 比赛日还有 35 周。这是教练会如何规划这段时间的方式。 第一阶段从现在开始。
01基础期23 周 · 2026年8月23日 – 2027年1月30日
有氧基础期：以稳定的耐力训练为主，打造有氧引擎，为后续阶段积累耐受力。
02进阶期6 周 · 2027年1月31日 – 2027年3月13日
渐进超负荷：训练负荷波浪式上升，高强度周叠加在基础之上,并安排恢复周让训练效果充分吸收。
03巅峰期3 周 · 2027年3月14日 – 2027年4月3日
计划中最艰苦的几周：以接近满负荷的训练量进行专项强度训练，针对性打磨这场比赛所需的能力。
04减量期2 周 · 2027年4月4日 – 2027年4月17日
训练量下降但强度保持：短而尖锐的刺激让双腿保持敏锐,同时逐步消除疲劳。
05比赛周1 周 · 2027年4月18日 – 2027年4月24日
开赛前的激活训练、休息与后勤安排。训练已经完成，现在的任务是保持状态到场。
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你是这场比赛的组织者吗？